Simpatie - Date șocante de sănătate

5. numărul maxim de martini (sau alte băuturi alcoolice) pe săptămână

Este încă nehotărât dacă efectele fiziologice pozitive ale alcoolului (arătat că un consum moderat de alcool poate fi bun pentru inimă) sau părțile sale negative (alte cercetări au arătat că alcoolul poate fi responsabil pentru dezvoltarea cancerului de sân și a altor tipuri de cancer) sunt mai puternice, deci cantitatea potrivită pe care o putem consuma în continuare depinde de individ. Dr. Mary Ann Bauman îi sfătuiește pe pacienții săi să nu bea mai mult de cinci pahare pe săptămână și, rareori, pe cei care beau să nu se obișnuiască cu alcoolul doar din cauza efectelor sale pozitive asupra sistemului cardiovascular.

1. orgasm

Pentru a închide fiecare zi fericit, acest lucru ar fi ideal. Mai important, acest lucru nu poate fi supradozat. Oamenii de știință spun că, în general, am avea nevoie de mai multe orgasmuri - cu sau fără partener. Orgasmul eliberează opiacee naturale care au proprietăți de calmare a stresului, a spus DR. Psihiatrul Paul Dobransky, autorul cărții Psihologia secretă a fericirii feminine și îndrăgostirea.

Reduce stresul și are chiar un efect bun asupra inimii. În plus, orgasmul ajută sângele să ajungă și în „părțile sudice”, menținând sănătos fiecare membru al corpului nostru.

3 ore de yoga pe săptămână pentru ameliorarea durerilor de spate

Dacă suferiți de dureri de spate, luarea unei poziții de yoga stoarsă ar fi probabil ultimul lucru pe care l-am face. Dar un studiu, publicat în revista Spine, a arătat că pacienții care au participat la două ore de cursuri de yoga Iyengar de nouăzeci de minute pe săptămână timp de o jumătate de an au constatat că durerea și depresia lor au fost ușurate, precum și au devenit mai agili decât cei care au primit tratament tradițional.

A 500-a masă zilnică redusă în calorii, jumătate de kilogram minus pe săptămână

Sună doar ca o mulțime de volum, treizeci de minute pe casa scării sau șase până la opt biscuiți lângă cafea și hopa! aveți deja cantitatea. Minus cinci sute de calorii pe zi combinat cu puțin exercițiu și putem spune deja la revedere la 3.500 de calorii pe săptămână împreună cu o jumătate de kilogram de grăsime care a dispărut de pe șolduri. În plus, o mică pierdere în greutate poate avea, de asemenea, un impact mare asupra sănătății noastre.

Pe lângă reducerea riscului de boli de inimă, cercetările au arătat că pierderea de 5-7% a grăsimii corporale, combinată cu activitatea fizică regulată de cinci ori pe săptămână timp de treizeci de minute pe zi, poate reduce sau chiar preveni dezvoltarea diabetului de tip 2.

8. lingurițe de zahăr adăugat zilnic

Consumăm aproximativ 48 de kilograme de zahăr adăugat pe an (date din SUA), adică aproximativ 30 de lingurițe pe zi, avertizează grupul de consum de la Centrul pentru Știință în Interes Public. Zahărul are, de asemenea, un loc într-o dietă sănătoasă, dar dacă consumăm prea mult din acesta, acesta poate înlocui alimentele bogate în nutrienți, astfel încât Biroul Agricol al SUA recomandă să evităm să consumăm mai mult de 32 de grame (8 lingurițe) de zahăr adăugat dacă posibil.

1000. nevoia noastră zilnică de vitamina D.

Până când nu există un acord formal cu privire la cantitatea de vitamina D de care avem nevoie pe zi, experții recomandă să consumăm aproximativ 1.000 UI de vitamina D pe zi. Lipsa acestei vitamine, care este foarte frecventă atât la adulți, cât și la copii, poate fi legată de multe lucruri, de la hipertensiune arterială până la depresie. Alimentele bogate în vitamina D pot fi conserve de ton, lapte, ouă și puțină plajă, dar acest lucru nu trebuie exagerat, deoarece arsurile solare pot avea consecințe grave.

A treia ruladă de sushi pe săptămână

Peștele este o sursă excelentă de acizi grași albi și omega-3, dar cei care consumă pește zilnic riscă să pătrundă prea mult mercur în corpul lor.

Oamenii de știință recomandă ca femeile însărcinate sau care intenționează să aibă un copil să nu mănânce mai mult de 3 deca de pește, chiar și creveți și somon, care sunt mai săraci în mercur.

6. Numărul maxim de analgezice nesteroidiene care pot fi administrate pe zi

6 milioane de americani iau în mod regulat medicamente antiinflamatoare nesteroidiene precum ibuprofenul. Dar 30% dintre acestea pot provoca ulcere gastrointestinale sau plângeri precum arsuri la stomac sau greață, deoarece aceste medicamente pot irita stomacul și intestinele.

Multe femei sănătoase folosesc analgezice fără prescripție medicală pentru ameliorarea crampelor și a altor dureri, dar nu este recomandat să luați mai mult de două tablete de trei ori pe zi, a spus dr. Byron Cryer, gastroenterolog la Universitatea din Texas. Dacă durerea devine insuportabilă sau nu se îmbunătățește în decurs de 10 zile, asigurați-vă că discutați cu un medic, deoarece ar putea exista o problemă mult mai gravă pe fundal care necesită tratament de specialitate.

1. numărul de ore pe care le puteți petrece online

Navigarea pe Twitter și Facebook este distractivă și poate ajuta chiar și la locul de muncă. Dar dacă ne ocupăm de acestea mai mult de o oră pe zi, în loc să ne preocupăm de alte lucruri sau de viața noastră emoțională, este un semn clar că începem să ne desprindem de realitate și să acordăm mai multă atenție vieții noastre reale.

Cercetările privind contactul online sunt încă destul de limitate, dar în terapiile de gestionare a dependenței, formatul de o oră pe zi este considerat acceptat, întrucât este intervalul de timp în care cheltuielile online nu ne afectează încă negativ munca și relațiile reale. Dacă totuși cheltuim mai mult pentru viața noastră virtuală, întrebați-ne: „Ce s-a întâmplat cu viața mea că nu am putut găsi sarcini noi sau ce nu am vrut să fac față?” Dacă ne ridicăm puțin în fața monitorului, vom găsi timp să conducem noi schimbări pozitive imediat în viața noastră.

1. mărimea hainelor pe care le îngrați - ești sigur că te îngrași! - Îl poți lăsa

Dacă kilogramele tale sunt alcătuite din mușchi și nu din grăsime, pierderea în greutate poate fi măsurată în inci, chiar dacă limba cântarului arată mai mult. Acest lucru nu se datorează numai faptului că țesutul muscular ocupă mai puțin spațiu, ci și pentru că țesutul muscular are nevoie de mai multă energie, astfel încât persoanele care au mai mult mușchi decât grăsime în corp folosesc mai multe calorii. Experții spun că cei care sunt supraponderali și încep să facă mișcare de două ori pe săptămână pot câștiga rapid țesut muscular.

1. de câte ori ar trebui să fii pe cântar pe zi

Cel mai mare dușman al fiecărei femei este cântarul. Când iubești, ești entuziast și simți că merită să spui nu acelei creme divine. Pe de altă parte, când nu, ca după rața chinezească care se prăbușește seara, îți poți distruge complet încrederea în sine. De aceea, Adrienne Ressler, specialistă în imagini corporale, sfătuiește femeile să cântărească până la maximum o dată pe zi, dar dacă este posibil mai rar. „Greutatea noastră nu se schimbă atât de des și de repede”, spune el.

Pe de altă parte, femeile care se măsoară foarte des pot avea o tulburare severă a imaginii corporale și vor tinde să se panicheze complet și să recurgă la metode periculoase pentru a slăbi de la 1 la 2 kilograme plus. Dacă simțim acest lucru în noi înșine, este mai bine să blocăm balanța în dulap pentru o vreme.

Pachetul 3 îndulcitor artificial poate fi consumat zilnic fără risc

Îndulcitorii naturali permit, de asemenea, femeilor să mănânce o varietate de alimente care numără calorii, ca să nu mai vorbim de diabetici.

Discuțiile despre efectele secundare ale aspartamului și ale altor îndulcitori artificiali sunt încă o preocupare pentru multe femei. Nu adăugați mai multe cutii de îndulcitor la cafea, plus consumați iaurt dietetic și cola ușoară. "Dar unele cutii de băuturi răcoritoare dietetice nu pot face rău oricine ", adaugă el.

6 ore de somn- Cât este prea puțin?

În ultimii opt ani, numărul americanilor care dorm mai puțin de 6 ore a crescut de la 13% la 20%. Și aproape o treime dintre ei dorm și mai puțin pentru a putea lucra mai mult, potrivit unui sondaj realizat în 2009 de Fundația Națională a Somnului. Femeile nedormite se confruntă adesea atât cu munca lor - cât și cu antrenamentele - ca suferind și adesea adorm, ceea ce este la fel de periculos ca și cum ar fi beți la volan. De asemenea, aceste femei găsesc adesea că kilogramele se târăsc destul de încet pe ele, deoarece lipsa somnului determină o creștere a unui hormon numit grelină, care declanșează foamea și reduce nivelul unui hormon numit leptină, care inhibă dezvoltarea foametei.

Marea majoritate a adulților au nevoie de 7 până la 8 ore de somn. Dacă aveți acest timp, dar totuși nu puteți adormi, remodelați-vă obiceiurile alimentare înainte de culcare și exercițiile fizice (cel mai bine este să evitați cofeina și alcoolul și să nu mai faceți exerciții cu 3 ore înainte de culcare) Dacă ne ținem de acestea și încă ne luptăm cu problemele de somn, în orice caz, consultați-vă medicul pentru a vedea dacă există alte simptome medicale în spatele problemei.

Vi s-a părut interesant articolul? imparte cu prietenii tai!