Știri

Ajutați la schimbarea stilului de viață

Vrei să-ți schimbi forma, sănătatea, stilul de viață? Brusc ați obținut rezultate spectaculoase, dar nu ați putut să le mențineți? Ți-ai pierdut entuziasmul și ai căzut înapoi în viața de zi cu zi normală, din care mișcarea și dieta adecvată sunt împinse? În cele ce urmează Zoltán Bozsó cu antrenor personal vorbim despre subiect, care ne oferă sfaturi și sfaturi utile care pot fi integrate în viața de zi cu zi.

Zoli, te rog să te prezinți în câteva propoziții celor care nu te cunosc încă!

Am 48 de ani, lucrez zilnic ca antrenor personal, instructor de spinning și specialist în controlul pulsului. Îi ajut pe cei cărora le place mișcarea activă cu antrenamente personalizate și planuri de antrenament. Am alergat primul meu maraton în 1987 și am finalizat primul meu triatlon Ironman în 1994. Pentru prima dată în viața mea, am fost provocat să văd dacă pot realiza aceste lucruri. Am fost mereu interesat de performanță, de abilitățile fizice, de ce lucrăm. De aceea, am ales antrenorul mai târziu. Sunt cel mai mândru că am câștigat campionatul maghiar de triatlon pe distanțe lungi la vârsta de 44 de ani. În 2013, am terminat pe locul 4 în grupa mea de vârstă în finala de pauză a Cupei Mondiale Ironman din Las Vegas.

Toate începuturile sunt dificile? Cum să te pregătești pentru o schimbare a stilului de viață în capul tău?

Întotdeauna spun că este un început trebuie stabilite obiective mici și realiste. Să fim flexibili cu noi înșine, să nu fim prea stricți. Să privim schimbarea stilului de viață ca pe o investiție, un fel de autosuficiență, de parcă am economisi pentru pensionare.

Cu ce formă de mișcare merită să începeți să vă obișnuiți cu corpul?

Recomand cu siguranță o formă de exercițiu care economisește articulațiile, care poate fi inițiată de persoane de orice greutate. Exemple sunt înotul și rotirea. Nu vă lăsați frustrat dacă cineva nu poate înota corect, o mulțime de accesorii ieftine vă pot ajuta cu eficiența (scânduri, flotări pentru picioare). Rotirea este, de asemenea, o alegere excelentă, deoarece este complet inofensivă, putem personaliza bicicleta și, dacă obosiți, nu vă opriți, rezistați. Nu există niciun sentiment în tine că este șic dacă rămâi în urmă sau nu poți urma coregrafia, dar continuă în ritmul tău. De asemenea, are o funcție de îmbunătățire a circulației datorită mișcării continue. Este foarte important să ajungeți la transpirație, deoarece are un rol detoxifiant și este o mare ușurare pentru organism să poată excreta toxine. Mulți oameni încep cu o alergare, dar alergarea are o sarcină mare a articulațiilor, iar supraponderalitatea este pur și simplu interzisă. Câteva procente dintre oameni pot alerga continuu timp de 1 oră, dar chiar și cei mai neinstruiți pot merge cu bicicleta cu rezistență maximă.

Admiteți principiul schimbărilor drastice sau al gradării în ceea ce privește nutriția?

De obicei ne este mai greu să ne schimbăm dieta. Sunt un credincios în gradație și spun că ar trebui să schimbăm încet obiceiurile care s-au înrădăcinat de-a lungul mai multor ani. Nu aveți un efect de șoc asupra corpului, deoarece schimbarea drastică va încărca și sistemul nervos, persoana va fi nervoasă și pot apărea efecte secundare suplimentare. De exemplu, dacă cuiva îi place cola, ciocolata, reduce treptat cantitatea consumată, nu te retrage imediat din corpul tău.

Nu fi unilateral în ceea ce privește mâncarea, motiv pentru care aș încuraja oamenii să mănânce amestecat și să meargă în continuare, pentru că așa ne-am dat seama. De asemenea, întâlnesc oameni care au încercat diferite diete de săptămâni și raportez că au slăbit x kilograme fără exerciții fizice. Ei sunt cei care slăbesc rapid, dar nu mai au energie pentru ca corpul să se miște și mușchii să se destrame. Așa cum spunea Albert Szentgyörgyi: „În organismul viu, ceea ce este activ se dezvoltă, inactivul se ofilesc”.

Fără mișcare, nu se pot obține rezultate de durată! Și chiar și după dietele drastice, kilogramele pierdute pot scăpa rapid. Oamenii tind să se concentreze doar asupra cântarului, nu asupra modului în care arată și a modului în care se simt bine în pielea lor. Mulți oameni folosesc suplimente nutritive în loc să își completeze nevoile din surse naturale. Nu spun că nu este nevoie de ele, dar nu le pot face să preia conducerea. Este foarte important ca pierderea în greutate cu exercițiile fizice să fie mult mai durabilă! De asemenea, îmi place să mănânc și mănânc și eu calm, pentru că știu că corpul meu va arde oricum în timpul exercițiilor.

Sfatul meu este să nu vă mâncați până la satietate deplină, dar nici nu ar trebui să mori de foame corpul.

Pentru a ne păstra entuziasmul inițial?

După cum am menționat deja, ne-am stabilit obiective realiste, ele sunt mai ușor de atins, astfel încât sentimentul de succes vine mai devreme. Ne putem hrăni cu acestea tot timpul. Dacă vin lauda, mici priviri înălțătoare, remarci, acestea sunt toate mai dau o putere a continua. Bunăstarea noastră va fi mai bună, cuvintele și momentele vor fi stocate, putem trage din ele. Acest lucru nu poate fi cumpărat pentru bani, așa că l-ați rezolvat, astfel încât să vă prețuiți mult mai bine!

Lecțiile de muzică au, de asemenea, un efect eliberator și, în plus, lecțiile de grup au senzația că aparții undeva, există un fel de spirit de echipă. De asemenea, vă poate crește rezistența.

Ați putea da un exemplu despre ceea ce contează ca un obiectiv realist?

Luați, de exemplu, una dintre doamnele mele invitate. La o ieșire de familie, el a fost întotdeauna ultimul care a ajuns la atracțiile turistice presărate cu scări lungi. Copiii ei se plictisesc deja că trebuie să „aștepte în permanență o mamă”. Acolo, doamna a jurat că va fi diferit de acum înainte. Scopul său era să-și mărească rezistența în decurs de un an, să fie mai puternică, iar familia lui nu ar regreta să aștepte în vârful scărilor. Voința sa s-a născut din propria hotărâre, a practicat sportul persistent, a reușit să încorporeze mișcarea în viața de zi cu zi. În următoarea vacanță, a fost primul care a ajuns în locuri greu accesibile, câștigând recunoașterea familiei! Chiar și la școală, copiii mi-au spus cu mândrie de ce era capabilă mama lor!

Se apropie perioada rece de iarnă, se întunecă mai devreme, ce recomandăm atunci? Obiecțiile sunt mai frecvente?

Iarna, cantitatea de mișcare scade, și greutatea poate fugi, ceea ce nu este neapărat o problemă. Dar menținerea pasului este și punctul aici.

Ne este mai greu să ieșim din căldura casei, poate că starea noastră sufletească este puțin mai mohorâtă. De aceea avem nevoie de mișcare. Nu numai corpul nostru, ci și mintea noastră este revigorată. În filare, de exemplu, muzică bună, întâlnirea cu alți oameni motivați îmbunătățește starea de spirit, poate da o mare putere. Ca să nu mai vorbim de mișcarea dinamică tensiunea acumulată în noi poate fi ușurată foarte bine, astfel încât stresul poate fi depășit mai ușor.

Am și zile mai proaste când nu plec de acasă cu un astfel de sentiment, dar după antrenament mă întorc acasă împrospătat. Întotdeauna cred că a însemnat mult mai mult decât dacă aș rămâne acasă.

Din fericire, nu întâlnesc atât de multe scuze, uneori, doamnele renunță la antrenament atunci când merg doar la coafor, dar trebuie să spun că femeile sunt mult mai persistente decât omologii lor de sex masculin și, de obicei, compensează antrenamentele ratate.!