Seven Days Online - Într-un corp intact - Scări pentru picioare bine formate!

Politica domestica
Punct de vedere
Vindeca
Politica externa
Viziunea asupra lumii
Prin Ochiul de la Belgrad
Imagine
Caleidoscop
Notă săptămânală
Economie
Raport
Interviu
Mass-media
Politica națională
Bazinul Carpatic

Depozit de oportunități
Pe drumul spre casa
Róna
Seif
Raport
Jurnal Subotica
Ziarul Banat
Rătăcire
Din viața satelor noastre
Evenimente

Literatură
Teatru
Film
Arta
Dans
Educaţie
Festival
Fotografie
Monitor jurnal
Invocatorul Muse
Bun prieten
Tinerii Pentru tineri

Într-un corp intact
Frumuseţe
La modă
Scufundător de suflete
Gastronomie
Acasă
Creativ
Sănătate
Soartele, oamenii
Călător
Pui mama
Horoscop

Concurență
Mozaic
Notificare
Înștiințare
Apel
Joc
Conferinta de presa

Nici nu ne putem imagina cât de mult contează dacă alegem scările în locul liftului, deoarece dacă folosim treptele în sus și în jos în fiecare zi, mușchii inferiori și ai coapsei vor fi întăriți și formați.

Cățărarea pe scări, spre deosebire de alergare, nu este o mișcare cardio, așa că nu vă așteptați la o pierdere semnificativă în greutate. Este mai mult pentru cei care nu au probleme cu greutatea, dar vor să-și modeleze puțin picioarele, spatele, talia, să-și strângă mușchii. Se mai numește și propriul nostru antrenament cu greutăți, pentru că ne ridicăm din ce în ce mai sus.

Desigur, putem urmări și această formă de mișcare, altfel nu atât de ușoară, într-un mod de ardere a grăsimilor: dacă sărim sau facem pașii în doi pași, putem obține rezultate spectaculoase, chiar urcând 30-40 de pași pe zi. În plus, după o lună și jumătate de „pas”, ne putem aștepta la modificări ale tensiunii arteriale, nivelului colesterolului, capacității pulmonare și rezistenței. Urcarea pe scări îmbunătățește, de asemenea, funcția cardiovasculară, rezistența, puterea și viteza piciorului. De asemenea, întărește mușchii din jurul genunchiului și crește rezistența feselor și a cvadricepsului mai bine decât alergarea lină. De asemenea, promovăm flexibilitatea corpului luând măsuri.

Unii oameni iau foarte în serios antrenamentele pe scări. Antrenamentul cardio pe trepte este acum un nivel avansat de rezistență la forță în mai multe sporturi - dar cu sute de ani în urmă, meritatele celebre călugări războinice ale epocii s-au antrenat în munții Chinei. Antrenamentul pe intervale poate arde o mulțime de calorii, iar capacitatea noastră aerobă, adică capacitatea organismului de a utiliza oxigen, este, de asemenea, îmbunătățită.

Putem, de asemenea, să pregătim pas cu partenerul sau un prieten, deoarece există sarcini de pereche elaborate atunci când lucrăm nu numai cu propria noastră greutate, ci și cu partenerul nostru.

În plus, pot fi efectuate exerciții cu un singur picior pentru a elimina asimetria corpului, pentru a ne îmbunătăți simțul echilibrului și pentru a corecta defectele tipice ale posturii, cum ar fi piciorul de gâscă sau piciorul X.

Oricine nu are scări în jur poate obține o mașină de scări, cunoscută și sub numele de pas cu pas, pentru casa lor. Acest dispozitiv tonifiant poate fi găsit și în săli de sport, dar versiunile mai mici nu ocupă mult spațiu acasă. Acest lucru este recomandat în special pentru începători complet, seniori sau mame proaspete. Unii steppers au, de asemenea, un contor de calorii, astfel încât puteți vedea că până la 300 de calorii pot fi arse într-un pas de treizeci de minute. În cazul stepper-urilor, facem distincția între dimensiuni normale și mini. Dimensiunile normale sunt mai scumpe și de o calitate mai bună, în plus, putem combina formarea cu diferite programe de formare. Mini-măturătoarele sunt mult mai simple, dar datorită dimensiunii lor sunt foarte practice, se pot potrivi într-un spațiu mic și le putem lua cu noi chiar și atunci când călătorim.

De asemenea, este foarte important să vă încălziți înainte de a urca scările și să vă scurgeți și să vă întindeți corect după antrenament. Este vorba de încălzire timp de cel puțin trei până la cinci minute, iar pentru cei peste cincizeci, este mai mult. Fără încălzire, riscul de rănire este mai mare, dar folosim și energia într-un mod optim. Pentru a evita acest lucru, trebuie să ne creștem încet ritmul cardiac. Nu vrem să salvăm lumea imediat. Dacă nu facem scări în fiecare zi, începem doar cu câțiva pași.