Sănătatea strămoșilor noștri

Aceasta este poate cea mai cunoscută carte a lui Mark Sisson. Sănătatea strămoșilor noștri este o lectură ușoară, cu o multitudine de informații utile despre o dietă sănătoasă, exerciții fizice regulate și bunăstare fizică și mentală. Să vedem la ce merită să profităm.

Tipul explică 10 reguli în detaliu în carte, acestea ar fi - crede el - principiile unui stil de viață sănătos:

Mănâncă multă carne, legume și fructe
Evitați alimentele toxice (zahăr, alimente procesate, grăsimi trans)
Mutați-vă în mod regulat într-un ritm lent (mergeți mult)
Ridicați lucruri grele (faceți-vă propriul antrenament cu greutăți)
Aleargă foarte repede uneori (sprinturi foarte scurte)
Dormi suficient (odihnește-te)
Nu uita de joc
Dacă poți, ieși afară în fiecare zi și bucură-te de lumina soarelui în mod regulat (corpul tău are nevoie de vitamina D)
Evitați situațiile stresante (comportament autodistructiv)
Folosiți-vă creierul (exercitați-vă creierul zilnic)

Filozofia lui Sisson este simplă: dieta se bazează pe o înțelegere a științei evoluției. Este mai important să mâncați, să vă mișcați și să trăiți așa cum oamenii au fost formați de evoluție decât modul în care oamenii o fac sau au făcut-o în ultimii 100 de ani.

Potrivit autorului, merită, de asemenea, să luați următoarele sfaturi:

mâncați alimente proaspete, organice și întregi, neprelucrate
fii atent la exercițiile fizice regulate - nu contează dacă ești la sală sau te plimbi printre copaci, fiecare mișcare contează
bea multă apă și neglijează băuturile răcoritoare carbogazoase și zaharate
vitamina D, probioticele și uleiul de pește sunt recomandate ca suplimente alimentare
consumați alimente bogate în grăsimi esențiale, multe legume și carne de calitate (de exemplu păsări de curte, pește)
ia-ți timp să te joci și să te distrezi, nu ia totul prea în serios, luptă pentru echilibru spiritual și pace
asumă-ți responsabilitatea pentru tine și viața ta și fii deschis la lucruri și idei noi

Aceste dovleci sunt lucruri bune în opinia mea, sfaturi simpatice, deși nu sunt de acord cu un grup întreg de dietă, de ex. cerealele integrale ar trebui excluse din mesele noastre (inclusiv orezul brun și leguminoasele).

Toate acestea se datorează faptului că dieta Sisson este de fapt un paleo modificat și chiar și în paleozitatea clasică nu mi-a plăcut o astfel de restricție asupra carbohidraților.

Desigur, dacă scăderea în greutate este obiectivul dvs. principal sau dacă sunteți alergic la cereale/leguminoase, cu siguranță ar trebui să le limitați sau să nu mai consumați. Dar totul este o chestiune de circumstanță individuală, decizie și preferință personală. așa cred.

Nici nu o văd ca pe o modalitate durabilă pe termen lung de a consuma zilnic legume și fructe organice și/sau cultivate local. E nevoie de prea mulți bani și timp. Desigur, puteți experimenta.

Chiar dacă dieta nu este într-adevăr durabilă, recomandările pentru exerciții fizice sunt bune. Sisson spune că cardio-ul lent (mersul pe jos sau jogging, pentru un total de 2-5 ore pe săptămână) ar trebui combinat cu antrenament cu greutăți sau antrenament cu greutate personală (10-60 minute, de 1-3 ori pe săptămână) și apoi ar trebui să fie condimentat pentru max. Cu 10-20 minute sprint rulează de 2-3 ori pe lună. Cred că acesta este un fundament bun, pe de o parte ajută la pierderea în greutate și, pe de altă parte, ajută la prevenirea pierderii de mușchi, în timp ce puteți chiar ridica niște mușchi cu el în funcție de obiectiv.

Apropo, cartea în sine este mult suprascrisă, lucrurile de aproape 400 de pagini sunt de aprox. s-ar fi putut rezuma la jumătate sau mai bine zis la un sfert de pagină. În plus, este disproporționat, deoarece se ocupă de nutriție pentru aprox. 200 de pagini, în timp ce jocul obișnuit ca regulă numărul 7 este aranjat în doar o pagină și jumătate, ceea ce este destul de amuzant.

Indiferent, merită să citiți cartea, există câteva lucruri utile în ea și este simpatic faptul că tipul nu vă obligă să respectați regulile la maximum, ci mărturisește că, dacă respectați doar 80% din principiile descrise mai sus, ați făcut deja multe lucruri pentru sănătatea voastră.

Ai mai citit asta?

Vitamina D este un micronutrient pe care corpul tău îl produce singur, deci nu este atât de mult ...