Nutriție în timpul recuperării după leziuni

timpul

Leziunile sunt o parte inevitabilă a fotbalului, la toate nivelurile. Cercetări recente sugerează că jumătate din leziuni duc la absența a trei sau mai multe săptămâni (1). Leziunile musculare și ale tendoanelor membrelor sunt cele mai frecvente tipuri de leziuni în rândul fotbaliștilor profesioniști (2,3).

Leziunile care necesită fixare și/sau antrenament redus au de obicei două etape:

  1. Faza de vindecare și recuperare. Imediat după rănire, începe vindecarea rănilor. Acest proces complex poate fi împărțit în trei etape: inflamație, proliferare și remodelare (4).
  2. Reporniți exercițiul. Această etapă constă de obicei în reabilitare și exerciții fizice sporite.

Natura etapelor de mai sus implică importanța unei nutriții eficiente, deoarece accelerează procesul de recuperare și atenuează efectele negative ale antrenamentului de intensitate redusă. Cea mai adecvată strategie nutrițională pentru secțiunile de mai sus va fi acum descrisă.

Faza de vindecare și recuperare

  • Imediat după vătămare, apare faza inflamatorie, declanșând procese esențiale pentru vindecarea rănilor. Consumul de cantități mari de ibuprofen sau antioxidanți este una dintre cele mai populare opțiuni de tratament. Cu toate acestea, utilizarea lor nu este necesară, deoarece majoritatea leziunilor nu sunt atât de grave încât inflamația este o problemă gravă.
  • Se recomandă menținerea echilibrului energetic. Adică, numărul de calorii consumate ar trebui să fie în concordanță cu consumul, astfel încât să vă puteți menține greutatea. Un echilibru energetic negativ încetinește vindecarea rănilor.

Reporniți exercițiul

Puteți găsi mai multe informații la acest link la IR90® despre formula noastră.

Referințe

  1. Volpi, P. & Taioli, E. Profilul de sănătate al jucătorilor profesioniști de fotbal: oportunități viitoare

pentru prevenirea leziunilor. J. Forța Cond. Decalaj. 26, 3473-9 (2012).

  1. Hägglund, M., Walden, M. și Ekstrand, J. Factori de risc pentru leziunile musculare din extremitatea inferioară

în fotbalul profesional: studiul UEFA Injury. Am J Sports Med 41, 327-335 (2013).

  1. Stubbe, J. H. și colab. Leziuni la fotbaliștii profesioniști de sex masculin din Olanda: A

studiu prospectiv de cohortă. J. Athl. Tren. 50, 211-216 (2015).

  1. Tipton, K. D. Suport nutrițional pentru leziunile provocate de exerciții fizice. Medicină sportivă 45,

  1. Wall, B. T. și colab. Pierderea substanțială a mușchilor scheletici are loc în doar 5 zile de neutilizare. Acta

Fiziol. 210, 600-611 (2014).

  1. Biolo, G. și colab. Restricția calorică accelerează catabolismul masei corporale slabe pe parcursul a 2 săptămâni

de repaus la pat. Am. J. Clin. Nutr. 86, 366-372 (2007).

  1. Hespel, P. și colab. Suplimentarea orală cu creatină facilitează reabilitarea dezutilizării

atrofiază și modifică expresia factorilor miogeni musculari la om. J. Fiziol. 536,

  1. Otranto, M., Do Nascimento, A. P. și Monte-Alto-Costa, A. Efectele suplimentării

cu diferite uleiuri comestibile pe vindecarea cutanată a rănilor. Regenerarea rănilor. 18, 629–636

  1. Smith, G. I. și colab. Acizii grași polinesaturați Omega-3 măresc proteina musculară

răspuns anabolic la hiperinsulinemie-hiperaminoacidemie la tineri și mijlocii sănătoși-

bărbați și femei în vârstă. Clin. Sci. (Lond). 121, 267-78 (2011).

  1. Shaw, G., Lee-barthel, A., Ross, M. L. R., Wang, B. și Baar, K. Vitamina C - îmbogățită

suplimentarea cu gelatină înainte ca activitatea intermitentă să mărească sinteza colagenului 1, 2. 1–8