Slăbește cu KamaszPanassz! 11. nu

Dacă deplasându-se regulat și ați respectat reguli de dieta, dar nu mai slăbești, este posibil să fi ajuns la punctul în care corpul tău este deja obișnuit cu un stil de viață nou și îți poți gestiona noua viață cu suficiente calorii - și nu vei mai slăbi.

Nu vă faceți griji, acest lucru este perfect normal și mai ales obișnuit. Săptămâna aceasta vom discuta despre ceea ce ar fi putut contribui la această afecțiune și cum puteți face față acestor factori.

Sarcinile tale pentru săptămâna 11

Găsiți un antrenor pentru dvs. dacă nu ați făcut-o deja! Crede-mă, sportivul maris va fi mult mai distractiv!
Planificați o cină pe care o veți găti pentru prietenii dvs. în a 12-a săptămână. Aceasta va fi o ocazie excelentă de a sărbători succesul dvs. și de a împărtăși experiența dvs. în 3 luni cu ei. Și peste 2 săptămâni sunteți sigur că veți găsi un timp care să se potrivească tuturor!

Mai multe sfaturi pentru slăbit

Mult mănânci mai sănătos și faci sport Ei bine, nu mai epuizezi? Este posibil să fi ajuns la punctul în care slăbești o vreme. Înainte de a te descuraja, trebuie să știi că este complet normal, dacă nu procesul de slăbire încetinește, sau doriți să descărcați totul pentru o vreme.

Se întâmplă pentru că corpul tău este obișnuit cu noul tău mod de viață și adaptat la noi niveluri de energie, arzând mai puține calorii. Poate că este timpul să revizuiți programul actual și să aflați unde puteți „înșela” puțin. KamaszPanasz vrea să vă ajute în acest sens, cu următoarele 10 sfaturi.

Stai așa!

Dacă arzi mai multe calorii decât iei mai devreme sau mai târziu veți începe să slăbiți din nou. De asemenea, puteți slăbi tot timpul, numai în dimensiuni atât de mici încât să nu fie vizibilă pe sirenă.

Nu este doar îndrăzneala!

S-ar putea să nu mai pierzi în greutate, dar asta este temporar. Rețineți cât ați realizat în ultimele săptămâni - toate vă pot arăta încrederea. De asemenea, nu uitați că epitetizați și un mușchi care cântărește mai mult decât grăsimea.

Fii atent la calorii!

Una dintre cele mai frecvente cauze ale pierderii în greutate este dacă (doriți inconștient) aduci mai multe calorii în corpul tău. Asigurați-vă că rațiile de alimente rămân la fel ca în ultimele săptămâni ale programului. De asemenea, continuați să numărați caloriile în același mod și să limitați aportul zilnic de calorii așa cum ați prescris.

Mutați-vă în mod regulat!

Știați?

Se crede că puteți arde grăsimi dintr-un anumit punct al corpului. Când slăbești, grăsimea dispare din toate părțile corpului. Desigur, puteți întări anumite zone cu probleme, dar în același timp veți pierde în greutate.

THE sportiv regulat cel mai bun mod pentru a elibera kilograme în plus enervante pe care nu le puteți scăpa cu dieta potrivită. Căutați o formă de mișcare pe care o conduceți și pe care o puteți încorpora în rutina zilnică, de exemplu, mergeți să alergați regulat!

Fii mai activ!

Corpul tău este ușor s-ar putea obișnui în ultimele săptămâni pentru noul dvs. program de formare, așa a învățat să producă aceeași cantitate de energie cu mai puține calorii. Poate faci mai mult ar trebui să te antrenezi mai intens pentru succes!

Incearca ceva nou!

Încercați altele, noi forme de mișcare antrenează-ți mușchii! Acest lucru nu numai că vă va ajuta să rămâneți motivați, dar vă va împărți și corpul în lucrează mai intens.

Fii puternic!

mușchii sunt foarte utile în arderea caloriilor. Antrenamentul regulat al forței - de exemplu, vă va împiedica.!

Sporiți-vă motivația!

Dacă motivația dvs. începe să se epuizeze sau cel puțin să fluctueze, amintiți-vă prima săptămână și asta de ce ai început programul! De asemenea, vă poate ajuta foarte mult dacă căutați ajutor de la prieteni și familie. Gândiți-vă la câtă energie puneți în întregul program - nu ar merita să pierdeți, corect?

Ești sigur că trebuie să slăbești?

Foloseste-l Calculatorul nostru IMC, și vezi dacă ți-ai atins deja indicele corpului sănătos. Dacă da, deja nu mai pierdeți în greutate - dar, desigur, vă recomandăm în continuare să continuați (sperăm) rutina unui stil de viață mai sănătos.

Vedeți medicul de familie!

Descărcați diagrama noastră!

Imprimați-l în fiecare săptămână și împingeți-l afară tabelul de nutriție și activitate, acest lucru vă permite să vă urmăriți progresul.

Medicul dvs. de familie poate face unele lucruri examinare, care le arată cât mai mult posibil boli, ceea ce poate împiedica pierderea în greutate. De asemenea, vă puteți oferi câteva sfaturi utile pentru pierderea în greutate și stilul de viață sănătos.

Rețetă de cină dietetică

A oferi prietenilor tăi o cină nu este doar distracție și relaxare, ci și te ajută să îți controlezi aportul de calorii. Și din moment ce sunteți peste tot în meniu, nici nu va trebui să vă bazați pe rezistența bătrânilor din restaurante.!

Încercați meniul de mai jos

Supă mexicană de fasole și roșii (117 calorii)
Rakos jambalaya (323 calorii)
Lămâie și smântână (188 calorii)

Total - 628 calorii

Când gătiți cu ulei.

Uleiul este o adevărată bombă cu calorii, deci ar trebui să acordați o atenție deosebită cât de mult îl utilizați în trecut. O lingură ulei vegetal Conține 120 de calorii. Gândește-te, doar 1-2 linguri de ulei în plus (se aplică și uleiului de măsline!) Și maris adaugă sute de calorii în raft! Sfatul nostru este să numărați întotdeauna cantitatea de ulei pe care o folosiți în loc să o turnați din sticlă - acest lucru va facilita utilizarea mai puțin.

Cum să fitter mai liber?

Există un singur secret pentru a te putea antrena gratuit - profită de fiecare ocazie, când poți fi activ! Dacă aveți motivația și planificați în mod corespunzător, puteți fi mai apt ca niciodată, chiar dacă vă petreceți un forint.

Setalas

Cercetătorii dovedesc și cine forme de mișcare mai puțin intense ele încorporează, de asemenea, mult mai multe calorii pe zi decât cele care merg la sală în fiecare săptămână.

Ciclul la școală!

Este pentru școală biciclete este una dintre cele mai simple modalități de a încorpora exerciții fizice regulate în rutina zilnică. În plus, nu trebuie să cheltuiți mulți bani, ceea ce vă poate economisi foarte mult.

Jocuri în aer liber

Orice joc în aer liber este ideal pentru a te distra cu familia sau cu prietenii și pentru a arde calorii gratuit. Frisbee, dinte, . Lista este interminabilă!

Treceți în verde!

THE gradinarit, de exemplu, plantarea, plivitul sau curățarea curții este o formă de exercițiu foarte eficientă - încercați! Raadasul suntem siguri că îți voi aprecia părinții dacă îi vei ajuta!

Fotbal în parc

Dacă ești suficient de curajos, mergi acolo la o echipă care joacă deja și întreabă dacă te poți alătura. Sunt aproape sigur că te voi lăsa să pleci și nu numai că poți arde gratuit calorii, dar vrei puteți obține și noi prieteni!

Vara, plaslas

Dacă puteți, ajutați-o pe mama sau bunica cu achiziția - un supermarket este foarte mare, puteți lua și o pungă pentru coș.

Și dacă vă place să călcați, îmbătrâniți la plasma locală. Nu numai că te poți uita la vitrine de mai multe ori, știi multe a merge este! Și dacă completați un set de iaz pentru dvs. (de exemplu, să greblați întreaga piață de trei ori și să folosiți întotdeauna doar scările), vă puteți recompensa cu ceva mic pe loc.!

Ce sport poate arde câte calorii?

Cu cât forma de exercițiu arzi mai energică, cu atât vei arde mai multe calorii. Din micul nostru ghid, puteți afla câte calorii arde o persoană de 70 de kilograme în 60 de minute:

puternic setalassal - 266 calorii
la acel moment - 315 calorii
cu bicicleta - 560 calorii
futassal - 700 de calorii
în parc cu fotbal - 490 de calorii
exercițiu aerob - 455 calorii
iaurt - 175 de calorii

Cât durează pentru a satisface caloriile unei felii de ciocolată? (319 calorii) Atenție, date surprinzătoare!

28 de minute de alergare
25 de minute cu bicicleta
39 de minute de fotbal
28 minute san
84 minute setalas