Te rostogolești sau te masezi înainte de antrenament? Mai bine nu o faci.

Etichete:

În zilele noastre, este o părere din ce în ce mai acceptată că masajul este bun pentru mușchi înainte de sport. Prin urmare, putem vedea adesea oaspeți care încep să se rostogolească în sala de sport sau maseuri frământând sportivi înainte de meciuri.

Dar de ce? Creșteți performanța sau poate reduceți șansele de rănire?

Ipoteza de bază în acest sens este masajul, rularea SMR „încălzește” mușchii, aceștia vor fi mai eficienți, așa că vom performa mai bine la antrenament.

Datorită ultimelor cercetări, această perspectivă pare a fi răsturnată

Într-un studiu din 2018, 17 alergători au fost testați și s-au dovedit a fi în acel grup, care a folosit masajul ca încălzire a redus semnificativ performanța sprintului de 60 de metri, comparativ cu grupul de control. [1]

Un alt studiu sumativ din 2018 a găsit, de asemenea, studii similare, în care au fost rezumate 9 studii diferite. Care, pe baza acestui lucru, afirmă clar că masajul mai lung de 9 minute poate avea deja un efect negativ, deoarece reduce puterea maximă a membrului inferior. [2]

Motivele exacte nu sunt încă clare, dar probabil contribuie la:

Noii stimuli primiți de masaj pot perturba în mod surprinzător corpul, conductivitatea nervilor se poate schimba, adică corpul intră într-un „șoc” chiar dacă este și revigorant și revigorant.
Acest lucru poate provoca durere și stare de rău, ceea ce poate duce la performanțe slabe. Sentimentul este familiar atunci când simțim o oboseală plăcută după un masaj?

Nu îmbunătățește performanța, dar susține în mod semnificativ regenerarea

Acum știm asta nu vom alerga mai repede după un masaj, totuși, dacă ne vizităm maseuza după un antrenament, atunci data viitoare putem alerga mai repede.

Un experiment cu culturisti a analizat regenerarea. [3]

A implicat 30 de culturisti bărbați, dintre care 15 au fost repartizați aleatoriu în grupul de masaj, iar ceilalți în grupul de control. Cei din grupul de masaj au primit un masaj de 30 de minute după antrenament, în timp ce cei din grupul de control nu au primit un masaj.

nivelurile plasmatice ale creatin kinazei (CK),
agilitate,
test de săritură verticală,
efort izometric,
percepția durerii.

Apariția CK în sânge este considerată un semn indirect de deteriorare și inflamație a mușchilor scheletici, care pot afecta performanța și recuperarea corpului.

În figură, o scădere a nivelurilor de CK se observă la grupul de masaj și după 48 și 72 de ore în grupul de control. Acest lucru demonstrează, de asemenea, că masajul poate ajuta sportivii să se regenereze mai repede și, de asemenea, să își îmbunătățească performanța.

O altă curiozitate este că La 48 de ore după masaj, efortul sportivilor a crescut.Diferențele cuplului izometric maxim între grupurile de masaj și cele de control:

În concluzie

Este dificil să se stabilească o relație de cauzalitate între masaj și îmbunătățirea performanței, deoarece există puține dovezi fiabile. Experimentele de până acum au arătat că masajul pre-antrenament nu mărește performanța, dar poate accelera regenerarea post-antrenament și poate crește efortul.

Înainte de a face mișcare, rămâneți la formele tradiționale de încălzire.
După sport, în perioada cursei ca o derivare, la rândul său puteți alege și masajul.

Surse

[1] Nick Ng - Terapia prin masaj nu este mai bună decât încălzirea dinamică pentru a îmbunătăți accelerarea sprintului
[2] Mine K. - Masajul pre-performant este eficient pentru a îmbunătăți forța musculară maximă și performanța funcțională? o revizuire sistematică.
[3] Kargarfard M. - Eficacitatea masajului asupra durerii musculare, recuperării percepute, restaurării fiziologice și performanței fizice la culturisti de sex masculin.