Ce jurnal alimentar bun?

O mulțime de oameni se sperie când le spun să aducă un jurnal de masă pentru prima noastră întâlnire care este de cel puțin 4 zile, patru zile non-consecutive, dintre care cel puțin o zi include o linie de masă de weekend. Cu toate acestea, acesta este unul dintre cele mai importante instrumente de care vom avea nevoie atunci când ne schimbăm dieta și stilul de viață, deoarece din acesta putem vedea obiceiurile tale alimentare, ceea ce îți place, ce nu, la ce oră mănânci și putem primi răspunsuri multe alte lucruri.

Programul de mentorat la care participați împreună cu mine este despre formularea obiectivelor împreună și vă voi ajuta să vă construiți calea pentru a ajunge acolo, vă voi transmite cunoștințele care vă pot ajuta și, între timp, vă voi ține de mână până la capăt . Este o relație de încredere, între tine și mine. De asemenea, înseamnă că tot ceea ce discutăm împreună, pe care îl împărtășiți cu mine, nu iese în niciun fel. Dar această relație de încredere este mult mai mult decât atât. Despre faptul că, în multe cazuri, vei fi chiar mai sincer cu mine decât cu tine însuți. Poate te va ajuta dacă îți amintești că mi-am început schimbarea stilului de viață la 92 de lire sterline, după o mulțime de încercări eșuate, astfel încât să poți fi absolut sigur că îți cunosc și recunosc temerile și nu trebuie să te simți inconfortabil în fața eu, orice ai scrie în jurnalul tău.

Așa ar trebui să priviți acest proces de la bun început, inclusiv jurnalul de masă. Trebuie să înțelegeți că nu este nimic neplăcut în acest sens. Îmi amintesc când a trebuit să scriu primul meu jurnal de masă. Nu am îndrăznit să descriu numeroasele dulciuri pe care le-am mâncat și am scris mai degrabă un jurnal în care am notat ceea ce credeam că ar fi trebuit să mănânc. Cred că habar nu aveți cât de reușit a început programul meu de dietă în acest fel. Ai ghicit, deloc. În plus, a costat bani și am aruncat-o pe fereastră. Deci, chiar mă răneam cu asta.

Când mi-am dat seama de acest lucru și am scris primul jurnal alimentar cu date reale, eu însumi am fost uimit de cât de neregulat și de nesănătos mănânc și cât de mult mi-am depășit caloriile.

Până în prezent, trebuie să introduc una dintre mesele mele într-un calculator de calorii și să verific numerele pentru a vedea clar. Pe măsură ce progresați, sunt destul de sigur că vă va plăcea și veți folosi și acest instrument de auto-monitorizare.

Acum, că puteți vedea de ce este important un jurnal nutrițional onest, să vedem în ce constă și cum să îl pregătiți.

Ceea ce cer de obicei sunt de obicei 4 zile, cea mai ușoară fiind o luni-miercuri-vineri-duminică. Nu vă speriați, am mai văzut un jurnal de masă de 100 de zile. Desigur, dacă ai chef și entuziasm, poți scrie toată săptămâna.

Ce ar trebui să conțină jurnalul de masă? Tot. Mic dejun, brunch, prânz, cină sau orice alt program pe care îl mâncați. Nassienii, desigur. Și tot ce bei în timpul zilei. Când notați alimentele pe care le consumați, asigurați-vă că descrieți și metoda de preparare dincolo de cantități. De exemplu: aburit, la grătar, prăjit în ulei, prăjit. Notați și ora meselor.

În plus, îmi place să cer timp să mă culc și să mă trezesc. Și fiecare mișcare pe care o faci.

De asta aveți absolut nevoie în jurnalul nutrițional. Dar le puteți adăuga la orice altă informație pe care o considerați importantă de descris. Poți descrie ce zi ai, a fost ceva mai stresant sau a fost ceva care te-a durut.

Dacă doriți să încercați să păstrați un astfel de jurnal pentru câteva zile, v-am pregătit un eșantion pe care îl puteți descărca făcând clic AICI.

Există, de asemenea, multe avantaje în încercarea acestuia. Potrivit unui studiu din 2008 care a rezumat un studiu de 1.700 de participanți, cei care au ținut un jurnal de masă și au participat la sesiuni de sprijin și-au dublat rezultatele de slăbire. În mod interesant, în această cercetare, participanții au urmat și o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, bogată în legume și fructe. Eficacitatea se datorează faptului că cei care țin un astfel de jurnal și examinează ceea ce este înregistrat în el devin din ce în ce mai conștienți de alimentația lor, învață despre obiceiurile lor și astfel le este mai ușor să își schimbe obiceiurile. Acest studiu a arătat că majoritatea oamenilor pot pierde în greutate și își pot schimba cu succes stilul de viață dacă au instrumentele și sprijinul potrivit.

Dacă doriți să aflați mai multe despre programul de mentorat, urmați pagina mea aici sau pe Facebook pentru a obține toate informațiile la timp.

Dacă doriți să aplicați pentru un program de mentorat personalizat, vă rugăm să mă trimiteți un e-mail la Această adresă de e-mail este protejată de spamboți. Aveți nevoie de JavaScript activat pentru ao vizualiza. adresa de email.