Stil de viață conștient - somn echilibrat

Amidon rezistent

Anghinare din Ierusalim - bomba nodulată de sănătate

Din când în când, dietista Diána Szántó ne oferă sfaturi și sfaturi bune, deoarece crezul ei este „că, cu determinare, voință, mici schimbări și atenție, putem face multe pentru sănătatea noastră”.

Deși se vorbește mai puțin despre acest lucru, să nu uităm că cantitatea potrivită de calitate și calitatea somnului este, de asemenea, o piatră de temelie importantă a unui stil de viață echilibrat și conștient. Săptămâna aceasta vom explora acest lucru, astfel încât să putem deveni mai conștienți de somn în viitor.

Structura somnului

Pentru a înțelege rolul somnului într-un stil de viață sănătos, trebuie să îi cunoaștem structura. Este important ca structura și cantitatea de somn să se schimbe dinamic odată cu vârsta. În timp ce un nou-născut petrece până la 18 ore de somn pe zi, necesarul mediu de somn al adulților este de doar 6-8 ore. Desigur, nevoia noastră de somn este, de asemenea, unică și este afectată și de schimbarea anotimpurilor.

Adâncimea somnului nostru nu este aceeași, diferite faze alternează în timpul nopții. Aceste faze pot fi împărțite în două grupe majore: faza REM și faza non-REM.

Somnul non-REM compensează aprox. 80%. În somnul non-REM se pot distinge patru faze: prima fază este tranziția dintre somn și veghe. Acesta este momentul în care tonusul mușchilor scade și activitatea undelor creierului încetinește. A doua fază este timpul somnului superficial sau ușor; în acest timp, undele creierului încetinesc mai mult, ritmul cardiac și temperatura corpului scad, iar mișcările ochilor încetează. A treia etapă se numește somn mediu-adânc; până în acest moment, tensiunea arterială și tonusul muscular vor scădea semnificativ. A patra fază non-REM este somnul profund, această fază este esențială pentru a ne face să ne simțim odihniți a doua zi. În această perioadă, creierul produce cele mai lente unde cerebrale, activitatea sistemului nervos este redusă la minimum.

Somnul REM se numește lipsa de somn caracterizată prin termoreglare mai slabă, respirație mai neregulată, creșterea tensiunii arteriale și mușchi slăbiți. Interesantul despre somnul REM este că, cu ochii închiși, ochii noștri se mișcă rapid la stânga și la dreapta. În această etapă a somnului, sunt activate zonele creierului care sunt responsabile de învățare, gândire și memorie. Creierul nostru procesează informațiile pe care le primim în timpul zilei în timpul somnului REM, în timp ce ne pregătim și pentru ziua următoare.

Ce se întâmplă în corpul nostru în timpul somnului?

După cum sa menționat mai sus, în timpul somnului non-REM, tonusul muscular scade treptat, tensiunea arterială scade și numărul de respirații scade. În același timp, rata digestiei și a excreției urinare încetinește. Cu toate acestea, pot fi observate și modificări ale sistemului hormonal - creșteri ale hormonului de creștere - care ajută la regenerare, precum și la nivelurile de melatonină. Cercetările au arătat că melatonina nu numai că joacă un rol în modelarea ciclului somn-veghe, dar joacă și un rol cheie în multe alte domenii, cum ar fi reducerea inflamației, protejarea sistemului imunitar și proprietăți antioxidante.

De cât somn avem nevoie?

Nevoia noastră de somn este influențată de mai mulți factori, precum vârsta, genetica și calitatea somnului. În general, totuși, se poate spune că adulții au nevoie de somn între 7 și 9 ore, în timp ce adolescenții sunt capabili să se comporte bine cu o medie de 8 până la 10 ore de somn.

De ce este important să aveți cantitatea și calitatea potrivite de somn într-un stil de viață sănătos?

Timpul scurt de somn este unul dintre cei mai puternici factori de risc pentru obezitate. Somnul odihnitor sau prea puțin, pe lângă oboseală, are ca rezultat o creștere a poftei de mâncare, precum și un consum redus de energie. În plus, studiile arată că cei cu insomnie cronică au un apetit mai mare și consumă mai multe alimente bogate în calorii. Lipsa somnului afectează hormonii responsabili de apetit - promovează așa-numitele producerea hormonului grelin, care este responsabil pentru provocarea foametei și suprimarea producției hormonului leptină, care este responsabil pentru sațietate.

Un somn bun contribuie la o concentrare adecvată, la performanțe bune și la funcționarea corectă a memoriei. După cum s-a menționat mai sus, în timpul somnului REM, creierul nostru procesează informațiile pe care le colectăm în timpul zilei - ceea ce înseamnă legarea evenimentelor de stimuli, evenimente și memorie. Deci, atât somnul visat, cât și somnul profund sunt esențiale pentru creierul nostru pentru a crea relații care ne ajută să ne amintim amintirile noastre.

Cantitatea și calitatea inadecvate a somnului au ca rezultat niveluri mai ridicate de hormoni ai stresului, care este un factor de risc major pentru bolile cardiovasculare.

În concluzie, deși ne petrecem aproximativ o treime din viața noastră dormind, ceea ce, contrar credinței populare, este un proces foarte activ. Diferitele procese de regenerare au loc în corpul nostru, care sunt esențiale pentru o bună performanță, dar și una dintre cele mai importante condiții de bază pentru sănătatea noastră echilibrată și bună a somnului.