Pierderea de grăsime vs scăderea în greutate. Ai arde grăsimi? Uitați de promisiunile publicitare, ascultați știința!

Arderea grăsimilor, creșterea musculară în același timp? Ei bine, asta nu va funcționa! Sau încă? | Omul de vârf
Doliu „Nu plânge, nu mai sufăr, durerea este că nu mai pot fi cu tine.
Cum să arzi grăsimea umărului
Nu poți pierde în greutate cu skyla
Înseamnă malnutriție.
Scăderea în greutate novato
Cu toate acestea, sunt necesare cercetări suplimentare până când devine clar cum să scapi eficient de aceste grăsimi.

Cum te zgârlești pentru ca munca ta să nu fie irosită și să înoți această perioadă cu pierderi musculare minime?! Fiecare persoană care a încorporat sportul în viața de zi cu zi își dorește să-și construiască un oxid nitric bine construit, care să piardă în greutate și, în multe cazuri, o masă musculară uscată.

Probabil și tu ... La început, scopul tău este să crești masa musculară până când ajungi la un nivel în care masa musculară ar trebui să fie deja potrivită pentru tine.

Sfat: în acest fel împingeți cardio fără a pierde mușchi!
Fibrare cu pierderi musculare minime? Fă-o așa! | Omul de vârf
6 motive pentru a pierde mușchi în loc de grăsime Bine și în formă
Ai arde grăsimi? Fă-o așa! | Bine și în formă
Sunt tendințele trendy de slăbire care promit o schimbare rapidă și spectaculoasă sănătoasă?

Și apoi vine momentul să te dezbraci, adică dieta. La ce trebuie să fii atent este că mușchii tăi nu văd daunele cauzate de pierderea în greutate?

Mai presus de toate, veți avea nevoie de multă determinare și motivație! În plus față de o dietă bine adaptată, cel mai important factor este forma de exercițiu. Cel mai bun în acest scop este antrenamentul cu greutăți folosit până acum, deoarece folosește calorii foarte bune și inițiază procese hormonale în organism care sunt favorabile întreținerii mușchilor.

TALIE MAI MICĂ ȘI PIERDE GRASA BURTICĂ în 14 zile - Antrenament la domiciliu

Acest fapt este deosebit de important în timpul dietei, când aportul de nutrienți al organismului este redus, facilitând arderea grăsimilor pentru corpul dumneavoastră. O masă musculară mai mare înseamnă țesut mai activ, astfel încât pierderea de grăsime a corpului față de pierderea în greutate este mai mare, metabolismul este mai rapid, puteți vedea că menținerea masei musculare nu este doar un obiectiv estetic.

Trebuie să dezvoltați un fel de foame de calitate în timpul dietei, ceea ce înseamnă că luați mai puțin dintr-un anumit nutrient sau un grup de nutrienți.

În practică, acest lucru înseamnă mai puține grăsimi și carbohidrați în dietă, cu un aport mai mare de proteine. În plus față de crearea unui deficit de calorii, este important să se încorporeze o formă de exercițiu în plus față de antrenamentul cu greutăți, care poate crește și mai mult arderea caloriilor, în plus, să vă mențină metabolismul în mișcare. Evitarea pierderii musculare în timpul dietei În general, succesul sau eșecul oricărei diete depinde de dieta dumneavoastră.

Dacă ați consumat Kcal până acum și l-ați redus acum la zona din jurul kcal, va provoca o schimbare mare în corpul dumneavoastră. Aspectul pozitiv în acest sens este pierderea masei grase, dar există și un factor nedorit, pierderea mușchilor!

Ei bine, nu va funcționa!
Carnea de vită îndepărtează grăsimea
Я полагаю, ты узнаешь меня, - сказал Ярлан Зей.
Pierderea în greutate bolognese

Dieta dvs. ar trebui să fie concepută pentru a avea cea mai mare rată de pierdere a grăsimilor și cea mai mică rată posibilă de pierdere a mușchilor. Ce trebuie să faceți pentru a face acest lucru? Ca sursă, majoritatea proteinelor ar trebui să provină din alimente de origine animală, cum ar fi pui, curcan, carne de vită și pește. În toate cazurile, alegeți surse de proteine slabe. Sunt preferați carbohidrații pentru carbohidrații cu arderea grăsimilor, o alegere excelentă pentru gersli, bulgur pierderea de grăsime față de pierderea în greutate și pentru orezul brun.

Sfat: în acest fel împingeți cardio fără a pierde mușchi!

Este important să includeți legume în toate mesele și să evitați fructele în timpul dietei datorită conținutului lor de zahăr. Acest lucru reduce nivelul de forță, vă puteți antrena mai eficient, ceea ce duce la o ieșire a hormonului de creștere și, în consecință, la retenția musculară. De asemenea, ar trebui să acordați o atenție deosebită aportului de acizi grași esențiali.

Puteți acoperi acest lucru de pește sau, eventual, de suplimente în ceea ce privește dieta dvs. pentru a evita alți nutrienți nedoriti. Acum, după ce am luat substanțe nutritive naturale, suplimentele pot veni. Unul dintre ajutoarele mari sunt suplimentele de BCAA și glutamină, care inițiază procesele de construcție a mușchilor anabolici și anti-catabolice în corpul dumneavoastră.

Suplimentarea cu HMB este, de asemenea, o alegere bună, deoarece reduce nivelul de cortizol și previne astfel descompunerea mușchilor, susține arderea grăsimilor și permite antrenamente eficiente.

Combinat cu o cantitate mică de creatină poate fi de mare ajutor. Se recomandă să luați zilnic 3 g de HMB și 3 g de creatină.

6 motive pentru care pierzi mușchi în loc de grăsime

Smooth-ul dvs. post-antrenament ar trebui să conțină cât mai multe proteine cu absorbție rapidă, cea mai bună alegere pentru acest lucru cu izolate de proteine din zer este săracă în zahăr și grăsimi. După cum am menționat mai devreme după un antrenament, un pic de BCAA și supliment de glutamină pot fi de asemenea utile.

Aminoacidul glutamină are capacitatea de a umple depozitele de glicogen muscular, această posibilitate merită pierderea de grăsime față de pierderea în greutate. Din păcate, cu siguranță îți vei pierde masa musculară, dar dacă o faci corect, doar într-o mică măsură.