Rola SMR (masaj) - De ce ar trebui să o utilizați?

Când utilizați SMR sau rola de masaj?

1, Dacă doriți o performanță fizică mai bună.

2, dacă vrei să fii mai flexibil și mai flexibil.
3, Dacă doriți ca febra musculară să dispară mai repede.
4, Dacă doriți să scăpați de anumite dureri musculare și probleme.
5, Dacă doriți să evitați accidentările sportive.
6, Dacă pur și simplu vrei să te simți mai bine în corpul tău.
7, Dacă sunteți în căutarea unei întinderi/relaxări eficiente înainte și după antrenament.

SMR înseamnă eliberare auto-miofascială, ceea ce înseamnă: bandaj muscular sau auto-masaj al țesutului conjunctiv.

Astăzi, cele mai multe săli de sport funcționează relaxant muscular și role de întindere. Dar merită, de asemenea, să o luați acasă și să faceți exercițiile cu role să fie o rutină de cel puțin 5-10-15 minute pe zi.

Cum ajută cilindrul SMR?

Cilindrul SMR este un mod excelent de a relaxa punctele de tensiune (așa-numitele puncte de declanșare) din mușchi și de a dizolva nodulii musculari. Inițial, tensiunea musculară nu poate provoca la fel de multe probleme, dar în timp, inhibă funcția musculară normală și limitează mișcarea, performanța. Durerea se poate dezvolta și în aceste puncte, ceea ce reprezintă o problemă suplimentară. Cu exerciții regulate cu role SMR, toate acestea pot fi prevenite sau, dacă s-au format deja mușchii tensionați, se poate realiza o îmbunătățire relativ rapidă.

Prin utilizarea rolei de masaj, membrana care înconjoară mușchiul, banda musculară, se relaxează, permițând mușchiului să-și recapete tonusul normal. Adeziunile și țesuturile cicatriciale ale mușchilor deteriorați se slăbesc, făcându-le degradabile. Corpul scapă de deșeurile defalcate în timpul detoxifierii.

Desigur, folosirea unei role de masaj la început poate fi ciudată și dureroasă, dar disconfortul inițial atunci când fibrele musculare încep să se relaxeze și să se relaxeze este înlocuit de un sentiment corporal plăcut, ușor și mai eliberat, care merită făcut. Pe de altă parte, presiunea poate fi controlată și în funcție de cât de multă greutate este plasată pe rola de masaj, reglând astfel intensitatea disconfortului.

Cum se folosește rola de masaj SMR?

Pur și simplu așezați-l pe sol, așezați părțile specifice ale corpului pe el și începeți să vă rotiți înainte și înapoi. Opriți-vă la punctele tensionate și la nodulii musculari, mențineți presiunea acolo sau mutați rola de întindere acolo într-un interval mic. Cu cât vă relaxați mai mult în timp ce masați cu rola, cu atât masajul și relaxarea vor fi mai profunde, la fel și eficacitatea. Merită să rotiți o parte a corpului din toate părțile, de ex. în cazul vițelului, rulați atât din partea dreaptă, cât și din partea stângă, nu doar în mijloc.

În timpul antrenamentelor, merită să încorporăm rularea în timpul antrenamentului, astfel încât să putem preveni imediat tensiunea musculară. Dacă folosiți cilindrul SMR în mod regulat, nu doar în zilele de antrenament, puteți obține rezultate și mai bune.

REGULA IMPORTANTĂ! NU rotiți NICIODATĂ regiunea lombară a spatelui. Adică, NU utilizați rola SMR pe coloana vertebrală sub coaste!

Exercițiile cu role de masaj SMR contribuie foarte mult la menținerea sănătății noastre fizice,
pentru a face mișcarea veselă și nu dureroasă.