Somn pentru dezvoltare - Un număr special de nutriție nocturnă

11 septembrie 2018.

Nu putem trăi fără somn. Cu calitatea și cantitatea potrivite de somn, contribuim la regenerarea și dezvoltarea corpului nostru, în special a creierului nostru.
Există momente în viața fiecăruia când suntem obligați să ne schimbăm obiceiurile de somn numite normale. Acestea includ de ex. lucrul într-un program de lucru cu mai multe schimburi, îndeplinirea sarcinilor stabilite de perioadele de examinare, futures. Aceste perioade nu pot fi tolerate de organism mai mult de 5-10 zile. Acesta este momentul în care suntem obligați să luăm timp să dormim pentru o perioadă mai lungă de calitate, altfel corpul nostru ne va semnala cu simptome neplăcute.

Există mai multe etape de somn, care se succed într-o anumită ordine, după un anumit timp, sau se alternează dacă este necesar. Nu obținem același efect cu două somnuri în același timp, dar într-un caz fără întrerupere, în alte cazuri cu una sau mai multe întreruperi.

Somnul începe cu faza pregătitoare, urmată de o perioadă de somn, iar apoi somnul nostru se adâncește. Se numește secțiunea din ce în ce mai aprofundată lent sau ortodox a dormi. Cu toate acestea, aprox. După 2 ore, rapid sau paradoxal faza de somn. În timpul fazei paradoxale, apare un fenomen ciudat, activitatea creierului este similară cu starea de veghe, respirația profundă devine superficială, ritmul cardiac crește, apar mișcări rapide ale ochilor (REM). Cu toate acestea, atunci când se pare că suntem cei mai greu de trezit, tonusul muscular scade. Etapa paradoxală este de aprox. Durează 10-20 de minute. În această perioadă, creierul nostru sintetizează imagini de vis.

Astfel, adevăratul somn profund poate fi considerat somn ortodox și paradoxal, care necesită timp pentru realizare și care alternează ritmic. Somnul ortodox este responsabil în primul rând de regenerarea creierului, somnul paradoxal pentru procesarea experiențelor și dezvoltarea personalității noastre. Prin urmare, somnul paradoxal este necesar pentru dezvoltarea creierului nostru.

O rată de somn paradoxală sănătoasă de 15-20% poate fi atinsă cu un minim de 7-8 ore de somn. Este important de reținut că somnul este afectat artificial, de ex. prin consumul de alcool și somnifere, numărul etapelor paradoxale scade, astfel încât calitatea somnului nostru nu poate fi numită completă.

Ce putem concluziona din toate acestea? Somnul corect este un proces lung, neîntrerupt. În absența anumitor etape ale somnului, corpul nostru nu se regenerează corect, ceea ce, mai devreme sau mai târziu, duce la o deteriorare a sănătății noastre, o tulburare a echilibrului nostru hormonal și o scădere a performanței noastre sportive.

Strâns legat de subiectul articolului este o problemă specifică nutriției sportive. Mulți sportivi puternici și culturisti au o masă de noapte pe dietă, care se consumă de obicei sub forma unui shake bogat în proteine, conținând în cea mai mare parte cazeină. Această sursă de proteine are mai multe beneficii care îl fac să fie recomandat să se consume seara: se absoarbe încet, astfel încât nutrienții valoroși rămân în fluxul nostru sanguin mai mult timp, menținând astfel echilibrul pozitiv de azot necesar pentru ca organismul nostru să funcționeze într-o stare anabolică. După ce a consumat aprox. După 4 ore, nivelul de aminoacizi din sânge atinge apogeul. După ce s-a scurs această perioadă, poate părea optim să consumăm o altă doză de cazeină la jumătatea perioadei ideale de somn (aproximativ 8 ore) pentru a ne menține corpul într-o stare anabolică în timpul celei de-a doua etape a somnului. În același timp, întreruperea procesului de somn detaliat anterior, reducând astfel etapele valoroase de somn, ridică întrebarea în mod conștient, zilnic, întrucât contribuim mai mult la îmbunătățirea performanței? Noaptea, cu supliment de proteine cu întreruperi ale somnului, sau cu somn mai bogat bogat în perioade valoroase de somn fără întrerupere?

Răspunsul la această întrebare nu este sarcina acestui articol, cu toate acestea, se poate afirma că prin întreruperea somnului degradăm calitatea somnului nostru, care poate fi mărită dacă cantitatea de proteine consumate în timpul nopții depășește cantitatea necesară de energie echilibrează, astfel încărcându-ne sistemul digestiv inutil.

Dacă aveți întrebări despre stilul de viață sau antrenament, nu ezitați să ne contactați!

Ákos Tormássy
Antrenor personal
SPEEDFIT