Să ne antrenăm pentru sănătate!

În ciuda dimineților reci, nici nu ne oprim din antrenament. Ei bine, ce alegem să rămânem în formă?

Noiembrie oferă de obicei puține oportunități de a vă deplasa în aer liber. În acest caz, sălile de sport și formele de antrenament care pot fi efectuate între cei patru pereți devin mai valoroase. Ca și în toate astăzi, există tendințe în acest domeniu. Cu toate acestea, acum dorim să îi ajutăm pe cei care ar începe să se antreneze independent și, pe lângă rezultatele care pot fi obținute, integritatea corpului lor este importantă și pentru ei. L-am întrebat pe locotenentul Ágnes, kinetoterapeut.

Pentru iubitorii de mișcare calmă

Merită să alegem o formă de mișcare care să ne miște coloana vertebrală și articulațiile în condițiile sedentare actuale de viață și să întărească așa-numitul mușchii feminini. Exemplele includ pilates, gimnastica coloanei vertebrale, body art sau yoga antică. În cazul piloților din ce în ce mai cunoscuți, ar trebui să ne așteptăm la o gimnastică lentă, dar în ciuda aparențelor, nu este o formă ușoară de mișcare. Necesită multă concentrare, atât mental cât și fizic. Merită să efectuați exercițiile cu conștientizare și atenție corporală deplină. Această formă de mișcare nu separă dezvoltarea grupurilor musculare la fel de mult ca un antrenament cardio sau cu o greutate, ci funcționează în același timp cu întregul corp. Nu numai că mișcă mușchii superficiali, ci și mușchii mici de sprijin de lângă coloana vertebrală, mușchii adânci, Pilates se concentrează asupra acestora pentru a avea o postură frumoasă. De la exerciții este de așteptat și modelarea corpului, deoarece mușchii abdominali vor fi, de asemenea, frumoși dacă lucrăm atât cu mușchii adânci, cât și cu mușchii superficiali. Arderea grăsimilor se întâmplă și în timpul cursului, deși nu la fel de mult ca într-un antrenament mai intens.

Pentru cine este recomandat acest tip de instruire?

Pilates sau alte forme de exerciții „mai calme” sunt de fapt recomandate pentru toate vârstele. În principal pentru că ne ajută să ne recâștigăm rezistența, pe care începem să o pierdem foarte repede, la vârsta de douăzeci de ani. Acest lucru poate fi menținut cu exerciții de întindere. Pilatesului i se oferă mult spațiu în așa-numitul întinderea, există ore în care trebuie efectuate exerciții de flexibilitate pe tot parcursul. Ar fi cu siguranță important să ne menținem flexibilitatea corpului, astfel încât mușchii să nu se rigidizeze, deoarece acest lucru va preveni, de exemplu, durerile de spate. Flexibilitatea poate fi recâștigată într-o oarecare măsură chiar dacă cineva începe să efectueze astfel de exerciții la o vârstă mai înaintată. Așadar, nu este niciodată prea târziu pentru a începe, dar cu cât avem un impact mai rapid cu el.

Ce ați evidenția din efectele benefice ale pilates?

Aș sublinia prevenirea. Cu acest tip de antrenament, putem preveni problemele de mișcare ulterioare! Importanța acestui lucru nu a fost încă încorporată în conștiința publicului, dar, de exemplu, companiile din străinătate își plătesc angajații sau chiar îl susțin de la compania de asigurări de sănătate, deoarece au un efect serios de păstrare a sănătății! Și dacă cineva dorește un antrenament cardio mai serios, este mai bine să începi cu așa ceva. Acest lucru oferă întregului nostru sistem muscular o postură puternică pentru a ne pregăti pentru antrenamente mai extenuante.

feminin

Dacă cineva vrea dinamică

Odată ce trebuie să decideți care este obiectivul dvs., acesta poate fi creșterea rezistenței, pierderea în greutate și așa mai departe. Asa numitul cu antrenamentele aerobice îmi pot menține rezistența într-un anumit grad, adică ritmul cardiac crește și antrenamentul are loc la acel nivel. Când vorbim despre antrenament cardio, înseamnă că fac mișcare pentru o perioadă scurtă de timp, intensă și cu intensitate variabilă în cadrul acestuia. Din acest cerc putem evidenția, de exemplu, rotirea, care este un antrenament foarte greu. Pe de altă parte, dacă cineva sare pe o bicicletă după 8-10 ore de ședere și se mișcă în aceeași postură încovoiată timp de o oră, există mai mult rău decât bine. În calitate de kinetoterapeut, aș recomanda niwa și coreboard. De asemenea, ar trebui să alegeți antrenamente cardio care implică o vibrație cât mai mică posibil, ceea ce economisește și articulațiile și coloana vertebrală. Niwa, de exemplu, mișcă întregul corp, este foarte intens, bun la arderea grăsimilor și la modelare. Lucrez într-o poziție drăguță și dreaptă, coordonându-mi mișcarea mâinilor și a picioarelor. Și placa de bază „a început” ca instrument de reabilitare, apoi a intrat în fitness, folosindu-l în plus față de antrenament cardio, îmi dezvolt și simțul echilibrului și forța musculară.

Dar antrenamentul cu greutăți?

Cred că este total contraindicat ca cineva să înceapă un antrenament cu greutăți fără niciun precedent. Îi văd adesea intrând în cameră, ducându-l la antrenament fără încălzire și cu multe răni. Ar fi foarte important pentru tine să fii conștient: mă încălzesc mai întâi și nu plec de la întindere, nici la începutul, nici la sfârșitul antrenamentului. Ambele elemente sunt o parte a antrenamentului la fel de importantă ca și celelalte!

Ce leziuni și accidente sunt cele mai frecvente?

Intinderi musculare si ligamentare, ruptura mai putin frecventa. Nu este un antrenament bun când simt dureri a doua zi și nu mă simt bine. Nu vorbesc despre febra musculară aici chiar acum, este complet normal. Dar dacă cineva simte altă durere, atunci ceva nu este în regulă. Fie nu a ales o formă bună de mișcare, fie nu a făcut exercițiile bine.

Dacă vânez efectul, cât de răbdător ar trebui să fiu?

Cu forme de exerciții mai calme, efectul este văzut destul de curând, în săptămâni: vă simțiți mai bine, vă păstrați mai bine. Dacă obiectivul este pierderea în greutate, aveți nevoie de mai mult timp și nu vă așteptați doar la pierderea în greutate din exerciții. În acest caz, durează câteva luni pentru a obține rezultatul. Acest lucru este înșelător cu antrenamentele cardio, deoarece acolo corpul pierde apă, care poate fi confundată cu pierderea în greutate. Cântarele vor arăta mai puțin, dar nu neapărat din cauza arderii grăsimilor. Rezultatele reale nu pot fi obținute într-un timp scurt, ceea ce necesită răbdare, perseverență și regularitate.

Sala de sport acasă

În primul rând, faceți o plimbare rapidă de 30 de minute pe zi, acest lucru are un efect foarte benefic. În zilele noastre, este ușor să obții niște echipamente pentru casa ta: o bandă de cauciuc, o minge fitball, o bicicletă de exerciții, cu care putem face exercițiile mai variate. Femeile vor să lucreze în principal asupra mușchilor abdominali, fese, coapse, dacă știu unele exerciții, pot fi puse împreună timp de o oră. De asemenea, pot solicita sfaturi unui antrenor personal și se pot muta acasă conform unui anumit program. Deși experiența mea este că puțini dintre aceștia vor face exerciții regulate. Ai o putere de motivare mult mai mare atunci când cineva merge la o sală de gimnastică, într-o comunitate și își alege antrenamentul potrivit acolo.

A face 50 de mușchi abdominali pe zi, acasă are sens?

Sunt momente când o faci bine! Cu toate acestea, este o experiență generală că nu putem efectua corect chiar și cele mai simple exerciții.

Sfaturi practice ale unui kinetoterapeut:

Numărul minim de antrenamente: două pe săptămână, trei, cu o plimbare de 30 de minute pe zi!

Vârstă: ar fi foarte important ca femeile să treacă peste 50 de ani, de exemplu pentru a preveni osteoporoza sau pentru a ameliora simptomele menopauzei.

Îmbrăcăminte: ar trebui să purtăm haine confortabile, dar să acordăm o atenție deosebită alegerii pantofilor!

Consumul de apă: nu este bine să bei în timpul antrenamentului cardio! Lichidul trebuie consumat înainte și după! Și - dacă este posibil - nu luați mâncare cu dvs. cu o oră înainte de antrenament.