Cicaláb

Am găsit un calculator pe pagina FatlossBoss unde după ce am dat clic pe date (greutate, înălțime, vârstă, stil de viață,% grăsime corporală) arată și într-o cifră drăguță câte calorii crede că ar trebui să obțin zilnic pentru a pierde doar grăsime.

Potrivit acestuia, idealul este să consumi cu 62 Kcal mai puțin pe zi, deci 1600 de mese calorii pe ziAș putea scăpa de 1,5 kg de grăsime pe săptămână.

Dacă schimb nivelul activității în, să zicem, moderat activ (3-5 sport pe săptămână), menține 2147 de calorii pentru a-mi menține greutatea actuală, stabilește deficitul zilnic maxim la 547 de calorii, deci încă nu recomandă mai puțin de 1600 calorii pe zi, pentru că, cu mai puține, aș pierde și mușchi.

În cele din urmă, am verificat, de asemenea, dacă max. Vreau să slăbesc jumătate de kg, apoi trebuie să mănânc 1717 kcal pe zi (aceasta este exact 0,38 kg pe săptămână).

Pentru a evita pierderea mușchilor, 90-100 g de proteine pe zi ar fi cel mai ideal. Ei bine, nu este ușor. Puteți mânca pește, pui, curcan, porc, apoi există leguminoase (linte, mazăre, fasole), nuci și semințe, poate și carne roșie (pe lângă cele obișnuite pot veni emu, bizoni, cangur:-D), ouă, produsele lactate și legumele includ broccoli și varză de Bruxelles. In aceasta ordine.

Eventual pulberi de proteine. în timpul și după exercițiu izolat de proteine din zer, proteinele de cazeină se stabilesc cel mai bine înainte de culcare este cel mai bun (conform FatlossBoss)

Și corect, nu în ultimul rând, merită să vă mișcați pentru a vă menține mușchii în mișcare. Cele mai bune tipuri de mișcare: sprinturi, ridicarea greutăților, antrenament de rezistență.

Ghemuit, trage, împinge, sprintează.

Acestea oferă în total 3-4 ore de antrenament pe săptămână (aceasta poate fi de trei ori pe săptămână sau chiar de cinci ori pe săptămână), într-o formă mai scurtă și intensivă.

Este important să faceți exercițiile bine și să faceți întotdeauna mai mult sau mai dificil. Nu ar trebui să ne fie frică de greutăți, deoarece cel mai important lucru este să nu mâncăm mai mult decât cantitatea zilnică de calorii.

„Este în regulă să mergi încet, în regulă să stai pe loc” (proverb chinezesc)