Sfaturi pentru a păstra sforaitul caloriilor departe

Creat: 17 decembrie 2015 09:59

Publicat: 10 iulie 2017, 11:17 AM

Pentru a slăbi, majoritatea oamenilor trebuie să reducă cantitatea de calorii pe care o consumă. Dacă consumați cu 250 și 1000 de calorii mai puțin pe zi, vă puteți baza pe 0,2-0,9 kilograme pe săptămână.

Mănâncă alimente care mențin plinătatea!

O modalitate de a face acest lucru este de a consuma mai multe alimente care multă fibră și apă conține doar puține calorii, adică mai multe fructe și verdețuri. De exemplu, spanacul, broccoli, roșiile, pepenii verzi, merele, fasolea și mazărea servesc de asemenea scopului.

Secretul pierderii în greutate: exerciții fizice sau dietă?

Se pare că efectele unei alimentații slabe nu pot fi depășite prin mișcare. Răspunsul scurt le vacă pe amândouă, dar trebuie să acordați o atenție deosebită întâlnirii. Apăsați pentru detalii!

Alte alimente care pot fi folosite pentru a obține abur complet fără prea multe calorii sunt cele care au un produs lactat cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi. Și mesele reci.

Trebuie să te uiți la tendința pentru asta ce poate fi exclus din alimentele bogate în calorii. De exemplu, pentru mesele mai puțin specifice, gustările pot fi înlocuite cu fructe și biscuiți. Sau este recomandabil să treceți la brânză și lapte cu conținut scăzut de grăsimi și să prăjiți alimentele mai grase într-un vas potrivit fără adăugarea de grăsimi suplimentare.

Schimbările mici sunt mai ușor de acceptat, astfel încât perseverența poate dura mult timp.

Bea mai puține calorii!

Problema poate fi cauzată de băuturi, care adesea nu sunt luate în considerare în aportul zilnic de calorii, deși foarte, de exemplu, consumăm aproximativ 200 de calorii cu un pahar mic. Prin urmare, este recomandabil să încercați să slăbiți numai dacă conținutul caloric al băuturilor este aproape sau aproape. Apa pură sau apa proaspătă fac cel mai bun serviciu.

Vinul roșu conține mai puține calorii

Sforatul caloriilor este o altă sursă semnificativă de tot felul de băuturi alcoolice. Un pahar de bere conține aproximativ 150 de calorii, un pahar de vin roșu aproximativ 140 de calorii și un cocktail aproximativ 500 de calorii. Prin urmare, reducerea consumului de alcool este o modalitate eficientă de reducere a consumului total zilnic de energie.

Acordați atenție mărimii porțiilor!

Oamenii, mai ales când au aflat în copilărie că nu lăsăm mâncarea pe masă din cauza risipei, tind să mănânce o porție completă. Dacă primesc o doză mare, așa să fie. Acest poate duce la consumul excesiv. Un studiu cinematografic a constatat că oamenii au mâncat cu 45% mai mult popcorn când au primit o doză XL, comparativ cu L-est numai.

Nu ratați o masă!

Pentru persoanele care doresc să slăbească, mesele nu trebuie ratate, deoarece acest lucru duce adesea la întârziere în cursul zilei. Studiile arată că cei care trec peste micul dejun sunt, în general, mai grei decât cei care mănâncă un mic dejun sănătos. Într-un sondaj, cercetătorii au analizat aproape 3.000 de persoane care au perseverat în consum timp de cel puțin un an. Rezultatele au arătat că 78% dintre ei au luat micul dejun în fiecare zi.

Evaluează acest articol!

Dragă doctor! R! Am fost o tulburare de panică de când eram tânăr. În ultimii doi ani, sa consolidat treptat. După un timp, mi-am dat seama că dacă beau nu aveam nicio problemă, eram obișnuit să beau. Pur și simplu nu știu ce să fac, nici măcar nu pot ieși pe stradă. De asemenea, nu am timp să merg la doctor, pentru că voi fi bolnav. Ce să fac? Mulțumesc în avans pentru răspunsul dumneavoastră.

Dragă domnule! Alcoolul este un bun anxiolitic, nu poate avea efecte secundare decât pe termen lung. Dacă totuși puteți pleca de acasă, ar trebui să vă adresați unui specialist sau să vă adresați unui psihiatru pentru a vă consulta psihiatrul.