Pierderea permanentă în greutate cu o dietă 80/20, acestea sunt regulile

Multe persoane, din când în când, se taie într-o anumită dietă care se așteaptă ca acestea să renunțe la tampoanele grase deranjante. O dietă cu fulgere este cu adevărat eficientă și ajută tractul intestinal să respire, dar o dietă funcțională și durabilă este esențială pentru pierderea în greutate pe termen lung.

suplimentar

Dacă nu doriți să pierdeți gustări delicioase din dieta dvs. și doriți să gustați uneori, avem vești bune: este gratuit în această dietă. Desigur, nu în exces.

Asta înseamnă 80/20

După dietele de campanie, nu este neobișnuit ca kilogramele în plus să revină într-o perioadă mai lungă sau mai scurtă de timp. La urma urmei, succesul durează întotdeauna atât super dieta - după aceea, însă, totul revine la vechea tăietură a roții. Dieta 80/20 este diferită de aceasta: odată ce începeți, nu vă mai întoarceți la vechea masă după aceea, deoarece nu trebuie să fiți deloc fără alimente.

80/20 se referă la procente: 80% din mese ar trebui să conțină alimente sănătoase, dietetice, cum ar fi:

  • din cereale integrale,
  • bogat în proteine din alimente precum brânzeturile tari sau brânza de vaci,
  • din legume și fructe,
  • din carne slabă.

În imagine sunt 8 garnituri sănătoase în loc de cartofi și orez

Evitați alimentele de tip fast-food, carbohidrații rafinați, făina albă, alimentele cu zahăr și alimentele prăjite în ulei vegetal, precum prăjiturile. În 20%, totuși, sunt permise și gustări mai păcătoase. În weekend, de exemplu, puteți mânca o felie de carne prăjită la prânz, urmată de o felie de fursec. Desigur, cel mai bine este să încercați chiar și atunci alternative sănătoasede exemplu - o mână de migdale în fața televizorului în loc de o pungă de chipsuri și puteți face carne prăjită cu fulgi de ovăz în loc de alb, de exemplu.

Acesta este modul în care calculați raporturile!

Dacă mănânci porții mici de cinci ori pe zi, o masă poate conține alimente care nu se încadrează în mod specific în dieta ta. Dacă vă bazați doar pe trei mese principale pe zi, puteți să comite infracțiuni de aproximativ trei ori pe săptămână.