Poate ajuta o aplicație de monitorizare a somnului?

Sănătate - Există din ce în ce mai multe aplicații care vizează prevenirea și conservarea sănătății. Cu ajutorul lor putem număra caloriile pe care le-am făcut, pașii pe care i-am făcut, ne putem verifica în mod constant ritmul cardiac și tensiunea arterială. Acum puteți descărca aplicații de măsurare și analiză a somnului pe telefonul smartphone, care promit să măsoare calitatea somnului.

Aplicații pentru autodiagnostic

Internetul este, fără îndoială, foarte util atunci când vrem să obținem informații rapid și poate nici nu ne-am putea imagina viața fără ea. Cu toate acestea, există momente în care este mai bine să ai încredere într-un profesionist, deoarece sfaturile găsite pe internet, diagnosticarea greșită și auto-vindecarea pot fi chiar dăunătoare sănătății noastre.

Desigur, există și aplicații foarte utile, precum cea care ne permite să controlăm conținutul caloric al alimentelor și să calculăm aportul de energie. Acesta este un ajutor imens pentru persoanele care fac dietă, de exemplu.

Aducem aceste aplicații în tot mai multe domenii ale vieții noastre și au apărut deja aplicații de calitate a somnului. Nevoile celor care cred că iau diagnosticul în mâinile lor sunt acum deservite de o industrie completă: de exemplu, nenumărate site-uri web, programe și aplicații mobile specializate în măsurarea rezidențială a somnului s-au născut de-a lungul timpului.

Dintre aplicațiile care „ajută” să doarmă, încet, acum un deceniu, Sleep Cycle, care poate fi descărcat pe smartphone-uri, se bucură în mod clar de cea mai mare popularitate. Ciclul somnului promite o calitate mai bună a somnului pentru cei care abia se pot ridica dimineața.

Succesul aplicației se datorează și faptului că funcționează foarte ușor. Conform instrucțiunilor de utilizare, trebuie mai întâi să așezăm smartphone-ul pe un încărcător și apoi să îl așezăm cu fața în jos pe marginea saltelei noastre. De aici, sistemul funcționează: în principiu, folosind sistemul de detectare a mișcării, accelerometrul și microfonul telefonului, aplicația detectează și înregistrează toate vibrațiile noastre în timpul somnului, pe baza cărora poate determina când suntem în ce stadiu de somn, cum ar fi când faza de vis REM ajunge în timpul somnului nostru.

Iar o trezire proaspătă și răcoritoare va fi garantată prin trezirea noastră atunci când nu mai suntem în faza de somn profund, în urma măsurătorilor aplicației inteligente. Aplicația este, de asemenea, capabilă de alte miracole, cum ar fi crearea și graficarea statisticilor privind somnul: cât timp au fost diferitele faze ale somnului și cât de „bună” a fost calitatea somnului nostru. Setând funcția jurnal, puteți specifica, de asemenea, factorii care vă afectează somnul (cafea târzie, întârziere târzie, zi oribilă) pentru a vedea cât de mult au modelat odihna dvs. de noapte.

Funcționează sau nu?

Studiile arată că, oricât de bine ar suna, o astfel de aplicație poate avea din păcate un efect pozitiv datorită efectului placebo maxim. Jordan Gaines Lewis, un tânăr psihiatru american și medic cercetător care se ocupă de probleme de somn, a dedicat o postare mai lungă renumitului jurnal științific, Sleep Cycle, un blog despre Natură, și aplicațiilor care funcționează pe un principiu similar. Cercetătorul a început să bănuiască când un prieten i-a spus cât de relaxată se trezise, ceea ce nu este de mirare, deoarece aplicația a arătat și 8 episoade REM în timpul somnului.

În articolul său, Dr. Lewis subliniază faptul că în timpul unei medii de 7-8 ore de somn, putem parcurge 4, până la 5 etape REM. În timpul somnului, ciclurile de somn NREM (somn fără mișcare a ochilor) și somnul cu mișcare rapidă a ochilor) alternează, iar după somn, urmează mai multe cicluri de somn cu mișcare lentă, adâncire treptată, fără mișcare a ochilor, întrerupte de o perioadă de ochi rapid mișcare și apoi repornit.ciclul de somn. Un astfel de ciclu durează de obicei 90-120 de minute și apoi, pe măsură ce ne apropiem de dimineață, durata somnului NREM scade, în timp ce cea a REM crește treptat. Aceste faze de somn se succed într-o ordine atât de strictă încât, atunci când cineva este trezit în cea mai profundă fază a somnului, adică a 4-a etapă NREM, creierul trece prin fazele de pre-trezire, 3-2-1-REM, câteva momente înainte de a te trezi.

Să ne încredem într-un profesionist și nu într-o aplicație!

Și în acest moment, promisiunea fantastică a aplicației, așa cum a demonstrat anterior cercetătorii Jewett și colegii de la Harvard, se strică: indiferent de modul în care percepem, trezirea în stadiile profunde ale somnului nu ne va afecta performanța cognitivă în acea zi.

Care este sfatul după aceea? Potrivit lui Lewis, pe de o parte, asigurați-vă că aveți o viață zilnică regulată și sănătoasă și că dormiți suficient și nu cădeați în încercările de standardizare a aplicațiilor de măsurare și monitorizare a somnului, adică nu căutați „idealul” ”Somn, deoarece la fel cum nu există un timp de somn„ optim ”, tot ciclul său de somn este diferit, complet unic.

Lecția este că nicio aplicație de măsurare a somnului nu poate înlocui activitatea somnologilor, adică a medicilor specializați în probleme de somn, nici un test de somn precis și polisomnografic efectuat de aceștia într-un laborator de somn pe care îl evaluează și evaluează. Dacă aveți o problemă de somn și persistă mult timp, ceea ce vă face să vă simțiți în mod constant obosiți și deconcentrați în timpul zilei, asigurați-vă că consultați un specialist în loc de auto-vindecare.!