În urma foamei constante

1. Încărcat temeinic cu carbohidrați rafinați

Carbohidrații rafinați, precum produsele de patiserie fabricate din făină albă, orez alb, diverse dulciuri, deși foarte delicioase, sunt cu adevărat inutile pentru corpul nostru. În plus, cantitatea mare de zahăr din ele crește brusc nivelul zahărului din sânge - ceea ce duce și la senzația de foame. Acest lucru se datorează faptului că organismul nostru digeră rapid acești carbohidrați și o creștere bruscă a nivelului zahărului din sânge scade brusc, ceea ce declanșează o senzație de foame imediat după ce am consumat alimente bogate în carbohidrați rafinați. Astfel putem cădea cu ușurință în capcana mâncării excesive.

constante

2. Consumă puține proteine, grăsimi și fibre

Acești trei nutrienți ne ajută să ne simțim plini pentru o lungă perioadă de timp, deoarece corpul nostru le digeră încet - spre deosebire de carbohidrații rafinați - așa că rămânem flămânzi doar câteva ore bune după ce le-am consumat. Prin urmare, merită să consumați cel puțin unul dintre acești nutrienți la fiecare masă: mâncați alimente bogate în fibre pe farfurie, dar nu neglijați grăsimile bune (cum ar fi uleiul de cocos sau de măsline, avocado, pește, semințe oleaginoase) sau aportul ridicat de proteine.

Proteinele se satură cel mai rapid atunci când mâncăm carne sau proteine ​​vegetale (cum ar fi tofu), ne simțim rapid plini de stomac. Pe lângă faptul că ne simțim plini, putem evita umplerea excesivă, consumând cantitatea potrivită de fibre. Cel mai bine este să avem toate cele trei substanțe nutritive pe farfurie: de exemplu, orezul brun, o mulțime de legume, salate, pește nu pot fi puse împreună.

3. Să nu mănânci suficient la mesele principale

Dacă primim doar câteva mușcături înainte de a pleca sau luăm prânzul repede în fața computerului, indiferent de modul în care alegem alimente sănătoase (fibre, proteine ​​și grăsimi), ne va fi rapid foame. Nu petreceți doar timpul alergând, haideți să încercăm: nu mâncați prea mult, desigur, dar dacă îl ciupim, nu vom face nici un bine, pentru că, dacă foamea lupului izbucnește, putem să fie ușor sedus către carbohidrați rafinați.

4. Chiar sete

Luați o sticlă de apă înainte de a rupe frigiderul. Acest lucru se datorează faptului că se poate întâmpla adesea să confundăm senzația de sete cu foamea. Încercați, beți un pahar mare de apă și, dacă nu vă simțiți atât de tentant în legătură cu acel imens hamburger după aceea, sete a fost probabil problema. Desigur, este important să beți apă mai degrabă decât băuturi răcoritoare zaharate sau sucuri din conserve. Dacă ți-e foame după un pahar de apă, este timpul să mănânci ceva. Și de cât lichid avem nevoie în timpul zilei? Se recomandă doi până la trei litri pe zi, iar această cantitate poate crește dacă faceți mișcare activă și trebuie să beți mai mult decât vara. Dacă te-ai săturat de apă, mănâncă legume și fructe cu un conținut ridicat de apă. Și amintiți-vă, băuturile alcoolice și ko ff ein sunt diuretice!

5. Metabolism rapid

Toată lumea știe oameni care pot mânca la fel de mult ca și ei, dar nu câștigă niciun gram. Aceasta este o problemă genetică, este probabil să aibă un metabolism mai rapid. Și dacă metabolismul dvs. este deosebit de rapid, este posibil să vă fie foame mai des. Desigur, acest lucru nu este ușor de schimbat, dar puteți face diferența cu mici trucuri: vă puteți încetini metabolismul consumând alimente foarte slabe în calorii sau îl puteți accelera dacă construiți mușchi. Dacă ți se face foame des, nu îți recomandăm diete cu conținut scăzut de calorii, care sunt dăunătoare sănătății tale. Străduiți-vă să consumați alimente sănătoase, mai degrabă decât să vă torturați.