Protejarea pielii noastre în timpul iernii

Ou pocat cu spanac de usturoi

Parmezan, bastoane picante de dovlecei

Din când în când, dietista Diána Szántó ne oferă sfaturi și sfaturi bune, deoarece crezul ei este „că, cu determinare, voință, mici schimbări și atenție, putem face multe pentru sănătatea noastră”.

Sănătatea și hidratarea pielii noastre sunt extrem de importante, deoarece aceasta este prima noastră linie de apărare împotriva influențelor mediului. În lunile reci de iarnă, putem simți adesea simptome neplăcute pe piele, cum ar fi roșeață, mâncărime sau întinderea pielii. Acestea pot indica uscăciunea pielii, a cărei principală cauză este vântul, vremea rece; și aerul din casa noastră care devine uscat din cauza încălzirii.

Hidratarea pierdută a pielii nu este doar o problemă din cauza simptomelor neplăcute. Pielea uscată este mai ușor iritată, facilitând dezvoltarea inflamației. Prin pielea crăpată, agenții patogeni pot pătrunde, de asemenea, mai ușor straturile sale mai adânci.

Ce putem face pentru a ne proteja pielea?

Iarna, hidratarea regulată a pielii noastre cu loțiune de corp și cremă de față este de o importanță capitală. Pentru acest așa-numit. se recomandă preparate de înlocuire a lipidelor care reduc mâncărimea, precum și restabilesc apărarea naturală a pielii. Apa caldă, clorurată, contribuie și la uscarea pielii, așa că, în loc să vă scăldați în cadă, alegeți un duș rapid cu o durată de până la zece minute.

Înfrumusețarea vitaminelor și alimentelor

Pentru a ne menține pielea sănătoasă, este important să luăm vitaminele și mineralele potrivite chiar și iarna. Cele mai importante vitamine din piele sunt vitaminele A, C, B2 și E.

Vitamina A este cea mai importantă vitamină de protecție a pielii, direct responsabilă pentru sănătatea pielii. Aparține grupului de vitamine liposolubile, stimulează în primul rând formarea fibrelor țesutului conjunctiv din colagen. În absența sa, pielea se îngroașă, devine aspră și crăpată, drept urmare putem deveni mai susceptibili la diferite infecții bacteriene.

Surse naturale de ficat, gălbenuș de ou, pește gras și diverse legume - verzi, roșii, portocalii - legume și fructe.

Vitamina C este o vitamină importantă care stimulează imunitatea, antioxidantă, solubilă în apă. De asemenea, joacă un rol important în vindecarea rănilor și formarea cicatricilor. Deficitul de vitamina C slăbește capacitatea pielii de a se apăra împotriva influențelor externe, precum și putem experimenta pielea uscată, crăparea pielii.

Cele mai bune surse naturale sunt citricele, ardeiul verde, kiwi; dar se găsește și în cantități variate în majoritatea fructelor, legumelor cu frunze, roșii, morcovi, dovleci.

Rețineți că absorbția sa este inhibată de alcool, nicotină, steroizi și corticosteroizi; în timp ce ajută la magneziu, calciu și flavonoide!

Vitamina B2 (cunoscută și sub numele de riboflavină) este o vitamină solubilă în apă, ușor de absorbit. Pe lângă menținerea stării sănătoase a părului, a pielii și a unghiilor, i se conferă un rol proeminent în formarea globulelor roșii din sânge; și, de asemenea, ajută la metabolismul macronutrienților. Deficitul de vitamina B2 poate fi un simptom comun al leziunilor inflamatorii ale mucoasei orale sau ale limbii.

Principalele sale surse sunt cerealele integrale, ficatul, rinichii, laptele, smântâna, brânzeturile, gălbenușul de ou, măcrișul de spanac. În cazul unei diete mixte structurate corespunzător, cea mai mare parte a necesității (aproximativ 60-65%) este acoperită de alimente de origine animală.

Este ajutat de absorbția vitaminelor C, B3 și B6.

Vitamina E este o vitamină liposolubilă, cu un puternic efect antioxidant. Ajută la regenerarea celulară, la apărarea pielii; este implicat și în metabolismul proteinelor, grăsimilor și carbohidraților.

Principalele sale surse sunt peștele gras, uleiurile vegetale, semințele uleioase, leguminoasele, legumele cu frunze verzi și gălbenușurile de ou.

Acizii grași omega-3 găsiți în peștii marini ajută la regenerarea pielii uscate, contribuie la eliminarea acneei prin efectul lor antiinflamator.

Dintre minerale, seleniul și zincul joacă un rol cheie în sănătatea pielii. Cele mai bune surse ale primelor sunt nuci de Brazilia, ton, pui și curcan, ouă. Zincul se găsește în cantități mari în fructele de mare, semințele oleaginoase, leguminoasele și carnea de pui.

În plus, desigur, nu uitați de consumul zilnic de 2-2,5 litri de lichid - cel mai bine este să consumați această cantitate în principal cu apă minerală, ceai de fructe neîndulcit, legume proaspete și sucuri de fructe! Pe lângă multe alte efecte pozitive, exercițiile fizice regulate ne îmbunătățesc circulația sângelui, contribuind astfel la sănătatea și elasticitatea pielii.