Gimnastica așezată

muncă sedentară
turn
postură
a face exerciții fizice
stil de viata sedentar
alergare
dureri de spate
Problemă articulară
analgezic
Sănătate

Munca de birou înseamnă, de obicei, mai mult decât o sesiune de 8 ore, întrucât unul se așează și când faceți naveta la serviciu, călătoriți cu mijloacele de transport în comun sau luați cina sau urmăriți televizorul seara. Mulți oameni nici nu cred, dar o postură slabă prelungită poate duce la dureri de cap mai des, o mulțime de ședere poate afecta digestia, ca să nu mai vorbim de vasele de sânge și articulațiile.

Ildikó Farkas, Centrul Medical Duna Potrivit fizioterapeutului dvs., puteți face multe în timpul zilei și în timpul liber pentru a evita problemele cauzate de munca sedentară, puteți muta corpul în direcția corectă.

De ce acest lucru se întâmplă corpului?

Multe locuri vă vor reduce nivelul de energie. Atunci apare oboseala, concentrația scade și, din păcate, nevoia de exerciții fizice, motiv pentru care este mai ușor pentru cei care fac muncă sedentar să se îngrașe.

Durerile articulare și musculare și tensiunea musculară se pot dezvolta pe tot corpul, precum și agravarea, uneori a problemelor musculo-scheletice, care îi obligă pe lucrători să se îmbolnăvească și să se odihnească. Cu toate acestea, aceasta este doar o soluție pe termen scurt.

Mulți oameni se cocoșează în fața monitorului

Astăzi, există, de asemenea, o literatură serioasă despre „postura capului pre-poziționată”, un fenomen în care cineva se găsește în fața unui monitor, ceea ce face respirația și mai dificilă. Datorită poziției proaste a capului, mușchii gâtului devin strânși, ceea ce provoacă durere în regiunea brâului gât-umăr, dar pe termen lung poate provoca, de asemenea, articulația umărului, modificări articulare masticatorii și dureri de cap. În poziție șezută, discurile sunt, de asemenea, duble față de sarcină în comparație cu poziția, care este focarul herniei de disc și a diferitelor boli ale coloanei vertebrale.

Pe lângă afecțiunile musculo-scheletice, activitatea sedentar are și un efect negativ asupra funcționării organelor interne și a sistemului vascular. Plângerile digestive, balonarea, constipația sunt frecvente. Din păcate, varicele și hemoroizii apar, de asemenea, de mai multe ori în rândul lucrătorilor sedentari, dar șansele de a dezvolta anumite boli de inimă și accidente vasculare cerebrale pot crește, de asemenea.

Ce se poate face dacă tot trebuie să stai?

Din fericire, se pot face multe pentru a preveni problemele neplăcute în timp ce stați. În primul rând, merită să alegeți un scaun de birou, al cărui spătar și scaun pot fi reglate separat, înălțimea poate fi reglată și, astfel încât este ușor să schimbați poziția în timpul lucrului.

Dacă aveți un colț liber în birou, puteți face o mulțime de exerciții pentru a relaxa mușchii și articulațiile obținând o saltea de gimnastică, o minge mare de gimnastică, o minge mai mică și două mingi de tenis, iar puțină mișcare poate face mult pentru sănătatea coloanei vertebrale.

Puteți chiar să vă întindeți pe o saltea, să vă întindeți, să vă mișcați membrele inferioare. Mingea mare de gimnastică poate fi utilizată pentru înclinarea și încercuirea piscinei. Așezând mingea mai mică în spatele tău în timp ce stai pe un perete, poți ascunde secțiunea coloanei vertebrale a spatelui cu gâtul. Cu ajutorul mingilor de tenis, mușchii strânși în apropierea coloanei vertebrale și zona dintre omoplați pot fi masați prin plasarea bilelor pe ambele părți ale coloanei vertebrale, sprijinindu-se de perete și îndoind și întinzând genunchii. Corpul se mișcă în sus și în jos și mingea își face treaba.

Există, de asemenea, exerciții care pot fi făcute în timp ce stați, acestea pot fi folosite pentru a mișca cu ușurință corpul. Cu toate acestea, nu trebuie să uitați de respirația profundă și de repetarea exercițiilor de mai multe ori.

Trebuie efectuate traversări de piscină.
Trageți înapoi ambii umeri, închideți omoplații, apoi relaxați-vă.
Puneți mâinile pe gât, trageți coatele înapoi și îndreptați-vă spatele.
În postura anterioară, trageți înapoi un cot în timp ce trunchiul se rotește și el.
Capul ar trebui să fie pliat înainte și apoi înapoi.
Înclinați capul spre dreapta și apoi spre stânga.
În cele din urmă, faceți curele de umăr.

Există un turneu de întâlniri?

De asemenea, puteți încerca următoarele exerciții sub tabel într-o discuție mai lungă:

Tălpile trebuie apăsate ferm de sol de mai multe ori.
Picioarele trebuie ridicate pe vârfuri și apoi tocurile coborâte. Acest lucru merită repetat de mai multe ori.
Efectuați o tundere a gleznei.
Întindeți genunchii, apoi întindeți gleznele sub masă.
Ridicați alternativ picioarele până când genunchii ajung în partea de jos a mesei.
Strângeți fesele și țineți-le timp de 10 secunde.

După muncă, dacă aveți timp pentru antrenament, Ildikó Farkas vă recomandă mișcări dinamice pentru a vă crește nivelul de energie. Alergatul, ciclismul, înotul sau practicarea oricărui sport asemănător cardio-ului poate stimula circulația sângelui în tot corpul, poate îmbunătăți rezistența și poate ușura viața de zi cu zi. Individual sau în grup, cu un antrenor personal sau singur, pentru muzică ritmantă sau natură meditativă, cu un instrument sau propria greutate, în interior sau în natură - corpul va indica ce merge bine.