Vreau să renunț la fumat tot timpul, vreau să dorm

Vă mulțumim, mesajul dvs. va fi trimis autorului.

Plajă: faceți acest lucru dacă nu puteți dormi de la o brainstorming continuă remenysegiskola.hu
Renunțați la fumat fără adjuvant
Renunțarea la fumat: aceste metode au funcționat - Health Guide

Închide Vă mulțumim, mesajul dvs. va fi trimis destinatarului. Închide Ágnes Horváth Mi-a plăcut acest articol?

Pentru armonie fizico-mental-spirituală cu iubirea.

Exodul nocturn al creierului este una dintre cele mai tipice boli manageriale. Dacă luăm raportul dintre bărbați și femei în afară de ocupație, este mai probabil ca femeile să gândească mai mult decât bărbații. Cu toate acestea, există un lucru comun supersurfierilor: creierul lor funcționează în zadar, adesea chiar și noaptea cu probleme, soluția reală și odihna calmă se îndepărtează din ce în ce mai mult de ei. Senior Vreau să dorm la o multinațională, dar îmi place foarte mult slujba mea!

„Douăzeci de fire de țigări pe zi, îmi mai rămân o sută de minute” - Renunță la povești, de la tine

Mă învârt deja în jurul valorii de trei sau patru, pornind ceva cu care mă prostesc pentru a obosi ochii, dar după aceea nu prea dorm. Incapacitatea de a mă odihni și apoi sunt obosit și nervos toată ziua.

Brainstorming-ul este foarte asemănător cu un platou vechi, blocat: de parcă vrei să te întorci la aceeași pistă mereu.

Chiar dacă ne-am gândit la o problemă de o mie de ori, conducem aceleași cercuri de gândire zi și noapte -.

Dacă încercăm în mod conștient să ne oprim creierul - întâlnim la fel de multe bariere ca și renunțarea la fumat. Dar de ce brainstorming-ul unui singur om ne rupe mereu?

Dependența de nicotină

Suprasolicitarea este un fenomen natural - de fapt, putem chiar să fim recunoscători minții noastre că funcționează atât de bine. Abilitatea noastră de rezolvare a problemelor și abilitatea noastră de a anticipa situații viitoare prin dezvoltarea unor strategii de soluționare a acestora, ne-a permis să ajungem în vârful lanțului alimentar.

Brainstorming-ul poate proveni, de asemenea, din caracterul nostru, o tendință spre perfecționism sau o accentuare excesivă a relațiilor sociale poate face din renunțarea la fumat un fenomen constant de supraalimentare.

Vecin: Cum să renunți la fumat?

Cu toate acestea, exagerarea provine adesea din simpla noastră nevoie de a găsi o soluție la problemele noastre. De-a lungul evoluției, am experimentat că, cu cât controlăm mai mult mediul nostru, cu atât supraviețuirea noastră este mai sigură. Când am reușit să obținem alimente, să construim un adăpost, să ne luăm haine calde pentru iarnă, ne-a crescut semnificativ șansele de supraviețuire.

Brainstorming-ul este adesea declanșat de o sursă de stres și emoții însoțitoare: anxietate, îngrijorare, tristețe, furie sau frică.

Faceți acest lucru dacă nu puteți dormi de la o brainstorming constantă

să renunțăm la fumat tot timpul Vrem să scăpăm de aceste emoții neplăcute de care s-ar putea să nu vrem să scăpăm cât mai curând posibil - și mintea noastră se grăbește în ajutorul nostru, proiectând o serie întreagă de soluții posibile.

Dacă soluția lipsește sau este nesatisfăcătoare sau poate că nu îndrăznim să luăm măsuri, ne strecurăm deja în cercul vicios al renunțării constante la fumat, jucând monologuri sau conversații întregi în cap. Oricine are tendința de a-și rezolva sentimentele anxioase din cap fără a fi conștient de sentimentul în sine se strecoară adesea în cercurile depresiei și insomniei - din care ar încerca din nou să iasă doar prin creier.

Cercetătoarea Universității Yale, Susan Nolen-Hoeksema, spune că exodul creierelor aprofundează simptomele depresive și aprofundează și mai mult anxietatea, anxietatea și lipsa de speranță. Cercetătorul a mai observat că, după cutremurul din San Francisco, supraviețuitorii au prezentat mult mai multe simptome de stres post-traumatic decât persoanele care erau mai puțin predispuse la contemplare.

Renunțarea la fumat - Ce medicamente pot ajuta?

În plus, suprapopulatorii sunt mult mai puțin eficienți în rezolvarea problemelor interpersonale, văd viitorul mai sumbru și sunt mult mai predispuși să se vadă pe ei înșiși și situația lor actuală negativ. Cu cât este mai puternică emoția, cu atât dorim să scăpăm de ea - cu metoda noastră bine dovedită de exagerare.

Spray nazal împotriva spray nazal
În cazul în care în spb a renunțat la fumat
Renunțarea la fumat - Ce medicamente pot ajuta?

Atâta timp cât mintea alertă este prezentă în mintea gânditoare, nu poate fi vorba de somn. Am putea adormi dacă mintea noastră activă ar lăsa politicos locul odihnei pasive și ar permite procesul de adormire.

Ajungem în punctul în care prea multă activitate mentală ne împiedică să dormim - dar habar nu avem cum să ne închidem gândurile. De multe ori este inutil. Tehnicile menționate mai sus nu funcționează sau funcționează cu o eficiență redusă. Închiderea minții - 3 Renunțarea constantă la fumat împotriva brainstorming-ului nocturn 1. Acceptarea împotriva brainstormingului Practicarea mindfulness mindfulness s-a dovedit a fi cea mai eficientă metodă de până acum.

În ciuda eficienței sale în Ungaria, se știe puțin despre această tehnică - deși brainstorming-ul este de fapt o realizare a culturii occidentale. În primul rând, începând de la primul principiu de conștientizare alertă, de a renunța în mod constant la fumat pentru a accepta situația noastră, sentimentele noastre, problemele noastre, de exemplu, că nu putem dormi cu senzațiile neplăcute ale corpului care vin cu ea.

Curiozitate Ce se întâmplă dacă nu ne-am ocupa de problema imediat, dar am încerca să trasăm complet situația - de exemplu, ce este cu noi aici și acum? Cum, unde apare problema, vreau să dorm la nivel? Ce reacții dăm la o problemă care apare, inclusiv manifestarea fizică a stresului, cum ar fi tensiunea în umăr, abdomenul retras, mușcăturile unghiilor, insomnia?

Sincer despre renunțare. Un articol pe care fiecare fumător ar trebui să îl citească hu

Ce se întâmplă dacă de această dată, deschis și curioși despre lume, am învăța ceva nou? De exemplu, am începe să ne antrenăm sau am învăța să abordăm diferit problemele dintr-o nouă relație de dragoste? Ce s-ar întâmpla dacă ne-am depăși temerile și, în loc de cercuri nesfârșite de contemplare, am schimba locul de muncă, am începe să ne întâlnim sau am călca pe tot ce am amânat de atât de mult timp?

Reducerea stresului Reducerea renunțării la fumat în mod constant nu înseamnă renunțarea, solicitarea unei poziții inferioare, nu luarea deciziilor riscante. Reducerea stresului începe cu luarea unei pauze, de mai multe ori pe parcursul zilei, și încercarea de a privi în jurul lumii: ce zici de noi aici și acum? În timpul acestor pauze de câteva minute, merită să ne punem următoarele întrebări: unde sunt acum?

Ce e în jurul meu? Ce fac?

Ce sunete, mirosuri, culori văd? Ce se întâmplă în mine? La ce mă gândesc? Ce senzații corporale am?

Mod de citire:

Cum mă simt acum? Întrebările de mai sus ne ajută să ne întoarcem în prezent, deturnându-ne astfel atenția de la căutarea forțată a soluțiilor.

Revenirea la corpul nostru este cel mai eficient mod de a reduce stresul. Autorul articolului Sleeper trainer Facebook Puteți conta pe noi - contăm și pe voi! Pentru tine, ne adresăm cititorilor noștri, solicitându-ți să stai alături de noi, să rămâi cu noi.

Dacă puteți, vă alăturați sau reînnoiți sponsorizarea noastră.