Ai scăpa câteva kilograme? Știi ce consumi și ce nu?

În plus față de dietă și exerciții fizice, suplimentele alimentare pot juca și un rol în pierderea în greutate, dar nu prea contează pe care o alegem. Asociația Națională a Dieteticienilor Maghiari a publicat o listă de ingrediente active active și ineficiente.

Șaizeci la sută din populația adultă internă de sex feminin, în timp ce două treimi din populația masculină este supraponderală sau obeză. Deși, în multe cazuri, consumul excesiv de alimente și schimbările nefavorabile ale raporturilor nutrienților, lipsa activității fizice și stilul de viață sedentar duc la supraponderalitate sau obezitate, nici factorii ereditari nu pot fi ignorați.

Cu toate acestea, nu putem da vina pe strămoșii noștri pentru predominanța noastră actuală, întrucât genetica nu ne pecetluiește destinul, ea poate prevala doar în interacțiunea cu mediul care predispune la obezitate.

Dacă nu putem renunța la alimentele bogate în energie, bogate în grăsimi și zahăr și continuăm să le consumăm în mod regulat, dacă întotdeauna „apoi de mâine”Începem să ne mișcăm puțin mai mult dacă preferăm să„ schimbăm ”mai degrabă decât să schimbăm stilul de viață.diete magice”, Nu ne putem aștepta la succes pe termen lung.

Efecte adverse ale sezonului bikini

Suntem dispuși să folosim multe arme pentru a obține râvnita formă de vis. Există cei care încep brusc postul, unii care fac antrenament maraton pentru o vreme și sunt cei care preferă să se aștepte ca kilogramele să se topească de la un dispozitiv extern și să apeleze la „fructe de pădure miraculoase” care promit să slăbească rapid. Poate că nu este atât de dificil să se prezică cine va atinge scopul dorit, dar este sigur să spunem că pe termen lung rezultatul final nu ar fi durabil pentru niciunul dintre ei.

Pentru a pierde în greutate după pierderea în greutate, în cele mai multe cazuri este nevoie de o schimbare a stilului de viață, care necesită multă perseverență, atenție și voință.

Suplimentele alimentare care cred în slăbirea imediată și rapidă oferă o cale mult mai ușoară. În Ungaria, din ce în ce mai multe astfel de produse apar pe piață în fiecare an, între care este o provocare serioasă chiar și pentru un specialist să își găsească drumul.

Naturalul poate fi și dăunător

Aproape 2.000 de noi suplimente alimentare sunt lansate în fiecare an, incluzând tot mai multe preparate pe bază de plante. Din perspectiva consumatorului, acest lucru poate fi liniștitor, deoarece în multe cazuri planta naturală este împletită cu rău, cu mai puține suspiciuni asupra unui risc pentru sănătate. Din păcate, aceasta este o concepție greșită, deoarece în ceea ce privește inofensivitatea substanței active, este, de asemenea, o întrebare importantă din ce plantă, din ce parte a plantei și prin ce metodă este extrasă substanța activă.

A existat un caz în care s-a constatat că un produs de consum de origine vegetală în esență a fost expus accidental la o plantă otrăvitoare, care

zeci de femei belgiene au fost rănite, deoarece medicamentul a cauzat insuficiență renală.

Pentru a evita cazuri similare, merită întotdeauna să luați în considerare necesitatea utilizării produsului, informațiile disponibile cu privire la siguranța acestuia, compoziția și calitatea produsului.

Este recomandabil să solicitați ajutorul unui specialist (de exemplu, un dietetician) în această privință. Dacă sunteți conștienți de caracteristicile și judecata științifică a diferitelor ingrediente active, poate fi util să vă găsiți drumul pe imensa piață a suplimentelor alimentare.

Care poate funcționa

Fucoxantină

Fucoxantina este un compus carotenoid care transformă culoarea maroniu-gălbuie a unor alge marine, inclusiv a algelor maronii. Rezultatele până în prezent se bazează pe studii de laborator și studii pe animale, pentru un total de studii la om care investighează efectul fucoxantinei asupra pierderii în greutate. Deși acest studiu uman a avut succes, nu trebuie trecut cu vederea faptul că unul dintre autorii cercetării lucrează pentru o companie interesată de fucoxantină.

Glucomannan

Pe glucomanan, fibra solubilă în apă prezentă în rădăcina florii de smocuri de leopard, cunoscută și sub numele de limba diavolului (Amorphopallus konjac), se mai numește și mană de coniac. Potrivit Autorității Europene pentru Siguranța Alimentară (EFSA)

glucomananul poate favoriza pierderea în greutate atunci când este consumat cu o dietă cu consum redus de energie.

Pentru a obține efectul, cel puțin 3 grame de fibre ar trebui consumate în trei porții pe zi. Înainte de o anumită masă, 1 gram trebuie luat cu 1-2 pahare de apă.

Ghimbir

Ghimbirul (Zingiber officinale) este acum nu numai o aromă populară în băuturi, ci este și o plantă obișnuită folosită în sine. Interesante cercetări ale lui Ebrahimzadeh Attari V. și colab. Cei cu variante genetice care au dus la o producție mai mare de căldură postprandială și la descompunerea grăsimilor au avut date antropometrice mai favorabile la sfârșitul studiului decât cei care nu au.

Capsaicina

Capsaicina este un compus care dă ardei, inclusiv ardei iute, un gust înțepător. Consider că

cei care consumă regulat capsaicină pe o perioadă lungă de timp pot deveni insensibili la aceasta,

întrucât aportul prelungit poate reduce sensibilitatea periferică la stimuli înțepători sau, în timp, organismul se poate adapta la absorbția și/sau metabolismul ingredientelor active;.

Cofeină

Cofeina din suplimentele alimentare nu poate proveni doar din cafea. De asemenea, pot fi extrase din frunzele și tulpinile uscate de guarana (Paullinia cupana), nuci de cola (Cola nitida) sau mathe (Ilex paraguariensis). (Acesta din urmă este materia primă a ceaiului maté.)

Ceaiul verde și alte ceaiuri conțin, de asemenea, cofeină. În studiile clinice, efectul de pierdere în greutate a fost cu adevărat eficient atunci când plantele cu conținut diferit de cofeină au fost consumate în combinație între ele. Este demn de remarcat faptul că oricine „primește” în mod regulat cofeină, în timp dezvoltă toleranță la substanța activă, ceea ce poate reduce celelalte efecte ale acesteia.

Acid linoleic conjugat (CLA)

Acidul linoleic conjugat este o variantă a acidului linoleic cu aceeași cantitate, dar structură diferită (izomer), care apare în principal la carnea rumegătoarelor (de exemplu, carnea de vită) și la produsele lactate. Principala formă izomerică preluată de alimente: forma cis-9, trans-11, suplimentele alimentare conțin de obicei proporții egale ale izoformelor cis-9, trans-11 și trans-10, cis-12.

Extract de cafea verde

De fapt, boabele de cafea (Coffea arabica, Coffea canephora, Coffea robusta) până la prăjire
verdeaţă.

În comparație cu boabele prăjite, boabele verzi conțin o proporție mai mare de acid clorogenic.

Deși boabele de cafea verde conțin și cofeină, efectul de scădere în greutate este atribuit acidului clorogenic în acest caz.

Extract de ceai verde

Ceaiul verde (Camellia sinensis) este o băutură populară la nivel mondial, cu multe efecte benefice asupra sănătății. Pe lângă cofeina care se găsește în ceaiul verde, catechinele din acesta, în principal epigalocatechina, sunt responsabile de efectul de slăbire.

Ceea ce nu are sens

Dovezile științifice până în prezent nu susțin efectul de scădere în greutate a următoarelor substanțe:

Hoodia

Hoodia este o plantă tolerantă la secetă (Hoodia gordonii) originară din Africa de Sud care este folosită de nativii (busmanii) care trăiesc în deșertul Kalahari datorită efectului său tradițional de suprimare a apetitului. (Acest lucru este necesar din cauza timpului lung de vânătoare.) Este regretabil sau mai degrabă interesant

Rapoarte recente arată că suplimentele care conțin Hoodia conțin puțin sau deloc materie vegetală.

Nu sunt considerate sigure, efectele secundare pot include bătăi rapide ale inimii, creșterea tensiunii arteriale, cefalee, greață, vărsături.

Carnitina

L-carnitina (carnitina) pătrunde în organism prin consumul de carne roșie și produse lactate și este produsă și în organism. Oamenii sănătoși pot produce, de asemenea, acest derivat de aminoacizi din aminoacizii metionină și lizină. Carnitina este produsă în ficat și rinichi, cu toate acestea, o mare parte din aceasta (98%) este prezentă în mușchii scheletici și în inima. Efectul său asupra consumatorului se explică printr-o creștere a oxidării acizilor grași, dar acest lucru nu este susținut de dovezile de până acum.

Sinefrina

P-Sinefrina sau sinefrina este ingredientul activ din portocala amară (Citrus aurantium). Cererea a început să crească cu adevărat când Administrația SUA pentru Alimente și Medicamente (FDA) a interzis utilizarea ingredientului activ în calul de mare, efedrina, în suplimentele alimentare în 2004. Acesta este momentul în care sinefrina a devenit un „substitut pentru efedrină”. Efectul său de consum ar fi atins prin creșterea descompunerii grăsimilor și reducerea poftei de mâncare.

Chiar dacă nu vă ajută să pierdeți în greutate, vă puteți aștepta la unele efecte de suprimare a poftei de mâncare,

și, bineînțeles, cu posibile efecte secundare, cum ar fi dureri în piept, hipertensiune arterială.

Taurin

Taurina este un aminoacid neproteic care poate fi produs de organism. În prezent, nu există dovezi suficiente pentru a clarifica faptul că taurina ajută la pierderea în greutate prin creșterea metabolismului grăsimilor.

Așadar, nu vă mulțumiți cu promisiunile unui produs de larg consum, citiți întotdeauna lista ingredientelor și căutați ingrediente active. Dacă este posibil, nu vizitați site-ul web al producătorului.

Dacă ți-a plăcut articolul, sau alte știri similare, puteți plăcea site-ul nostru aici!

Articole similare:

Sursă - Imaginea este doar în scop ilustrativ. Sursa: pixabay