„Și eu ador pizza și gustările.” - Sfatul dietetic al lui Rubint Rella pentru jurnaliștii cu gura dulce

Am putea vorbi acum despre genetică, suplimente, sporturi zilnice, dar apoi am sta aici săptămâni întregi. Faptul este că este o rușine pentru mine, dar abia practic sport de multă vreme și, deși sunt mereu atent la dieta mea, dulciurile se strecoară și se scurg. Suficient pentru a privi un melc cocon sau o felie de pâine și plus 5 kilograme. Întrucât Rella a fost redactorul-șef al Noizz.hu cu ocazia schimbării terenului, i-am cerut să-mi pună mesele în ordine. Nu-mi cere schimbări drastice, mă îndreaptă pe drumul cel bun cu schimburi de mâncare pricepute. Respectiv, el a spus și ce nu este potrivit pentru bioritmul meu. Și, bineînțeles, mi-a dat în cele din urmă împingerea să mă înscriu din nou pentru rotire.

Deoarece iau regulat micul dejun sau doar beau o lapte, Rella mi-a recomandat următoarele produse nutritive nao:

-Smoothie: spanac + banana + apă

-Paine prajita, mozzarella, rosii, sunca, oua, kefir

-Terci (fără adaos de zahăr)

-Ouă fierte, avocado, pâine prăjită

-Felii de muși fără zahăr, iaurt natural

Consumul de mic dejun îți începe metabolismul, oferindu-ți energie pentru sarcinile de toată ziua. În absența acesteia, pot apărea performanțe slabe, deficit de atenție sau oboseală, iritabilitate și dureri de cap din cauza nivelului scăzut brusc sau prelungit de zahăr din sânge. În următoarea parte a zilei, s-ar putea să avem atacuri de mușcături și nu vom dori legume și fructe, ci carbohidrați simpli care sunt absorbiți rapid.

În sud mănânc deseori mese ușoare, carne cu sai, seara și înapoi. poate veni cu brânză prăjită, cartofi, dulciuri. Rella mi-a atras atenția asupra faptului că aș face cvasi-lucruri, pentru că seara ar trebui să împing doar mesele ușoare, dar prânzul ar trebui să fie mai abundent în carbohidrați.

"Lucrezi toată ziua și ai nevoie de energie pentru a evita oboseala. Prânzul este puțină salată și puțină carne. Trebuie să mănânci niște carbohidrați. Aș aduce acest lucru sub formă de mai multe fibre, ar trebui să mănânci mai multe legume, dar ar putea fiți aici, de exemplu, orez brun, actualizați tăiței de orez, dar orice taitei actualizați, cartofi dulci, țelină, muguri etc. Ar trebui să alegeți feluri de mâncare mai ușoare pentru cină Salate, chifle prăjite, supe, legume (actualizați cu mousse de făină), puteți mânca carne cu el, pui de peste, orice de porc.

Și mai important!

- Mai multe fibre! Legumele sunt incluse în câteva dintre dietele descrise, fructele sunt aproape inexistente. La ora zece sau gustare se poate spune un măr/pere/o mână de zmeură/câteva boabe de căpșuni/portocale/mandrine și aș putea chiar să enumăr.

- Alături de seria de seară, puteți mânca legume feliate fără probleme, cu o baie.

- Supe, legume! Nu face parte din zilele tale, așa că în toamnă și iarnă, o supă fierbinte plină de legume merge foarte bine, care, de asemenea, saturează lichidul înainte de a doua masă, astfel încât vei putea mânca mai puțin.

- Aport de lichid: se recomandă 2-3 litri de lichid pe zi. Evitați băuturile răcoritoare cu zahăr. Complet inutil, plus calorii și zahărul aruncat pentru organism. Completați lichidul cu ceaiuri, băuturi răcoritoare fără zahăr, supe și fructe.

- Exercițiu: Trebuie să încorporați exercițiul 3 zile pe săptămână, acesta ar trebui să fie un exercițiu pe care doriți să îl faceți, care nu este o povară pentru dvs. Fie că este vorba de un antrenament cu greutăți la sală sau de o clasă de grup.

- Simțiți-vă liber să gustați, dar alegeți versiunea fără carbohidrați, fără zahăr! Acest lucru este valabil și pentru preparatele din paste.