Probleme serioase

O dietă la modă nu este răspunsul

Un subiect care îi afectează pe mulți, dar în același timp este destul de delicat: obezitatea.

Există o selecție uriașă de cărți de sfaturi de dietă și articole din ziare care recomandă diferite diete. Dar, în zadar, există o bibliotecă de informații cu privire la alimentația adecvată, modul de alegere a alimentelor, bolile legate de supraponderalitate - populația devine din ce în ce mai obeză.

Există o legătură clară între obezitate și amortizarea și îmbătrânirea corpului. Excesul de greutate și obezitatea pot duce la inflamații dacă flora bacteriană a tractului intestinal este perturbată, accelerând astfel răspândirea anumitor toxine (endotoxine) în corpul nostru. Consecințe: hipertensiune arterială, diabet, boli cardiovasculare. Mai mult, șansele de cancer sunt semnificativ crescute la obezitate.

Dietă la modă: nu este o soluție

SBU a arătat clar că nu există o metodă ideală de slăbire deoarece, după o perioadă scurtă sau lungă de timp, toată lumea își restabilește greutatea corporală inițială. Pierderea sau creșterea în greutate constant fluctuantă deranjează corpul și accelerează îmbătrânirea acestuia.

Pentru pierderea în greutate durabilă, trebuie dezvoltată o cultură pe tot parcursul vieții, conștientă de sănătate și exerciții fizice.

De fapt, care este greutatea corporală ideală?

Oricum nu trebuie să te torturezi pentru a fi slab, dar nu este vorba de obezitate pentru câțiva ani buni.

IMC

Modul convențional de a calcula greutatea corporală ideală este de a determina indicele de masă corporală (IMC), care se bazează pe relația dintre înălțime și greutate.

Cum să vă calculați IMC?

Împarte greutatea (în kg) la înălțimea (în metri).

De exemplu: IMC-ul unei persoane înalte de 70 kg, 175 cm (1,75 m):

70/(1,75 * 1,75) = 22,8

Subţire	Sub 18,5
Normal	18.5-24.9
Supraponderal	25-29,9
Este obez cronic	30 sau mai mult

Coaja cu adevărat critică este ceea ce se dezvoltă în jurul taliei/șoldurilor. Adică este mai nesănătos să fii burtă decât să fii supraponderal.

Studiile au arătat că burtica este alcătuită dintr-un alt tip de grăsime decât de ex. este în jurul coapsei. Celulele adipoase din abdomen sunt extrem de active, cum ar fi sub stres, determinând excreția acizilor grași din sânge, care poate provoca ulterior leziuni inimii, vaselor de sânge, ficatului și pancreasului. Tamponul de grăsime din jurul taliei poate afecta semnificativ eficiența insulinei și chiar produce substanțe inflamatorii în corpul nostru.

Acest lucru poate duce la boli cardiovasculare, hipertensiune arterială, accident vascular cerebral, diabet și diferite tipuri de cancer, printre altele.

Calculați circumferința abdomenului

Cel mai simplu și mai rapid mod de a face acest lucru este să vă legați brâul cu o măsurătoare cu bandă - aprox. la doi centimetri sub buric. Asigurați-vă că banda nu este ondulată sau ondulată undeva, cum ar fi în talie. Respirați uniform în timpul măsurării.

Sub 94 cm	sănătos
Între 94 și 101 cm	interval critic
Peste 101 cm	nesănătos

Sub 80 cm	sănătos
Între 80 și 88 cm	interval critic
Peste 88 cm	nesănătos

Fiecare centimetru deasupra intervalului sănătos prezintă riscul unui fel de boală.

Înălțimea abdominală

O nouă modalitate de măsurare a stratului de grăsime critic (grăsime depusă în sau în jurul abdomenului) este măsurarea înălțimii abdomenului în poziție culcat de la bază.

Cum pot măsura înălțimea burții mele?

Așezați-vă pe spate pe o suprafață dură și îndoiți ambele genunchi, astfel încât îndoirea taliei să se potrivească cu siguranță suprafeței situate.

Așezați o riglă (sau un nivel de spirit) pe abdomen la buric, astfel încât să se odihnească ferm. Folosind o altă riglă sau colstok, măsurați distanța dintre suprafața culcată și rigla de pe abdomen. Nu țineți respirația, dar luați măsurarea în timpul unei expirații ușoare.

Pentru bărbați	Sub 22 cm
Pentru femei	Sub 20 cm

Ai grijă de greutatea ta! - câteva sfaturi generale

mănâncă și trăiește sănătos, deschis spre nou
nu vă încadrați în diete și diete speciale
mananca corect, abundent, regulat si cu moderatie - deoarece acest lucru iti va reduce si greutatea.

Nu vă umpleți niciodată de satietate

Până acum, am pierdut aproape complet controlul asupra rațiilor alimentare; s-au cvadruplat în ultimii 20 de ani. Brioșele, de exemplu, sunt astăzi de trei ori mai mari decât odinioară, iar dimensiunea burgerilor s-a dublat, de asemenea. Iar porțiile mari aproape ne provoacă să mâncăm din ce în ce mai mult.

Cel mai evident mod de a te abține este să nu te umple plin de sentimente de sațietate. Începeți prin a nu alege doze mari. Gândiți-vă la „două treimi”, adică cumpărați doar două în loc de trei cartofi prăjiți și așa mai departe. Acesta nu este un mare sacrificiu, dar dacă se adaugă „economiile” astfel obținute timp de o lună, 30-40 de cartofi pot ieși la lichidare. În plus, nu strică să slăbești! Sau să luăm pizza: 2/3 în loc de un întreg, de ce nu ar fi suficient să ne simțim bine? Și există acele gogoși uriașe - unele au la fel de multe calorii ca un prânz complet!

Mănâncă încet - nu repeta

Nu numai să acordați atenție ceea ce mâncați, ci și cum. Dacă mâncați mâncarea cu nerăbdare, nu vă veți simți deloc bine deloc, dar veți căuta pentru tot mai multe repetiții. Iar rezultatul final, pe lângă obezitatea evidentă, este un sentiment neplăcut de supraîncărcare, posibil balonare și formare de acid. În plus, după ce mănânci atât de tare, te simți obosit și greu.

Cu toate acestea, dacă sunteți într-un ritm moderat, cu cantitatea potrivită de mestecat cu acest lucru și vă permiteți să vă bucurați de fiecare mușcătură, vă veți simți exact când stomacul este plin, adică când ar trebui să încetați să mâncați. Acest lucru se datorează faptului că stimulul de saturație din creier indică acest lucru. Acest semnal se aprinde mai întâi după 10-15 minute și așteaptă ca senzația de saturație să atingă apogeul. Și atunci nu veți dori să repetați.

Alege-ți bine mâncarea

Nu te înfometa! Atunci se întâmplă ca o persoană să cadă acasă la sfârșitul zilei cu mâncare rapidă, în loc să lase timp pentru gătit.

Înlocuiți alimentele grele, bogate în calorii, cu cât mai multe fructe și legume posibil. Treceți la alimente cu un indice glicemic scăzut. Acestea dau o senzație de satietate de lungă durată și îți reduc pofta de mâncare până la următoarea masă, când vei putea mânca o doză mai mică.

Bea apă în loc de bere și băuturi răcoritoare.

Gândiți-vă mai întâi - și abia apoi mâncați tort

Nu strică să știi cât să te miști - mersul pe jos/jogging rapid etc. - pentru arderea anumitor alimente și băuturi.

Vă rugăm să rețineți că datele de mai jos sunt doar cu titlu informativ, deoarece greutatea persoanei sau dimensiunea alimentelor consumate (de exemplu, o felie de tort), printre altele, contează.

Tabelul următor arată cât de departe trebuie să călătoriți rapid (de exemplu, jogging, alergare) pentru a arde o anumită cantitate de alimente.

Tipul de mâncare și băutură	Distanța de parcurs
1 cana de cafea fara zahar	0 km
15 cl bere bere	0,8 km
1 tort mic	1,0 km
15 cl bere bruna	1,4 km
15 cl bor	1,5 km
10 jetoane	2,0 km
15 alune	2,0 km
10 pommes frites	4,0 km
1 tort de gem	6,0 km
1 hamburger	8,0 km
1 felie de tort	8,0 km
1 pizza	10,0 km

Numerele de mai sus vă pot face să vă gândiți când pregătiți doar o felie de tort sau o prăjitură de dulceață lângă cafea.

Verifică-ți greutatea

Dacă doriți să vă schimbați stilul de viață sau greutatea nesănătoasă, este o idee bună să vă uitați mai întâi la ceea ce arată cântarele.

Această mică structură utilă va indica clar unde trebuie să corectați: în jos sau în sus. Schimbați acest lucru sau altul în dieta dvs. și urmărind cu atenție echilibrul timp de câteva zile, este posibil să vă confruntați deja cu o pierdere în greutate, până la o lire sau două. Și acest lucru ar trebui să dea impuls unor schimbări ulterioare ale stilului de viață - dar este important să aveți întotdeauna controlul asupra tuturor. Mai devreme sau mai târziu, imaginea devine mai clară a modului în care ar trebui să trăiești și să mănânci pentru a-ți menține greutatea dorită.

Dacă exercițiile mai active fac parte din programul dvs. de schimbare a stilului de viață, rețineți că mai mulți mușchi înseamnă întotdeauna mai multă greutate. În acest caz, circumferința taliei este ceea ce indică dacă perna de grăsime abdominală a scăzut sau dacă mușchii au fost încorporați. Dacă da, ați făcut deja un pas foarte mare către o viață sănătoasă!

Dar dacă nu faceți modificări - sau nu le verificați - în mod regulat, este posibil să vă îngrășați în ciuda tuturor eforturilor depuse. Și anume, într-un mod ritmic și insidios, încât până la momentul în care îl observi, acel blestemat de echilibru arată deja 10 kilograme în plus.

Dacă îți verifici greutatea în mod regulat, poți mânca orice vrei - cu siguranță cu moderare. Și o greutate mai mică promite o viață mai lungă!

Câteva sfaturi bune

ia un echilibru bun
măsurați-vă greutatea în mod regulat și de rutină
încetează să te îngrași cât mai repede posibil
înregistrați-vă greutatea și marcați întotdeauna greutatea țintă

Dieta rapidă

Dieta rapidă populară este așa-numita. Curs de tratament 5: 2, a cărui esență este de a reduce aportul de calorii de două ori pe săptămână, dar de a mânca în mod obișnuit pentru restul de cinci zile.

O altă metodă accelerată, prescurtată este cura zilnică, când după ora 18.00 după-amiaza și înainte de ora 12.00 a doua zi, nu se ia deloc mâncare.

Un ritm atât de rapid este bun pentru greutatea corporală și este util și împotriva diabetului, deoarece scade tensiunea arterială, precum și nivelul zahărului din sânge și al grăsimilor din sânge. Într-o dietă rapidă, organismul folosește grăsimea ca combustibil în loc de zahăr, reducând riscul de diabet, boli cardiovasculare,.