Nutriția tinerilor sportivi

FOARTE IMPORTANT: o alimentație adecvată nu substituie niciun supliment alimentar! În cazul unui organism în curs de dezvoltare, nu se recomandă utilizarea unui supliment alimentar artificial, proteine, ameliorator de performanță sau produs special.!

RECOMANDARE DIETĂ GENERALĂ PENTRU ATLEȚII DE ÎNLOCUIRE

Macar De 4-5 ori pe zi mânca! Este important ca distribuite uniform cantitatea zilnică de alimente și nu vă grăbiți, grăbiți-vă să mâncați.
In fiecare zi mâncați alimente bogate în proteine, luând în considerare posibilele sensibilități individuale, alergii.
- De exemplu, carnea slabă, peștele de mare (cel din urmă cel puțin de 2 ori pe săptămână), broccoli, spirulina.
Sursa principală de energie pentru mușchii scheletici în timpul sportului sunt carbohidrații. Pentru aportul de carbohidrați în primul rând dați produse de patiserie integrale, legume, orez, ovăz sportivului.
Nu mâncați alimente mai grele cu 1-2 ore înainte de antrenamente. Apoi felii de cereale, 1-2 banane coapte, unele băuturi sportive sunt potrivite pentru reaprovizionarea cu energie.
Consumați legume și fructe proaspete de mai multe ori pe zi!
Evitați mâncarea de tip fast-food, dulciurile, crăpăturile sărate.

LUAȚI FLUID SUFICIENT ÎN FIECARE ZI!

Aportul zilnic recomandat de lichide 2-3 litri pe zi, care este crescută și de pierderea de lichide în sport.
În timpul zilei, puteți bea apă, apă minerală și băuturi sportive pentru câteva ore de antrenament.
Sucurile și băuturile răcoritoare carbogazoase trebuie evitate, băuturile energizante nu sunt foarte recomandate (nici măcar în competiție!).

Concurenții juvenili pot consuma numai preparate de vitamine fără dopaj și suplimente naturale care sunt aprobate de un antrenor și un medic sportiv și testate și testate numai în caz de nevoie reală.!