Căutați o rețetă sau un ingredient

Esența metodei este că în prima zi, proteinele sănătoase, în timp ce în a doua zi, legumele joacă un rol major în dietă. În cele din urmă, a treia este ziua de curățare în care aduceți cele mai multe lichide în corp. Important: urmați programul timp de până la 2 x 3 zile, iar în caz de exces semnificativ de greutate, consultați un dietetician care vă va ajuta să compilați o dietă personalizată, pe termen lung!

Într-o zi

Ziua proteinelor

Aportul de proteine ar trebui crescut în timp ce aportul de carbohidrați ar trebui să fie ușor redus. În special, puteți mânca carne slabă și produse lactate: de exemplu, puteți veni la micul dejun 1 castron de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu fructe proaspete de sezon, ar trebui să încercați chiftelele de roșii la prânz și gulașul ușor la cină.

Prânz: chiftele rapide cu roșii

Ingrediente (pentru 4 porții): 450 g carne tocată de vită slabă, sare, piper, 1 linguriță ulei de măsline, 1 ceapă de cap, 200 g roșii, 1 plic de bază de spaghete bolognese, 1 linguriță semințe de susan

Mod de preparare: Sarati carnea tocata, piperati-o, framantati-o impreuna, apoi formati 12 bile cu ea cu mainile umede. Încălziți uleiul de măsline, prăjiți chiftelele în el și apoi ridicați-le afară. Tocam ceapa si rosia, presaram prima in tigaie si prajim putin in grasimea ramasa. Se toarnă peste 250 ml de apă, se adaugă baza de Bologna, se fierbe totul, se adaugă roșiile și chiftelele, apoi se fierbe încă 5-10 minute. Sare după gust, piperează din nou și servește presărat cu semințe de susan.

Conținut caloric: 300 kcal/porție

Cina: Gulaș

Ingrediente (pentru 2 porții): ½-1/2 buc. Ardei roșu și galben, 2 capete de ceapă, 1 linguriță de ulei, 200 g gulaș de vită slabă, 1 chimen măcinat cu cuțitul, 1 linguriță de oțet de vin roșu, 2 lingurițe dulce și nobil ardei, sare, piper, pătrunjel verde

Mod de preparare: Riscați ardeii după îndepărtarea stratului de semințe. Înconjurați subțire ceapa decojită și fierbeți peste uleiul încălzit. Se adauga carnea si se prajeste pana se albeste, amestecand. Se amestecă ardeii tăiați cubulețe, chimenul, se amestecă puțin, apoi se adaugă boia, oțetul și 200 ml de apă. Se sare după gust, se piperează, apoi se acoperă și se fierbe carnea la foc mic timp de 25-30 de minute. Se serveste presarat cu patrunjel tocat. Conținut caloric: 400 kcal/porție

2 zile

Ziua legumelor

Vei trăi bine și în această zi, dar de data aceasta legumele vor juca rolul principal! Acestea conțin o mulțime de nutrienți și fibre, asigurând astfel o senzație de plenitudine de lungă durată, cu un conținut scăzut de calorii. Începeți a doua zi cu un mic dejun delicios: 1 pahar de smoothie (fără zahăr!) Sau 1 castron de salată de fructe. Puteți veni pentru deliciosul bulgur cu legume la prânz și legumele ușoare pufate la cină.

Prânz: bulgar cu legume

Ingrediente (pentru 4 porții): 1 ceapă de cap, 1 linguriță de ulei de măsline, 1 cană de piper, 1 bucată de morcov, 250 g de bulgur, 500 ml de supă de legume, 300 g de mazăre verde, sare, piper, 1 o mână de terci, 50 g parmezan ras

Mod de preparare: Curățați ceapa curățată peste uleiul încălzit, apoi adăugați ardeii curățați în cuburi și sfecla curată, în cerc. Se prăjește împreună pentru o perioadă scurtă de timp, apoi se amestecă bulgurul și se toarnă peste bulionul de supă de legume. Acoperiți și fierbeți la foc mic pentru aprox. 15 minute, apoi adăugați mazărea verde și fierbeți încă 5 minute. Se sare după gust, se piperează și apoi se rulează în spanacul de pui și brânză clătite.

Conținut caloric: 410 kcal/porție

Cina: legume prajite cu branza

Ingrediente (pentru 4 porții): 1 ceapă de cap, 2 dovlecei, 2 linguri de ulei de măsline, 2 linguri piure de roșii, 500 ml supă de legume, 250 g roșii cherry, sare, piper, cimbru uscat, 100 g mozzarella ușoară rasă, frunze de busuioc

Mod de preparare: Riscati ceapa si dovleceii curatati de coaja si apoi prajiti-i in uleiul de masline incins. Adăugați piureul de roșii, turnați peste bulion și lăsați-l să se coacă câteva minute. Între timp, tăiați roșiile în jumătate și apoi adăugați-le și la legume. Se condimentează cu sare, piper și cimbru. După câteva minute de abur, turnați totul într-o formă umflată sau o foaie mică de copt, presărați brânza și coaceți-o în cuptorul preîncălzit la 180 de grade până se rumeneste frumos. La final, presărați busuioc tocat.

Conținut caloric: 210 kcal/porție

3 zile

Teanap

În această zi, puteți consuma doar ceai verde și apă pentru a vă curăța corpul. Nu fiți prea stricți cu voi înșivă: dacă respectați regula într-o jumătate a zilei, este suficient pentru a avea un efect pozitiv. Deci, dacă nu suporti ziua, simți-te liber să mănânci 2 felii de pâine integrală de grâu (de exemplu, Wasa) seara cu 1 felie de piept de pui la abur sau la grătar.

Sfatul lui Fanny: Faceți 1,5 litri de ceai verde, condimentați cu frunze de mentă și beți-l în timpul zilei, distribuit uniform.