Sport regulat

Exercițiul fizic regulat este cel mai bun menținător al sănătății noastre: are un efect benefic asupra întregului corp. Mulți pot fi descurajați de dificultățile inițiale, deoarece corpul nostru experimentează mai întâi o activitate fizică intensă ca stres, dar dacă perseverăm, se va obișnui treptat cu el - va deveni mai puternic în timp ce funcțiile sale de viață se vor îmbunătăți - și în curând va fi capabil pentru a rezista la o sarcină mai mare. În plus, bunăstarea noastră generală se va îmbunătăți, vom fi reîncărcați cu energie, vom gestiona mai bine situațiile de stres de zi cu zi și vom simți creșterea performanței noastre ca un real succes.

exerciții fizice regulate

Sarcina administrată corect nu numai că întărește mușchii care efectuează mișcarea, dar îmbunătățește, de asemenea, eficiența funcției pulmonare și cardiace, a circulației sanguine și, astfel, a metabolismului (celular). Oxigenul și substanțele nutritive ajung celulele mai repede, în timp ce dioxidul de carbon și substanțele consumate în țesuturi pătrund în fluxul sanguin mai repede și ajung la organele detoxifiante. (Ca urmare, nivelurile de rezistență și energie cresc, de asemenea.)
Eficiența schimbului de gaze (eliberarea dioxidului de carbon și absorbția oxigenului) în plămâni se îmbunătățește și crește capacitatea sângelui de a transporta oxigen. Mușchii noștri primesc, de asemenea, mai mult oxigen, astfel încât să poată funcționa mult mai mult, fără durere. Ca rezultat al instruirii, ei vor putea să facă mai multă muncă și să îndeplinească sarcina mai ușor.

Dacă este menținută bine (cu exerciții fizice regulate), inima bate mai încet și mai tare și pompează mai mult sânge în circulație. Mușchiul inimii devine mai puternic, deci poate stoarce mai mult sânge în timpul unei contracții, adică de ex. dați aceeași cantitate de sânge membrelor, nu trebuie să-l bateți la fel de repede ca înainte. După câteva săptămâni de exerciții fizice regulate, ritmul cardiac ar trebui să scadă semnificativ. Pentru sportivii de elită, ritmul cardiac în repaus poate scădea sub 50 pe minut. Funcția cardiacă mai eficientă înseamnă, de exemplu, că atunci când alergi după autobuz, ritmul cardiac nu crește la fel de mult ca înainte.

Exercițiile fizice îmbunătățesc mobilitatea articulațiilor, întăresc oasele, promovează depunerea de calciu în oase și ajută la prevenirea osteoporozei. Ajută la prevenirea constipației, îmbunătățește digestia, detoxifierea și funcția imună. Unele forme de diabet pot fi prevenite și echilibrate, iar tensiunea arterială crescută, stresul și țesutul adipos pot fi reduse. Exercițiile fizice regulate scad nivelul colesterolului total și nivelul „rău”, adică colesterolul LDL, mărește cantitatea de colesterol HDL „bun” protector din sânge, dilată arterele și reduce probabilitatea formării cheagurilor de sânge.

La sfârșitul carierei sale sportive, la sfârșitul carierei sportive, s-a constatat că statutul vascular al piloților vii este cu 20 de ani mai tânăr decât colegii lor, dar sportivii recreativi au, de asemenea, un avantaj de 5 ani. Cu toate acestea, este foarte important să înțelegeți exercițiile regulate de cel puțin două până la trei ori pe săptămână (45-60 de minute). (Inițial, desigur, alegeți exerciții mai ușoare și continuați doar până când vă simțiți inconfortabil.)

Cu toate acestea, efectele benefice ale exercițiilor fizice regulate vor dispărea rapid dacă opriți exercițiile. Scade puterea inimii și a mușchilor, precum și nivelul „colesterolului protector”. După terminarea sportului, chiar și sportivii nu păstrează beneficii măsurabile pe termen lung, capacitatea lor fizică nu este mai bună, iar corpul lor nu răspunde mai rapid la exerciții decât cei care nu au practicat niciodată sport activ.

Înainte de a începe

Cei care nu se antrenează regulat în acest moment și au unele probleme de sănătate, dar au peste patruzeci de ani, asigurați-vă că vă testați, consultați-vă medicul înainte de a începe să vă exercitați. Cel mai important factor este funcția inimii, deoarece antrenamentul poate fi destul de dăunător (chiar fatal) dacă inima nu este în măsură să îndeplinească cerințele crescute. În caz de osteoporoză, probleme articulare sau supraponderalitate, este important să alegeți un sport care economisește articulațiile. Înotul, de exemplu, îmbunătățește și menține mobilitatea, păstrând în același timp perfect articulațiile.

Unii cercetători spun că o oră de exercițiu crește speranța de viață cu două ore. „Medicament” cu adevărat eficient!