Scapă de ochii tăi mâncând 6 pași simpli

Totul este întotdeauna simplu. Cel puțin pe primele pagini ale revistelor și site-urilor web doritoare de cititori și vizitatori, încercăm să ne convingem de acest lucru. Scapă de fumat cu ușurință, slăbește și câștigă mușchi rapid și ușor.

Dar aceste lucruri sunt cu adevărat simple, sau doar scriem acel cuvânt acolo pentru a conduce mai mulți vizitatori și cititori la pășunat pe câmp, pentru că cei care le cred nu sunt altele decât oi, pe care le putem turma și hrăni după bunul nostru plac. cu toate filtrele.

Ce mâncare junk?

În practică, 90% din produsele disponibile în supermarket, precum și 95% din alimentele pe care o consumă zilnic o persoană obișnuită. Este greu să digerați aceste informații, este mai greu decât alimentele de slabă calitate despre care vorbim.

Setul de interpretări ale junk food-ului este foarte larg. Acestea includ în principal mâncăruri fast-food, băuturi răcoritoare cu zahăr, chipsuri, dulciuri în diferite culori, a căror compoziție probabil nu ați fi capabilă să o interpretați chiar dacă ați fi inginer chimist.

În plus, comunitatea noastră mică, care este o comunitate de culturisti, clasifică făina albă, pâinea albă și tot ceea ce se face din ele în conceptul de junk food. Lista ar putea fi extinsă pe termen lung, dar înțelegem deja ideea.

Este ușor să scapi de junk food?

Cât de ușor ar fi. Niciun anunț nu ne încurajează să comandăm o pizza cu doi stâlpi, plus că primim 6 în plus lângă el și nu întâlnim accidental un singur contor de viteză pe o rază de 35 km. Nici mătușa nu dă automat făină albă în magazin, dar întreabă dacă ați putea dori să alegeți grâu integral?

Cred că s-a dovedit că poate lucrurile nu se învârt așa cum am menționat anterior. Excluderea mâncării nedorite nu este deloc ușoară, deoarece asta este tot ceea ce ne înconjoară.

Grupul mic care încă încearcă să mănânce curat pentru a rămâne sănătos are o sarcină foarte dificilă, nu în ultimul rând în sensul că tot ceea ce este „sănătos” este în mare parte neapărat scump.

Să ne uităm doar la diferența de preț dintre făina albă și făina integrală (deși costul de producție al acesteia este mult mai mic dacă ne gândim logic). Concluzia este că mai mulți factori fac mai greu să ne aruncăm obiceiurile proaste.

Pentru cei care nu s-au angajat încă să mănânce mai ales alimente de calitate, primul pas pentru a-și da seama este că au un fel de atracție sau dependență - să-i numim fast-food, dulciuri etc. in directia.

Acest lucru va scădea atunci când se uită în oglindă și nu sunt mulțumiți de ceea ce văd. În acest caz, ei decid că vor fi necesare schimbări majore ale stilului de viață.

Cu toate acestea, cantitatea de entuziasm din acel moment, a doua zi, se potolește cu un mare impuls, cu puține cunoștințe pe care le-au tăiat în „dietă” care, în medie, nu este altceva decât un post fără sens.

Cu toate acestea, dacă ne gândim calm și sistematic, stăpânind elementele de bază ale nutriției, urâm complet ceea ce am consumat până acum cu atât de bun gust, deoarece înțelegem cât de nesănătos și în ce măsură este împiedicat de alimentația necorespunzătoare în toate domeniile.

La rândul său, acesta nu este un proces de o zi, ci o practică de mulți ani.

Ideea este că nu trebuie să scapi de tot ce iubești peste noapte. Dacă vrei brusc să slăbești/să câștigi mușchi/să duci o viață sănătoasă, îți extinzi doar încercările eșuate.

Este imposibil să trăiești cu pizza într-o zi și să mănânci alimente complet „curate” în ziua următoare, conștient. Este un proces de învățare care necesită răbdare și determinare.

PASUL 1: Faceți modificări simple

Da, prima este într-adevăr mărturisirea și realizarea. Dar apoi există și o a doua primă, nu te mai implica. Deci, așa cum am descris, procesul nu se întâmplă peste noapte și nu acesta este calea de urmat. În loc să aruncați totul din frigider, începeți cu modificări minore.

De exemplu: nu mergeți la un fast-food timp de cel puțin o lună și alegeți o masă acasă, de ex. micul dejun sau prânzul sau cina realizate din alimente strict sănătoase pentru culturism.

Dacă vă descurcați bine, puteți transfera unele modificări și la alte mese. (- mâncați orez în loc de cartofi prăjiți mirelite sau cartofi prăjiți din cartofi adevărați prăjiți în grăsime de cocos)

Scopul acestui lucru este de a dezvolta o rutină, treptat, care va ajuta foarte mult pe termen lung.

PASUL DOU: Învinge factorul emoțional

Acest lucru este valabil mai ales pentru doamne, deoarece acestea sunt cel mai probabil să mănânce în durerea/bucuria lor sau motivate de motive emoționale neidentificabile și de neînțeles de către bărbați: înghețată, ciocolată, oricât de dulce sau de mult ar fi.

Acest lucru trebuie depășit, deoarece există multe modalități de a ne ține sub control emoțiile. Vedeți un antrenament bun.

PASUL TREI: Filtrează distragerile externe

Putem fi influențați de prietenii, colegii noștri, reclame, pliante, postere. Cel mai greu este filtrarea opiniilor cunoscuților, rudelor, prietenilor, pentru că ei sunt cei care nu înțeleg de ce nu mâncăm fursecuri sau de ce mâncăm „pui cu orez” tot timpul sau de ce nu Nu te alătura călătoriei McDonalds după muncă.

Trebuie să învățăm să filtrăm distragerile și să ne concentrăm asupra obiectivului nostru. De ce am început, de ce o facem și de ce nu ar trebui să renunțăm. Avem mai multe cunoștințe în acest domeniu decât prietenii care nu merg la antrenament sau cei care distribuie fluturașul.

Trebuie să știm de ce nu avem nevoie și să îl ignorăm. Din nou, această atitudine va fi doar rezultatul învățării și al practicii.

PASUL PATRU: Citiți ce mâncați/cumpărați

Acea mică etichetă care scrie tot felul de lucruri ciudate: carbohidrați, proteine, grăsimi. etc. Desigur, ar fi bine să știm ce înseamnă și când este nevoie. Trebuie să înveți toate acestea. După aceea, vom afla ce merită și ce nu merită să cumpere sau să mănânci.

Acordați o atenție specială pentru a evita consumul de grăsimi trans și produse bogate în zahăr. În plus, putem spune: a afla ce este sănătos și ce nu este cea mai dificilă parte a procesului de învățare.

PASUL CINCE: Consumați calitate și nu cantitate

Cu excepția cazului în care, desigur, creșterea în greutate nu este scopul. Atunci ambele sunt valabile. Dar este important să înțelegem cum să împărțim mesele.

Mulți experți se străduiesc imediat să alcătuiască o dietă corectă pentru noi pe gram, dar adevărul este că aceasta este prea multă informație în primii pași, deoarece individul de aici nu înțelege încă cât de complex este acest proces, așa că ne este frică de el și oprește totul.

Calculați valorile aproximative pentru primele câteva săptămâni și folosiți mânerul ca instrument de măsurare. Mai târziu, desigur, scara digitală poate veni pentru clarificare. La început, nu uitați să mâncați alimente de calitate, cu un număr cât mai mic de junk food.

PASUL ȘASE: Simțiți ritmul

Luați aceste sfaturi și veți putea dansa. Oh nu. acesta este un alt articol. Deci, dacă rămâneți la cele de mai sus, învățați cu fidelitate și vedeți schimbarea stilului de viață ca un proces, mai degrabă decât să vă ridicați de perete, veți crea un stil de viață care vă va schimba aspectul, bunăstarea și, nu în ultimul rând, puteți cu adevărat Îți atinge ușor obiectivele, în culturism și antrenament.