Dieta de 1200 de calorii în cămin

Dieta de 1200 Kcal

Prima zi (eșantion)

Mic dejun: terci și ouă - 250 de calorii

1 pachet de terci bogat în fibre
¼ cană de ouă bătute, încălzite la cuptorul cu microunde
1 cană sau 1 bucată de fruct

Prânz: Sandwich cu ton - 350 de calorii

2 felii de pâine integrală 100%
110 grame de ton
1 lingura maioneza usoara
Brânză
½ cană de sfeclă pentru copii

Timp de zece ore sau gustări: Brânză și biscuiți - 125 de calorii

Cina: Florence Chicken - 440 calorii

Pui florentin (cină microîncălzită)
2 cani salata de gradina cu legume
2 linguri de oțet balsamic ușor
1 lingura de branza cu grasimi reduse
1 lingura extract de migdale

Desert: budincă fără zahăr - 60 de calorii

Aportul caloric zilnic total: 1225 calorii

A doua zi (eșantion)

Mic dejun: briose englezești și unt de arahide/gem - 220 de calorii

1 brioșă engleză integrală
1 lingura unt de arahide
Gem de dietă

Prânz: sandviș de curcan - 285 de calorii

2 felii de pâine integrală 100%
3 felii de piept de curcan natural
1 felie de brânză cu conținut scăzut de grăsimi
Salată verde/roșii/ceapă etc.
Muştar
O cană de sfeclă
Timp de zece ore sau gustări: mere și unt de arahide - 150 de calorii
1 măr
1 lingura unt de arahide

Cina: Chili și cartofi prăjiți - 480 de calorii

1 cană de chili
1 cartofi prajiti medii
1 lingura crema fara grasime
1 lingura de branza cu grasimi reduse

Desert: baton de ciocolată cu conținut scăzut de grăsimi - 100 de calorii

Aportul caloric zilnic total: 1235 calorii

A treia zi (eșantion)

Mic dejun: Muesli și fructe - 205 calorii

1 cană Cheerios
O jumătate de banană sau o jumătate de cană de afine/căpșuni
114 grame de lapte degresat

Prânz: supă și spanac - 265 calorii

Supă ușoară (orice conține până la 100 de calorii pe porție)
1 cană de spanac în supă
Brânză

Timp de zece ore sau gustări: Legume și humus - 100 de calorii

1 cană de legume crude (oricare)
2 linguri humus

Cina: burrito cu ardei iute - 541 calorii

1 cană de chili
2 tortilla cu conținut scăzut de carbohidrați
Legume pentru burrito
Sos de salsa
2 linguri de brânză cu conținut redus de grăsimi
1 cana de legume
2 linguri humus

Desert: înghețată cu conținut scăzut de grăsimi - 100 de calorii

Aportul caloric zilnic total: 1211 calorii