Prin urmare, relaxați-vă dieta o dată pe săptămână!

Fugi des cu tine și te conduci la epuizare? Un stil de viață sănătos este un lucru bun, dar, ca orice, acest lucru nu trebuie exagerat. De aceea, ar trebui să folosiți trucurile de mai jos dacă simțiți că ați preluat prea mult. Regenera! Dacă planul dvs. de antrenament include multă mișcare sau forță cardio intensă, o zi sau două de odihnă incluse în antrenamente vă vor permite să [...]

Fugi des cu tine și te conduci la epuizare? Un stil de viață sănătos este un lucru bun, dar, ca orice, acest lucru nu trebuie exagerat. De aceea, ar trebui să folosiți trucurile de mai jos dacă simțiți că ați preluat prea mult.

Regenera!

Dacă planul dvs. de antrenament include o mulțime de exerciții cardio intense sau forță, o zi sau două de odihnă incluse în antrenamente vă vor permite mușchilor să se regenereze corect, pregătindu-vă astfel corpul și pentru antrenamentele viitoare. În aceste zile, faceți un masaj, faceți o baie fierbinte sau vizitați sauna și baia de aburi din apropiere pentru a vă îmbunătăți circulația sângelui.

Răsfățați-vă!

Cheia secretului este să fii moderat în toate, deci dacă mănânci sănătos și te antrenezi regulat, îți poți permite uneori câteva mușcături de dulciuri sau un pahar de vin. Dacă simțiți că nu vă puteți respecta propriile așteptări în fiecare zi a săptămânii, acordați-vă o „zi de înșelăciune” pe săptămână. Aceste zile te vor ajuta să nu te simți chinuit de dieta ta. Vedete precum Sandra Bullock, Jessica Simpson și Eva Mendes folosesc acest truc.

relaxați-vă
Trișa!

Luați-vă „ziua înșelătoriei” (ideal o duminică) la un nou nivel: relaxați-vă mult, neglijați-vă antrenamentul și mâncați orice doriți. Un lucru de care trebuie să ții cont, mănâncă porții mai mici la fiecare 2-4 ore, așa că mănâncă o jumătate de felie de tort sau o porție mică de cartofi prăjiți dacă vrei, dar nu mănâncă porții uriașe și bea încă cel puțin 2-3 galoane de apă minerală. Dacă mâncați lucrurile pe care le doriți în cursul săptămânii în această zi, veți fi mai ușor de trecut prin următoarele șase zile fără spume mari.

dormi!

A dormi o dată pe săptămână și a rămâne în pijamale până după-amiaza este bun atât pentru trup, cât și pentru suflet. Acest lucru se datorează faptului că somnul este cea mai eficientă activitate de relaxare și regenerare. Dacă corpul tău este obișnuit să te trezești devreme, încearcă să te culci mai devreme vineri sau sâmbătă seara pentru a dormi câteva ore în plus în weekend. Nu în ultimul rând, acesta este un mod minunat de relaxare pentru săptămâna viitoare.