Sfaturi frumoase: cum să slăbești coapsele, fesele acasă

Primul pas este dezvoltarea unui program - compilarea unei serii de exerciții, o listă de alimente, nutriție, alegerea rețetelor pentru împachetări sau cremă de masaj pentru arderea grăsimilor. Acest lucru va face mai ușoară realizarea planificată sau monitorizarea propriilor noastre eforturi.

Cum să slăbești pe coapse, fese

O nutriție adecvată înseamnă o respingere completă a produselor interzise, care include:

carne grasă;
prăjituri, cofetărie;
produse pe jumătate făcute.

Se aplică restricții, sare. Se recomandă întreruperea acestuia cel puțin temporar datorită capacității sale de a reține apa în organism. Sarea suplimentară trebuie menținută la minimum. Întreruperea echilibrului apei încetinește procesele metabolice, stimulează acumularea de lichid în exces (adesea în fese, coapse).

Trebuie să utilizați:

verde, legume, fructe;
carne slaba, peste;
derivați ai laptelui cu conținut scăzut de grăsimi;
Fructe de mare;
soia, fasole, nuci;
hrișcă, orez brun; ia în considerare următoarele reguli:

sucuri proaspăt stoarse, decoct de ierburi.

Pentru procesele biochimice normale din organism, se recomandă consumul a aproximativ 2 litri de apă curată, necarbonatată pe zi.

Exerciții la domiciliu

Strângeți fesele pentru a reduce volumul șoldurilor, nu trebuie să vizitați un centru de fitness pentru a prelua un sistem eficient de antrenamente la domiciliu.

Exerciții de bază ghemuit, leagăn, fese, coapse, mușchi ai gambei. Reducerea ar trebui să respire urcarea. În poziția de jos, genunchiul meu nu depășește degetele de la picioare.

mâinile jos întinse drept în fața lui;
gantere sau gantere cu greutate redusă;
saritura.

Erupțiile au necesitat coadă, șolduri. Când atacurile se îndreaptă spre antrenarea coapsei interioare, partea din spate din față, saltul - întregul grup muscular al picioarelor, fese. Pe ambele picioare, de 25 de ori se apropie.

Programul include, de asemenea, următoarele elemente:

Ridicați picioarele în decubit dorsal cu spatele în lateral. Piciorul care lucrează, fără îndoirea genunchiului. Cu fiecare femeie amplitudinea crește. Repetați de 20-30 de ori pe ambele picioare pentru 3 apeluri.

Fixează picioarele alternativ înapoi, ajungând la punctul maxim, mâna agățată de suport (perete, scaun). Luați de 25-30 de ori pe ambele părți ale abordării 3-4.

Sari de frânghie de 500-1000 de ori pe zi. Puteți varia exercițiile sărind de la un picior la altul și apoi următorul pentru a atinge podeaua. Situația este complicată și mai mult de exercițiile picioarelor posibile pentru corectarea greutăților.

Creșterea feselor, „întinsă” pe pământ este o aruncare pe picioarele băncii. Mâna mea s-a despărțit de ambele părți. Repetați de 25-35 de ori pentru 3 seturi.

Ascensoare pe o platformă cu trepte sau în scaun. Luați de 20-25 de ori de trei până la patru ori.

După finalizarea complexului principal, se recomandă efectuarea unui exercițiu de întindere. Calmează și apoi îți readuce ritmul cardiac la normal sau elimină mușchii hiper tonus după un antrenament.

Exercitii aerobice

Acestea exercită un efect puternic asupra grăsimii subcutanate. Sarcinile ritmice sunt după cum urmează:

alerga;
aerobic pas;
mers plin de viață;
Ciclism;
funcționează pe motor.

Tratamente cosmetice: ce trebuie făcut pentru a slăbi, șolduri, fese

În plus față de trecerea la o nutriție adecvată, se recomandă tratamente cosmetice, - masaje, împachetări, scăderea în greutate a băii. Îmbunătățesc circulația sângelui la coapse, fese, promovează descompunerea rapidă a celulelor adipoase.

Manipularea se poate face personal. Ca masaj se folosesc elemente: mângâiere, ciupire, frământare, bătut, bătut. Prin forță, dacă este expus pielii în timpul masajului feselor, al coapselor, în special al coapselor interioare. În această zonă, există o rețea abundentă de limfatice, astfel încât tratamentul dur poate fi deteriorat.

Pentru a avea o ieșire pe stratul superior al epidermei pentru excesul de lichid și toxine, trebuie să începeți să faceți dușul. Acest lucru asigură porii. Palma a alunecat peste pielea coapselor, feselor, fără a provoca dureri, aplicați un ulei de masaj special sau o cremă de celulită.

Durata procedurii este de 20 de minute, atât pe coapse, cât și pe fese. După masaj trebuie dus și apoi întins pe crema hidratantă pentru piele.

În plus față de masajul clasic al luptei pe șoldurile înguste, fese strânse, au folosit alte tipuri de manipulare:

Miere;
mancare la conserva;
vibrația;
masaj fierbinte.

Împachetările funcționează pe principiul băii sau al saunei. Sub influența unei anumite temperaturi în stratul subcutanat de toxine va exista exces de lichid, reducând astfel cantitatea de coapse, fese. Creșterea circulației sângelui, îmbunătățește mișcarea limfei, umple celulele cu oxigen, substanțe nutritive. Acest lucru creează condiții favorabile, stimulează procesele metabolice.

Înainte de a fi utilizată și procedura, spălați pielea cu particule actinice. De asemenea, fac duș de la publicare. Pregătirea corectă a ambalajului asigură cele mai bune rezultate, care sunt notate vizual pe coapse, fese după prima sesiune.

Concluzie

Principalul instrument de lucru al figurii constă într-un fond psiho-emoțional stabil. Trebuie să scapi de frici, de negative, să înveți să te bucuri în fiecare zi, iar soarele încă plouă. Atunci sarcina nu pare dificilă, de neatins.