Revista 50 Choice Diet

Imaginați-vă că obțineți o listă bine organizată din care puteți mânca totul. Dintre articole, alegeți meniul zilnic, iar dieta dvs. este deja ușor de asamblat, oferindu-vă câte kilograme doriți - totul în propriul ritm. Nu numărați, nu alegeți: puteți alege dintre 50 de opțiuni!

Ai pierde kilogramele? V-ați menține greutatea? Dar degeaba, nu te apuci de programe riguroase care necesită multă atenție și pregătire? Apoi alegeți această dietă care vă va permite să fiți propriul dvs. dietetician în fiecare zi, alegeți din felurile de mâncare și gustările potrivite, deoarece este ușor să le luați la birou sau pur și simplu le aveți pe toate. Deci, nu mai există scuze și nu-mi place mâncarea.

Cum este acest program?
Simplu și clar: esența dietei este că oferă alegeri specifice. Pentru fiecare masă, puteți alege opțiunea pe care o doriți dintr-o listă, astfel încât alegerea va fi largă și nu este nevoie de planificare sau sortare.
Durata: o puteți face atât timp cât doriți sau simțiți că este necesar.
Avantaje: o mulțime de opțiuni, astfel încât este ușor să te obișnuiești și să urmezi. Puteți uita deja argumentele „Nu pot dieta”, „prea strict și greu”, „Nu am timp să gătesc”, „Nu-mi plac aceste alimente”, „ceea ce mănânc la locul de muncă” și "costă mult".
Dezavantaje: nu este potrivit pentru cei care au probleme de sănătate sau alergii alimentare, sensibilități. Aveți grijă să nu vă faceți alegerile unilaterale. Necesită cunoștințe nutriționale de bază.
O voi face pentru că este ușor, pot decide ce să mănânc, îmi proiectez meniul singur. Nici o presiune.
eu nu fac asta, pentru că are o problemă de sănătate. Nu vreau să-mi schimb stilul de viață. Prefer dietele stricte. Nu pot face față dilemei de a mânca din cele enumerate.

Dacă încep ...
• Este important ca obiectivele mele să fie realiste: ½-1 kilogram de slăbire pe săptămână. Dintre alimentele similare, le aleg întotdeauna pe cele mai puțin procesate și mai sănătoase, precum făină integrală, produse lactate cu un conținut mai scăzut de grăsimi, mai puțin zahăr și mai puțină sare.
• Puteți bea cafea și ceai cu măsură și uneori se poate potrivi puțin vin.
• Când mănânc la un restaurant, regula principală este să aleg pește sau pui cu niște legume.

6 alegeri
Pentru mic dejun
Mâncarea micului dejun potrivit va aduce substanțe nutritive valoroase și cantitatea de energie de care aveți nevoie pentru a vă începe ziua în mod corespunzător. În plus, îți începi metabolismul și nu mori de foame până la următoarea masă.

1. Ouă: preparați o omletă de 2-3 proteine și un gălbenuș cu 30 g de brânză și legume. Dacă vă gândiți la asta, puteți adăuga, de asemenea, carne de pui, spanac etc. din restul ingredientelor din cina anterioară. De asemenea, puteți mânca ouăle fierte tare cu o felie de pâine sau biscuiți și câteva fructe.

2. Mic dejun Pita: Puneți curcan sau ouă fierte și o felie de brânză pe o pita mică. Adăugați legume și înșurubați bine. De asemenea, puteți face un sandviș din două felii de pâine. Mănâncă un fruct sau sucul acestuia.

3. Alegerea cerealelor: amestecați fulgi de porumb și orez, adăugați ½ mere tocate și fructe uscate. Se toarnă lapte cu conținut scăzut de grăsimi.

4. Făină de ovăz: ½ Se fierbe o cană de fulgi de ovăz în apă sau lapte pentru a se înmoaie. De asemenea, îl puteți înmuia într-o ceașcă de iaurt cu o seară înainte. Adăugați puțină scorțișoară și fructe proaspete sau uscate sau chiar migdale. Îl puteți îndulci cu miere.

5. Pâine prăjită: prăjește o felie de pâine, întinde pe ea tahini sau unt, eventual miere. Puteți mânca o cană de lapte și fructe proaspete.

6. Muesli cu iaurt: alegeți un muesli fără zahăr care să conțină fructe și semințe uscate în plus față de cereale, dar cel mai bine este să faceți singur amestecul. Se amestecă o jumătate de cană cu 1 pahar de iaurt.

3 alegeri
Ora lor de zece

1. Iaurt cu diferiți însoțitori: amestecați o cutie de iaurt cu un fruct tocat sau 3-4 fructe uscate pe care le-ați înmuiat cu o seară înainte. De asemenea, puteți adăuga o lingură de germeni de grâu. Dacă doriți altceva, amestecați câteva nuci și o lingură mică de miere în iaurt.

2. Banana cu smântână de susan: feliați banana, presărați scorțișoară și puneți o lingură de tahini pe ea. Dacă doriți să fiți mai dulci, condimentați-l cu 1 linguriță de miere și puteți mânca nuci și pentru asta. Puteți alege mere pentru acest fel de mâncare în loc de banane.

3. Salată de fructe: Tocăm 2-3 fructe de sezon și amestecăm cu iaurt și miere. Îl puteți aroma în continuare cu fistic.

10+ alegeri
Gustări sănătoase
Dacă doriți ceva de gustat, puteți alege fructe proaspete, iaurt sau oleaginoase de 1-2 ori pe zi. Cu toate acestea, dacă vă simțiți ca altceva decât acesta, ar trebui să încercați acestea!

1. Brânză de vaci cu iaurt și kiwi: puneți 50 g de brânză de vaci în smoothie, ½ lingură de miere și amestecați. Adăugați și iaurt și mâncați cu o jumătate de kiwi.

2. Smoothie de iaurt: se adaugă 3 linguri de iaurt, 1 linguriță de cremă de brânză și puțină stevie la smoothie. De asemenea, puteți alege o felie de biscuiți pentru amestec.

3. Brânză cu nuci și miere: mâncați 30 g de brânză cu 1 linguriță de miere și 2-3 nuci.

4. Mere coapte cu stafide: spălați și ștergeți un măr, scoateți stratul de semințe. Umpleți o lingură cu stafide și coaceți în cuptor.

5. Brânză de vaci dulce: amestecați ½ ceașcă de brânză de vaci cu 2 linguri de apă, 1 linguriță de miere și scorțișoară până când este cremoasă. Adăugați și prune uscate.

6. Fructe uscate: prunele, caisele, papaya sau smochinele sunt, de asemenea, excelente pentru a-ți potoli pofta de dulciuri. Pentru a-l face mai saturat, puteți mânca și migdale!

7. Fructe proaspete: Aceasta este cea mai ideală gustare pe care o poți lua cu tine oriunde. Alegeți unul ușor de manevrat, cum ar fi merele sau bananele.

8. Amestec de cereale: Se amestecă 3-4 linguri de cereale cu migdale și fructe uscate. Pune-l într-o pungă, astfel încât să o poți duce oriunde cu tine!

9. Mere cu iaurt: és curat și ½ mere verzi curate și tăiate. Adăugați 1 lingură de stafide, curmale, miere și iaurt.

10. Paine cu branza: 1 felie de branza si 1 felie de paine tocmai bate foamea pana la pranz. În loc de pâine, puteți alege pâine prăjită, felii de orez pufos sau biscuiți!

11. Agitare de banane: Se amestecă 3-4 cuburi de gheață cu 1 pahar de lapte. Adăugați o banană și puțină vanilie, apoi continuați să amestecați.

12. Semințe oleaginoase: Puteți alege dintre nuci, migdale, fistic și multe alte semințe. Ideea este să consumați puțin din ele odată, cu maximum o mână.

17 alegeri
La prânz - să mâncăm și noi la birou!
Dacă de obicei masa de prânz se găsește la locul de muncă, ar fi o mare greșeală să învingi foamea cu produse de patiserie sau să o înrăutățești: nu mănânci nimic! Adu întotdeauna mâncare, salate, sandvișuri, dar chiar și mâncare gătită de acasă.

1. Mâncăruri cu legume: Mâncărurile vegetariene precum jumătate de mazăre, orez cu spanac sau dovlecei și fasole verde pot fi preparate în multe feluri. Puneți puțină brânză sau un ou fiert lângă ele.

2. Leguminoase: le puteți aburi, dar le puteți cumpăra chiar și în versiune conservată. Se amestecă orezul brun sau alte cereale, eventual ton. Le puteți pune și într-o salată!

3. Pungă de legume: o pungă de legume coapte acasă, ambalată cu legume, este atât un fel de mâncare sănătos, cât și hrănitor. Aveți grijă să nu puneți ouă în ea prea mult și să o faceți cu ulei de măsline, nu aveți nevoie de unt sau alte cereale.

4. Salate întregi: folosind legumele voastre preferate (salată, varză, morcovi etc.), ½ faceți o cană cu leguminoase, ton, ouă fierte sau pui fiert, pansamentul trebuie să fie de vină. De asemenea, puteți mânca 1 felie de pâine.

5. Sandwich și pâine prăjită: indiferent dacă o faceți din pâine integrală sau pita, umplutura ar trebui să fie practic o legumă care nu se înmoaie și brânză coaptă care nu se strică. De asemenea, puteți pune carne sau pește în ea, sau chiar măsline.

6. Pui cu legume: Așezați 1 piept de pui pe grătar cu ciuperci și legume. Se condimentează cu vinaigretă după coacere.

7. Salată de pui: 2 căni de salată, ½ căni de porumb, ½ căni de piept de pui prăjit și 5 măsline amestecate cu puțin ulei de măsline.

8. Cu brânză de orez brun: gătiți 1 cană de orez brun, apoi adăugați o lingură de brânză rasă și câteva linguri de iaurt.

9. Salată de paste: răcește 1 cană de paste fierte, amestecă ¼ cană cu brânză feta, 1 cană cu diverse legume și măsline.

10. Sandwich cu somon: umpleți 1 baghetă mică cu frunze de salată, 2 felii de somon afumat și 2 lingurițe de migdale tocate.

11. Sandviș cu ton: puneți 1 frunză de salată, 3 lingurițe de ton în ulei, ceapă tăiată în inele subțiri și inele de roșii într-un mic hamburger mic.

12. Orez cu spanac: ½ pentru o cană de orez cu spanac mănâncă 1 ou fiert sau 30 g de brânză feta.

13. Ton cu orez: Pentru 1 cutie de ton, adăugați 1 cană de legume aburite, ardei, morcovi sau broccoli. Puteți mânca ½ cană de orez brun fiert, pe care îl puteți înlocui cu quinoa, cuscus sau mei.

14. Salată de ton: Puneți într-un castron salată verde tocată, varză și roșii, adăugați conținutul unei cutii de ton și adăugați o lingură de maioneză ușoară. Însoțiți cu 1 pâine prăjită.

15. Tortilla: Umpleți 1 tortilla cu 2 felii de curcan sau fasole. Include, de asemenea, ardei, ceapă, brânză rasă și smântână.

16. Salată de linte: Se amestecă 1 cană de linte răcită, gătită, cu salată, ceapă, capere și se condimentează cu pătrunjel. Pansamentul ar trebui să fie de oțet.

17. Fasole: Puteți face fasole neagră sau roșie cu ceapă și puțină brânză. Este, de asemenea, delicios din conserve!

12 alegeri
Pentru cină - nu veți ști ce să alegeți!
Mese ușoare care nu necesită multă pregătire, așa că sunt cu adevărat ideale atunci când sunteți acasă târziu și obosiți. Faceți o salată verde cu ele și bucurați-vă de o masă echilibrată, cu conținut scăzut de calorii.

1. Pastele de brânză de vaci mediteraneană: ½ Gătiți o cană de paste, strecurați-le și puneți-le pe o farfurie. Se amestecă 50 g de brânză de vaci, 2 lingurițe de ulei de măsline, 3-4 măsline tocate și puțin oregano.

2. Omletă cu orez: bateți 3 albușuri și un gălbenuș, adăugați sare și piper și prăjiți aproape fără ulei. Adăugați ½ cană de orez fiert și puneți-l la cuptor la foc mic pentru câteva minute.

3. Pita sărată: încălziți o pita peste puțin ulei de măsline pe un grătar sau tigaie. Se acoperă cu feta, măsline, ½ felii de roșii și oregano.

4. Piept de pui umplut: deschideți un piept de pui la mijloc, dar nu-l tăiați în jumătate și umpleți-l cu 30 g de brânză. Puneți pe un grătar sau tigaie de teflon, sare, piper și prăjiți. De asemenea, puteți folosi felii de piept de curcan sau carne tocată cu aripi în loc de piept de pui.

5. Sandwich cu somon: Prajiti 2 felii de paine si lasati sa se raceasca usor. Întindeți ambele felii ușor cu smântână de brânză și așezați o felie de somon afumat pe ea. Puneți măsline sau capere pe ea.

6. Pizza din tortilla: ungeți o parte a tortilla cu ulei de măsline și puneți 2-3 inele de roșii, o felie de brânză, o felie de curcan, ardei, ciuperci pe ea - tăiați totul în bucăți. Se toarnă peste el o lingură de sos de roșii și se coace pe un grătar sau tigaie până se topeste brânza.

7. Vitel cu orez brun: Gatiti 1/3 cana orez brun. Între timp, prăjiți o felie mică de filet de vițel într-o tigaie, aruncați câțiva căței de usturoi și roșii cherry. Pentru orez, serviți carnea cu sucul.

8. Rulouri de tortilla: gatiti 1 carnat de Frankfurt si puneti-l intr-o tortilla cu mustar, ketchup si ceapa.

9. Supă cremă de sparanghel: Faceți supă de sparanghel cu suc de bază de supă de legume. Se amestecă, dar se condimentează cu suc de lămâie, nu cu smântână. Rețeta funcționează cu aproape orice legumă!

10. Rulouri de salată: Umpleți 2 frunze mari de salată cu ton sau pui. Radeți brânza pe ea, adăugați ceapă și câteva picături de ulei de măsline. Rulați-l și sunteți gata să mâncați.

11. Humus: ½ Puneți o ceașcă de naut (fierte sau conservate) în smoothie. Se adaugă ½ cană de iaurt, 2 linguri de tahini, 3 căței de usturoi, ½ suc de lămâie, sare, piper și se amestecă până se omogenizează. Mănâncă cu pita sau pâine prăjită.

12. Fileuri de pește: pot fi făcute din orice pește, atât proaspăt, cât și congelat. Sare, piper și se presară cu 1/2 suc de lămâie. Se pune la grătar și apoi se presară pătrunjel.

Sfaturi!
- Faci multe pentru sănătatea ta și împotriva obezității, dacă mănânci cât mai variat posibil, iată câteva exemple în acest sens. Este important să nu vă lăsați prins de un mare favorit, dar alegeți dintre toate, dacă este posibil și nu ar trebui să existe capturi pe care le consumați în fiecare zi a săptămânii, cu excepția legumelor proaspete, fructelor, produselor lactate degresate, a cerealelor integrale.
- Atunci când alegeți un mic dejun, este bine să știți că sensibilitatea la insulină este cea mai gravă dimineața, așa că alegeți ingrediente care prelungesc nivelul zahărului din sânge (cereale integrale, legume) împreună cu produse lactate, ouă, carne.
- Dacă mâncați regulat de mai multe ori pe zi, veți observa că nu există atât de mult stimul pentru gustare. Dacă programați gustările de mai sus între două mese principale dimineața și după-amiaza, aveți și ora zece și gustarea.
- Dacă poți ciupi cu adevărat, fructele proaspete sunt cea mai bună alegere, fructele uscate au o valoare calorică semnificativă datorită conținutului lor concentrat de fructoză, deci nu mănâncă în fiecare zi. Pentru semințe oleaginoase, alegeți varianta naturală în loc de sărată, prăjită!
Indiferent de dieta pe care o veți începe, cea mai bună decizie este să solicitați sfatul unui profesionist.