Pierderea în greutate a corpului și a minții. Mai multe articole pe această temă

Scris de Adrián Bányai 26 Citește: Cu toții ne dorim un corp tonifiat. Acesta nu este întotdeauna motivul vanității noastre, deoarece există cei care, din motive de sănătate, și unii care și-ar îmbunătăți performanța sportivă cu un procent mai mic de grăsime corporală. În lucrarea de astăzi, vom încerca imposibilul și într-o lucrare vom rezuma teoria nutriției eficiente pentru arderea grăsimilor.

Arderea grăsimilor și metabolismul Grăsimea corporală scade atunci când se atinge echilibrul negativ-energetic, adică atunci când consumăm mai puțină energie decât consumăm. Sună foarte simplu în acest fel, dar există mai multe capcane care fac foarte greu să faci bine. Dietele drastice și dietele de scurtă durată sunt, de asemenea, adesea sortite eșecului.

Prima mare capcană constă în metabolism. Metabolismul pierderii în greutate a corpului și a minții este cantitatea de calorii pe care le ardem pe parcursul zilei, chiar dacă nu facem nimic, adică suntem culcați în greutatea corporală și ziua de slăbire a minții. Aceasta este în esență cantitatea de energie necesară pentru ca organele să funcționeze, pur și simplu să respire și să gândească și ca funcțiile dvs. fiziologice să funcționeze.

Cantitatea de metabolism este diferită pentru toată lumea. Acestea sunt influențate de factori genetici, vârstă, greutate, înălțime, stilul tău de viață anterior poate fi foarte mult influențat, dar chiar și de influențe de mediu, cum ar fi.

Înseamnă calorii pentru bărbații complet medii și sănătoși în vârstă de 30 de ani.

Echilibrul corpului, minții, spiritului este necesar pentru pierderea în greutate sănătoasă și durabilă

Trebuie să consumi atât de multe alimente pentru a trăi, dar și energia folosită în timpul activității fizice se adaugă. Conform celor mai acceptate calcule de astăzi, putem calcula pe baza a 3 grupe de vârstă pe sex, ceea ce este ilustrat în imaginea de mai jos. Pentru a afla nevoile totale de energie la valoarea metabolismului, trebuie să adăugați pierderea în greutate a corpului și a minții la energia utilizată în timpul activității fizice. Activitatea fizică este orice activitate care necesită un fel de efort dinamic sau static.

Activitățile fizice ușoare, cum ar fi utilizarea computerului sau conducerea vehiculului pentru modelul nostru, sunt aprox.

Activități puțin mai active, cum ar fi. Și dacă faceți un antrenament greu sau de rezistență, puteți chiar sări peste kcal la bărbați, pe care îl veți consuma într-o oră. Deci, dacă sunteți un bărbat de treizeci de ani cu un fizic mediu care face o muncă mentală ușoară timp de 8 ore pe zi, precum și aprox. Lucrurile complicate sunt că, dacă ți-ai făcut dietele de ceva timp, metabolismul tău tinde să încetinească.

La o dietă drastică, metabolismul tău scade și crește tendința ta de a deveni obezi. După rezultatele inițiale, se așteaptă astfel un declin grav și oricine continuă să forțeze o dietă defectuoasă are șanse mari să-i distrugă metabolismul. Aceasta se numește efectul yo-yo.

Deci, este foarte important să mâncați regulat și într-o dietă de ardere a grăsimilor. Macronutrienți și distribuția timpului Am descris de multe ori că alimentația curată nu contează, în principiu, caloriile. Atunci de ce am dat un exemplu până acum?

Cele mai mari concepții greșite de slăbire

Pentru că așa putem înțelege consumul de energie al corpului nostru. Cu toate acestea, dacă numărăm doar caloriile, se poate întâmpla cu ușurință să nu slăbim sau compoziția corpului nostru să nu schimbe modul în care ne dorim. De asemenea, ne câștigăm sănătatea din non-calorii.

Așadar, nu credeți că este suficient doar un deficit caloric. Ceea ce este mult mai important să privim este compoziția macronutrienților. Sunt necesare toate, carbohidrații nu trebuie excluși, așa cum susțin mulți. Cu toate acestea, toate trei au pur și simplu soiuri bune și rele. Dintre grăsimi, grăsimile pentru slăbit din corp și din minte sunt numite rele. Acestea sunt grăsimi solide la temperatura camerei, care sunt în principal de origine animală.

Lire sterline se topesc cu antidietă Femei plajă la soare - horoscop zilnic

Spre deosebire de grăsimile esențiale specific sănătoase, acestea pot fi chiar eliminate complet din dietă, dar există o excepție: grăsimea de cocos. În cazul carbohidraților, este important să ne uităm la rata lor de absorbție și la nivelul răspunsului la insulină pe care îl cauzează. Valoarea glicemică a pierderii în greutate a corpului și a minții arată acest lucru. Într-o dietă, alimente cu o valoare GI crescută merită omise. Dar este important să rețineți că totul se bazează pe o teorie defectuoasă care servește doar la măsurarea alimentelor care sunt mai bogate în carbohidrați și nu iau în considerare efectele grăsimilor.

Mulți nu știu, dar există unele proteine care sunt mai bine lăsate în afara unei diete de ardere a grăsimilor. Biodisponibilitatea proteinelor variază. Dacă consumăm puține proteine utilizabile, aceasta se manifestă ca calorii goale. Nu pot intra în detalii din cauza lungimii articolului, dar am tratat problema mult în programul de viață Clean Eating, de exemplu. Carbohidrații pot părea mult la început, dar vă faceți griji cu privire la pierderea corpului și a minții împărțite în 6 părți, nu veți mânca porții foarte mari și veți avea în continuare nevoie de asta.

Arderea grăsimilor și metabolismul

Timpul este, de asemenea, foarte important! Am putea dedica mai multe articole pe tema nutriției de seară. Procesele biochimice complexe au loc seara, timp în care are loc construirea mușchilor și multe procese hormonale.

Când vine vorba de arderea grăsimilor, trebuie să înțelegeți că atunci când dormiți, corpul dvs. are nevoie de energie.

Teoria și calculele arderii eficiente a grăsimilor

Caloriile utilizate în acest caz sunt stocate într-o proporție mai mare sub formă de grăsime corporală. Cu toate acestea, aveți nevoie de proteine din cauza proceselor anabolice. Pe de altă parte, merită să crești o parte din carbohidrații și grăsimile care dau energie la micul dejun. Ideea este că caloriile rămase de la ultima masă a zilei ar trebui consumate cu cât mai puțini carbohidrați și grăsimi. Una peste alta, din aceste informații puteți alege alimentele din care ar trebui să vă acoperiți nevoile calorice zilnice și cele care sunt mai bune în dietă dacă uitați.

Calculul macro-urilor în dieta dvs. Acum să ne uităm la calcularea cantităților pe care le puteți consuma într-o dietă pentru arderea grăsimilor. Înmulțiți valoarea metabolică cu 1.

Dacă vă exercitați relativ puțin, atunci 1. Această cantitate va fi necesarul dvs. de calorii. Din această pierdere în greutate a corpului și a minții puteți afla nevoile zilnice de macronutrienți dacă considerați că fiecare gram de proteine și proteine conține 4, în timp ce grăsimile conțin 9 kcal. Înmulțiți caloriile cu 0. Înmulțiți cu 0.

Sexul este cu adevărat una dintre cele mai bune metode de ardere a grăsimilor?
Lire sterline se topesc cu antidietă
Pierderea în greutate - Controlul creierului
Aplicații de editare a corpului
O modalitate sigură de a pierde grăsime

Și împărțiți restul la 4, ceea ce vă oferă nevoile dvs. de proteine. Acum să ne uităm la distribuția optimă a acestui lucru.

Optiunile contului

Pentru a-ți minimiza metabolismul, ai nevoie de cel puțin o masă zilnică. Cu toate acestea, aveți nevoie de mai multă energie în prima jumătate a zilei, așa că distribuiți-o proporțional cu dieta dvs., de preferință cu alimente grase în prima jumătate a zilei și ultima masă a zilei, cu doar o cantitate minimă de carbohidrați.

Toate acestea pot părea puțin complicate la început, dar dacă îți iei timp să o faci, va merge fără probleme și în curând te vei dezvolta la un nivel de calificare și vei putea să-l încadrezi bine în viața ta. Să vedem un exemplu de calcul al macro-urilor zilnice.

Aceasta este împărțită în macro-uri, rotunjite:

g proteine. Deși această teorie și metoda de calcul au fost testate cu rezultate bune în experiența noastră, trebuie menționat că toți experții din fiecare organizație și cei mai buni din lume pot scrie o dietă personalizată după experiența individuală. Vrei să afli mai multe? Cărți electronice cu probe de diete, acces la colecția noastră de rețete, calculatoare și o consultație nutrițională personalizată vă așteaptă atunci când vă înscrieți la Programul de stil de viață pentru alimentația curată.!