Pierderea în greutate dincolo de sala de sport? Mai ușor decât crezi

Mulți oameni își doresc să fie în formă, energici și cu un fizic cât mai normal posibil, dar urăsc sala de sport și abia pot încorpora exerciții fizice regulate în viața lor de zi cu zi. Am scris aceste 7 sfaturi pentru a-și da seama că viața de zi cu zi este plină de opțiuni sportive alternative!

Un studiu care a implicat 1.500 de femei a constatat că cei care s-au mutat mai puțin și au stat mai mult au celule cu opt ani mai vechi decât celulele altor femei de vârsta lor. La fel este stil de viata sedentar, ceea ce se datorează în mare parte muncii îndelungate de la birou ne poate scurta viața cu ani de zile. În primul rând, nu vă speriați de o mică plimbare pe drumul spre serviciu. Coborâți mai întâi din mijloacele de transport în comun și mergeți 1-2 stații la locul de muncă, apoi luați scările în locul liftului. Profitați de el și în birou dacă vă puteți ridica de la masă. Așezați coșul de gunoi și alte obiecte necesare departe de birou, astfel încât să fiți forțați să vă ridicați de mai multe ori în timp ce lucrați.
Dacă doriți să vorbiți cu colegii dvs. despre ceva, mergeți la el, nu trimiteți mesaje text sau e-mail. Dacă mergi la baie, alege una mai îndepărtată, chiar și în timp ce urci scările. De asemenea, vă recomandăm să descărcați pe telefon o aplicație care să încurajeze activitatea, cum ar fi numărarea activităților zilnice sau amintirea să vă ridicați din birou din când în când.

sala

Alegeți scările în locul liftului Sursa: Thinkstock

Probabil că nu trebuie explicat că un timp plăcut petrecut cu cuplul nostru este, de asemenea, un antrenament foarte util. De aceea, merită să fii cât mai activ posibil. Potrivit unui studiu, folosim 657 de mușchi în timpul coabitării, mai mult decât dacă alergăm doar 99 de mușchi.

Poate fi o distracție mai puțin plăcută decât prima, dar o curățare amănunțită va mișca o mulțime de mușchi și arde multe calorii. Aspirarea, ștergerea, praful și spălarea vaselor pot lua, de asemenea, o nouă dimensiune dacă le priviți ca pe o mișcare.

Grădinăritul este mai bun decât treburile casnice, deoarece putem face acest lucru la aer curat și există, de asemenea, sarcini mai dure, cum ar fi săpat aici. Dar nici greblarea și tunderea nu trebuie ratate. Bunicii și bunicii noștri care au crescut la țară au fost într-o formă bună toată viața, pentru că au fost în mișcare toată ziua. Merită să învățăm de la ei!

Mersul este considerat de mulți că nu valorează nimic dacă doriți să ardeți calorii, chiar dacă acest lucru este departe de a fi adevărat. Plimbarea este într-adevăr mai utilă decât am crezut anterior. Mergând o jumătate de oră pe zi, putem arde sute de calorii, ceea ce depinde desigur și de intensitatea mișcării. Desigur, este mai bine să alegeți un ritm relativ mai rapid, deoarece cu cât încep mai mult procesele de ardere a grăsimilor. Astfel, mersul pe jos și privirea în jurul mall-ului nu se consideră doar mersul activ. Dar chiar și cu această jumătate de oră, faci multe pentru sănătatea ta și, în timp, te poți îndrăgosti și de ea în timp. jogging și apoi alergare, care a urât-o înainte.

Puteți declanșa un antrenament de weekend cu până la câteva ore de dans. Oricine îl iubește cu adevărat știe că transpiră foarte bine, plus că te umple perfect ascultând melodiile preferate. Dacă totul se întâmplă la o petrecere de weekend, în mod evident reduce arderea grăsimilor în timp ce mănâncă cocktailuri cu zahăr sau chiar intră într-un restaurant de fast-food în zori. Dar un dans activ asociat curățeniei acasă a ars o mulțime de calorii.

Mai multe studii au arătat deja că stresul este foarte mult. Stresul inhibă arderea grăsimilor și formarea mușchilor și chiar și excesul de greutate abdominală poate fi cauza stresului și este, de asemenea, strâns legat de foamea constantă. De aceea, uneori merită să te oprești, să uiți toate grijile și să te întorci, să te relaxezi. Dacă vă place masajul, alegeți-l, de exemplu, dar o zi acasă poate fi un adevărat program de wellness, doar o carte bună, o cadă cadă și unul masca faciala trebuie să adaug.

Mai multe studii au arătat deja că stresul este foarte obez, motiv pentru care uneori merită să te oprești, să uiți toate grijile și doar să te întorci spre interior, să te relaxezi Sursa: Thinkstock