Pierderea în greutate peste 40 de ani: forme eficiente și blânde de exerciții fizice, idei dietetice peste 40 de ani dacă scăderea în greutate este obiectivul tău

Pierderea în greutate peste 40 de ani? Așa că scapă ușor de kilogramele în plus!

Încrederea radiază. Arătarea bună și satisfacția de sine oferă încredere! Cu toate acestea, peste 40 de ani, regimul alimentar nu mai merge pe vremuri ... Metabolismul nostru nu este la fel de vechi și mișcarea nu este la fel de ușoară ca atunci când aveam 20 de ani ... Cum poți pierde în greutate față de vechea ta „greutate competitivă” peste 40? Am adunat cele mai importante informații!

Peste 40 de ani, totul a devenit puțin diferit ...

Nu, 40 de ani nu sunt deloc „mult”. Cu toate acestea, corpurile noastre la această vârstă funcționează deja destul de diferit decât la 10 sau 20 de ani. Acest lucru este complet firesc: majoritatea femeilor au vârsta peste vârsta de a avea un copil până la această vârstă, dar dacă vrem să fim sinceri, nu numai că putem pierde kilograme pe corp după sarcină ... Peste 40 de ani, majoritatea oamenilor consideră că greutatea este mult mai rapidă iar pierderea în greutate este completă. imposibil.

Și da, metodele „vechi” sunt foarte greu de pierdut în greutate peste 40 de ani: în timp ce acele câteva săptămâni de dietă și câteva antrenamente au produs rezultate spectaculoase, astăzi cu greu ajută. Soluția este o schimbare a stilului de viață!

Slăbiți peste 40 de ani: numai cu modificări ale stilului de viață!

Schimbarea obiceiurilor și stilului de viață obișnuit peste 40 de ani va aduce rezultate frumoase - dar trebuie să vă gândiți serios la asta. Încorporarea dietei și exercițiilor fizice în viața de zi cu zi este dificilă numai în prima perioadă, iar mai târziu, când îi puteți vedea deja efectele de binecuvântare, va părea natural.

Pentru a pierde în greutate peste 40 de ani, trebuie să vă schimbați două domenii din viață: exercițiile fizice și alimentația.

Cele mai bune forme de mișcare sunt peste 40 de ani

Am putea spune că chiar și cele mai bune forme de mișcare din această epocă sunt cele care clasic ard cele mai multe calorii, arde grăsimile cel mai eficient - dar, din păcate, problema este mult mai complexă decât atât. Două lucruri pot împiedica urmărirea formelor de mișcare „vechi preferate”:
- posibil supraponderal

Niciunul nu este adevărat pentru toate femeile de peste 40 de ani, dar să recunoaștem, sunt mai frecvente decât fetele de 20 de ani. Atât supraponderalitatea, cât și slăbirea articulațiilor pot împiedica mișcarea intensă, deci merită să alegeți o formă de mișcare - cel puțin pentru început - care să funcționeze bine cu ele.

Vă recomandăm aceste forme de mișcare:

Antrenamente cu trambulină

Datorită suprafeței flexibile de ricoșare, antrenamentele cu trambulină au un efect de economisire a articulațiilor, astfel încât pot fi utilizate extrem de eficient chiar și pentru femeile de peste 40 de ani. În plus, saltul cu trambulină și exercițiile fizice sunt una dintre cele mai eficiente forme de exerciții: are un efect extraordinar de ardere a caloriilor, ceea ce îl face un supliment excelent pentru pierderea în greutate peste 40 de ani.

În funcție de cât spațiu vă este disponibil, puteți obține o mini trambulină interioară sau chiar o trambulină gigantă în aer liber.

Antrenament cu greutăți pentru menținerea masei musculare

Peste 40 de ani, este cu atât mai important să mențineți masa musculară pe lângă dietă și dietă. Pierderea în greutate se poate uza pe corp și pe mușchi și nu va fi pozitivă la vedere sau simțitoare, deci merită cu siguranță să încorporezi antrenamentele cu greutăți de câteva ori pe săptămână.

În timpul exercițiilor, asigurați-vă că vă mișcați toate grupele musculare. Creșterea masei musculare la nivelul potrivit crește metabolismul - una dintre condițiile de bază pentru dieta peste 40 de ani.

Înot: reîmprospătează și se mișcă

Înotul este o formă de mișcare extrem de eficientă și blândă, în timpul căreia vă puteți mișca corpul în așa fel încât abia să-l observați - în plus, este deosebit de bun în lunile de vară.

În plus față de răcoritor și mișcător, un aspect important este că este complet blând: rezistența la apă nu dăunează nici măcar celor mai slabe articulații, astfel încât cele cu greutate excesivă și plângeri articulare pot începe cu îndrăzneală.

Mișcare zilnică peste 40

De fapt, numai mișcarea inexistentă este mișcarea proastă. Peste 40 (de asemenea) merită să încorporezi toate mișcările în fiecare zi - și aici, în esență, nu contează ce este. Dacă este doar o jumătate de oră de mers pe jos, este mai mult decât nimic. Ideea este să faci mișcare în fiecare zi! Poate doriți să porniți pedometrul de pe telefon și să verificați zilnic că ați terminat.

Nu există pierderi în greutate fără o dietă adecvată - nici măcar peste 40 de ani!

Acesta este un adevăr general pe care mulți le place să-l banalizeze. Pierderea în greutate - dacă simplificăm infinit procesul - înseamnă practic că arzi mai multă energie (cu mișcare) decât consumi (cu mese, băuturi).

Deși exercițiile fizice sunt un supliment eficient și important pentru pierderea în greutate, în absența unei diete adecvate, este puțin probabil să conducă la pierderea în greutate!