Căutați o rețetă sau un ingredient

trebuie

În partea de sus a listelor de dorințe ale majorității femeilor este probabil să scapi de excesul de greutate fără niciun efort și să evoci mușchii fibroși, strânși ai abdomenului și ai feselor în câteva momente. Din păcate, nu a fost încă inventată nicio metodă adecvată, dar cu sfaturile noastre puteți face multe pentru a ajunge la vârf.

Armare ușoară

De fapt, antrenamentele aerobice sunt extrem de utile pentru tonifiere, dar pentru a construi mușchi - ceea ce este absolut necesar pentru arderea grăsimilor - pune accentul pe greutăți! Faceți antrenament de forță de cel puțin trei ori pe săptămână, chiar și acasă, mișcându-vă tot corpul în acest proces. Este recomandabil să lucrați cu gantere pe partea superioară a corpului. În absența lor, se vor face și sticle de plastic de jumătate de litru umplute cu apă.

Modelează-ți silueta toată ziua

Nu numai că puteți realiza schimbări de durată dacă vă exercitați intenționat. Prin creșterea așa-numitei NEAT (termenul englezesc nonexercise activity thermogenesis în limba maghiară înseamnă că generarea de căldură fără activitate, adică o formă de mișcare care aparține vieții noastre de zi cu zi și ne mișcă corpul), puteți obține rezultate frumoase. Acest lucru poate fi util mai ales pentru lucrătorii sedentari: de exemplu, folosiți scările în locul liftului, mergeți câteva minute în birou timp de două ore, iar la prânz nu atribuiți meniul casei, ci săriți în apropiere cafenea.

Numărați-vă pașii!

Stabiliți un obiectiv de a face 10.000 de pași pe zi! Mai multe studii au arătat că astfel de persoane au tensiune arterială mai mică și un sistem cardiovascular mai bun. Dacă ne uităm la unele sondaje conform cărora un adult sănătos face 4 până la 18.000 de pași pe zi, numărul respectiv nu mai pare atât de înfricoșător, nu-i așa? Vârsta, abilitățile fizice și alte abilități vă pot în mod evident îngreuna munca, dar chiar și atunci este imposibil să vă asumați. Asigurați-vă că obțineți un contor de activitate pentru a vă urmări mișcarea. Un studiu a arătat, de asemenea, că utilizarea dispozitivului a contribuit foarte mult la scăderea în greutate, precum și la scăderea tensiunii arteriale. Mai mult decât atât, subiecții care poartă un pedometru cu 2 mii de trepte, adică aprox. Și-a mărit „distanța” zilnică cu 1,6 km!

Proteina ar trebui să fie prioritatea

Este extrem de important să consumați cantitatea potrivită din acesta cu fiecare masă. Doza recomandată este de 0,8 până la 1,8 g per kilogram de greutate corporală, în funcție de cât de activ trăiți. Pe lângă faptul că ajută la menținerea sațietății, proteinele joacă și un rol important în construirea mușchilor.

Reduceți aportul caloric zilnic

Corpul dvs. funcționează cu mai puține calorii, așa că ar trebui să vă regândiți dieta în consecință. Calculați noile valori înmulțind greutatea cu 24-25-26, în funcție de activitatea zilnică, și compilați meniul în funcție de rezultat. Pentru un adult de 68 kg, această valoare poate fi de la 1.600 la 1.800 kcal. Numărul de calorii este adecvat dacă poate susține arderea continuă a grăsimilor. Cu toate acestea, dacă simți că îți este în permanență flămând, obosit și ursuz, trebuie să perfecționezi în continuare valoarea. Nu vă descurajați dacă nu reușiți la început, poate dura câteva săptămâni până când setați valoarea potrivită pentru organizația dvs.!

Răbdarea produce un trandafir

A fi supraponderal, fie că este vorba de orice program de dietă sau de slăbire, nu dispare peste noapte. Nu vă înțelegeți, nu vă acordați suficient timp și nu acordați atenție constantă limbii solzilor sau mărimii hainelor. Astfel se evită starea de spirit și stresul de la sfârșitul lumii, care de asemenea îngrașă. Este nevoie de timp pentru ca schimbarea să apară în silueta dvs., dar nu renunțați, veți vedea, la final, succesul durabil este garantat!