Concentrează-te pe

Cu un sondaj reprezentativ, au demonstrat că prea multe sesiuni și un stil de viață inactiv sunt cu siguranță mortale.

Un studiu a analizat mai mult de 149.000 de persoane de peste 9 ani și a găsit o asociere semnificativă statistic între prea multe ședințe și deces. În concluzie, s-a afirmat direct că ședințele multiple prezintă un risc mai mare de deces la toate decesele și, de asemenea, la decesele cauzate de bolile cardiovasculare.

multe

Ședința este chiar mai periculoasă decât obezitatea și supraponderabilitatea (!), Un alt studiu spune că de două ori mai mulți mor din inactivitate decât supraponderalitatea.

În Ungaria, considerăm că cineva este activ fizic dacă efectuează cel puțin 150 de minute de exerciții moderate sau 75 de minute de exerciții energice (sau o combinație a acestora) într-o săptămână. În plus, exercițiile de întărire musculară ar trebui să apară în mișcare de două ori pe săptămână. Potrivit unui sondaj maghiar din 2018, doar 31% din grupul de vârstă 18-64 de ani se poate spune că este activ fizic.

Speranța de viață la naștere este cu cinci ani sub media europeană, unul din trei maghiari suferă de hipertensiune arterială și mai mult de o cincime din adulții maghiari sunt supraponderali. Excesul de greutate și obezitatea sunt, de asemenea, peste media UE în rândul tinerilor de 15 ani, puțin peste jumătate (56%) considerând că se află într-o stare bună de sănătate, una dintre cele mai scăzute rate din UE.

Dacă ne punem mâinile pe inimă și numărăm câte ore pe zi petrecem așezate sau culcate, majoritatea oamenilor vor avea un rezultat șocant. Chiar și un compatriot care face lucrări sedentare, chiar și cu o odihnă de 10 minute pe oră (caz în care este foarte recomandat să ne ridicăm, să mergem, să ne mișcăm), petrece 320 de minute (5,3 ore) pe scaun și apoi acasă în cel mai rău caz adaugă 2,5-3 ore.înainte de culcare. La rândul său, inactivitatea are rezultate de sănătate vizibile foarte repede.

  1. pierderea masei musculare
  2. obezitate
  3. uzura cartilajului
  4. dureri articulare
  5. dureri de șold și spate/tulburări musculo-scheletice
  6. gâtul rigid și umerii
  7. boli cardiovasculare
  8. probleme digestive
  9. Diabet
  10. varice
  11. anumite tipuri de cancer
  12. tromboză
  13. nervozitate, stare proastă, depresie
  14. sindrom metabolic (hipertensiune arterială, obezitate, colesterol ridicat, rezistență la insulină - un stil de viață sedentar crește riscul de apariție cu 26 la sută).

Vestea bună este însă că putem încorpora mișcarea, un stil de viață activ sau să-l readucem în viața noastră oricând! Pentru cei care menționează lipsa de timp (conform unui sondaj, 43% dintre maghiari au menționat lipsa de timp ca fiind principalul motiv al inactivității fizice), iată câteva sfaturi:

  1. O plimbare de 20 de minute pe zi este deja un mare pas înainte pentru cei care nu s-au mutat înainte: folosiți scările în loc de lift sau parcați mai departe și mergeți mai mult!
  2. În schimb, opriți-vă în transportul public!
  3. Fa exercitii acasa! Cu siguranță îți vei aminti câteva mișcări din clasa de gimnastică, nu ai nevoie de niciun echipament pentru ghemuit, așezat, așezat, ci doar hotărârea ta de a face astfel de sarcini zilnic. Continuați să creșteți cantitatea, acordați atenție semnelor corpului dumneavoastră în timp ce vă deplasați!
  4. Mutați-vă și în birou!

5. Eliberați-vă picioarele în mod regulat!

Cei care au timp, oportunitate, aleg un nou hobby, merg la un curs de dans, înoată, fac yoga, încearcă niște arte marțiale, joacă în echipă.

Attila József are, fără îndoială, dreptate, aș adăuga chiar că viața însăși este mortală. Cu toate acestea, nu contează dacă ne petrecem anii aici sănătoși, de bunăstare sau bolnavi și în mijlocul durerii, pentru că suntem leneși. Suntem capabili să contracarăm inactivitatea vieții moderne cu mișcarea. Dacă nu doriți să trăiți o parte semnificativă din anii voștri în mijlocul durerilor și dificultăților cronice, merită cu siguranță să încorporați exerciții regulate în viața de zi cu zi.

Exercițiul fizic regulat crește aportul de sânge la nivelul articulațiilor, reduce rigiditatea acestora, crește gama de mișcare, flexibilitatea, îmbunătățește metabolismul, reduce stresul.

Exercițiile fizice regulate ajută la construirea oaselor, la întărirea mușchilor și la flexibilizarea articulațiilor, de aceea este recomandat pentru menținerea sănătății indiferent de vârstă. Desigur, cantitatea și calitatea activității adecvate vârstei sunt importante, dacă aveți întrebări despre acest lucru, căutați un profesionist care să vă poată ajuta.