Șolduri și coapse strânse în șapte trepte

Așadar, integrează antrenamentul pentru picioare în viața ta de zi cu zi! Poți chiar să faci mișcare în timp ce gătești sau conduci

  • șapte

Articole similare

Tensiunea musculară în mașină
Ori de câte ori vă opriți la lumina roșie, întindeți coapsele și fesele și apoi repetați mișcarea. Acest lucru strânge mușchii, îmbunătățește fluxul de sânge (prevenind senzația de amorțeală și usturime care apare de obicei atunci când stați prea mult timp în mașină) și va fi, de asemenea, ceva pe care vă puteți concentra.

Un exercițiu rapid de dimineață
Înainte de a te ridica din pat dimineața, fă exercițiul cu scoică! Intinde-te pe spate, inchide picioarele, intinde genunchii in doua. Apoi ridicați și atingeți genunchii pentru a expira. Eliberați-le, apoi repetați această secvență de 10-15 ori. Acest lucru vă întărește mușchii interiori ai coapsei.

Antrenare în timp ce gătești
În timp ce gătiți cina, faceți lifturi pentru picioare! Întindeți piciorul, ridicați piciorul în lateral, coborâți-l și apoi repetați de 10-15 ori. Asigurați-vă că vă mișcați doar de pe șolduri, menținându-vă talia nemișcată. Apoi schimbați picioarele. Deci, verificați antrenamentul picioarelor înainte de cină!

Mergeți pe un teren mai moale
Dacă sunteți obișnuiți să mergeți ca antrenament, treceți la o suprafață mai moale, dacă este posibil, deoarece picioarele dvs. sunt mai bine lucrate la mersul pe jos și pe nisip decât pe asfalt. În plus, pe teren moale, articulațiile sunt mai puțin afectate, împiedicând astfel genunchii și spatele să fie suprasolicitate.

Aruncă-te în timp ce lucrezi
Ridică-te, odihnește-ți palmele pe masă și execută o serie de lovituri de fund dacă descoperi că ești pe cale să adormi deasupra tastaturii. Ține unul dintre genunchi îndoit, întinde-ți picioarele, apoi ridică-ți picioarele înapoi ca și cum ai fi un măgar și ai vrea să dai cu piciorul pe cineva la spate. Repetați de 15 ori cu ambele picioare. Împrospătat și cu un fizic mai puternic, se va întoarce la muncă!

Dansează!
Data viitoare când mergi la o nuntă sau la orice eveniment care are ring de dans, nu vinde pătrunjel! De fapt, dansează în seara asta în sufragerie. Îndoiți genunchii și ghemuiți-vă cât mai jos în timp ce vă răsuciți la stânga și la dreapta. Nu numai că consumă calorii, dar vă puteți distra și minute și chiar să vă întăriți picioarele - deodată.

Efectuați erupții ori de câte ori este posibil
Includeți erupții în plimbarea în grădină. Vecinii tăi pot râde când o vezi, dar numele celui care râde durează: câteva minute în fiecare zi și îți poți forma picioare strânse. La fiecare pas, îndoiți genunchii și coborâți, astfel încât ambele picioare să fie îndoite la un unghi de 90 de grade. Apoi ridică-te, sprijinindu-te pe colțul din față. Ridicați piciorul și genunchiul din spate până la piept înainte de a le pune în față pentru următoarea erupție. Va fi nevoie de puțină practică, dar dacă faci 20-30 de pași în fiecare zi, picioarele tale vor deveni mult mai puternice și mai bine conturate.