Stop hamburger! Cum să depășești dependența de fast-food?

Consumul regulat de alimente bogate în grăsimi și/sau zahăr poate duce la o formă de dependență de fast-food
Foto: Shutterstock

Ce este mâncarea junk?

Mancarea nedorita este orice aliment care este plin de conservanti, balsamuri, culori artificiale, bogate in zahar si/sau grasimi, dar nu contine nutrienti valorosi. Deci, junk food-ul este cartofi prăjiți de fast-food, burgeri, hot dog, dar și chipsuri, biscuiți industriali, biscuiți, băuturi răcoritoare cu zahăr, toate acele alimente și băuturi care au ca unic scop saturarea instantanee, creșterea nivelului de zahăr.

7 trucuri ușoare de slăbit pentru o zi nebună - fast-food puțin diferit

Schimbați-vă obiceiurile!

Mănânci chipsuri în timp ce vizionezi un film? Apoi, este timpul să vă gândiți la ce gustări puteți experimenta și în cinematograful din camera dvs. de zi. Când vă așezați în fața televizorului, computerului, întrebați-vă dacă vă este foame. Răspunsul va fi probabil „nu”. Preferați jetoane în momente de acest gen, deoarece vă obișnuiți să mestecați ceva în timp ce urmăriți un film. În prima rundă, puteți trece la gustări sănătoase, cum ar fi chipsuri de legume, dar puteți încerca și altceva: puteți coase sau colora în timp ce vizionați un film.

Mănâncă mai multe proteine!

Proteinele, printre multe alte efecte benefice, oferă o senzație de sațietate și cercetările au arătat că poate reduce pofta de dulciuri. Mâncați o gustare sau după antrenamentul de după-amiază cu fâșii de legume cu hummus sau brânză de vaci sau beți un smoothie cu lapte de migdale și praf de proteine.

20 de alimente slăbitoare, bogate în proteine

Încercați arome noi!

Cum mănânci avocado după ce nu-ți place? Sau kale când urăști gustul? Situație dificilă, dar nu de nerezolvat. Cel mai simplu mod de a realiza o dietă echilibrată este să consumi alimente pe care le iubești cu adevărat. Aproape toate legumele și fructele super-sănătoase au alternative. S-ar putea să trebuiască să încercați mult înainte de a-l găsi pe cel care are un gust bun, dar credeți-mă, merită să experimentați. (Cine știe, poate chiar iubești legumele de kale ...) dacă acest lucru este, de asemenea, important, deoarece cercetările arată că cei care se simt constant nemulțumiți de mese sunt mai predispuși să apeleze mai târziu la junk food și să fie captivați de dependența de fast-food.

Nu mânca doar, mănâncă!

Mulți oameni trec repede peste mâncare ca pe o sarcină. Nu cedează: nu se așează și nu gusti mâncarea. Dacă așa trăiești, începe schimbarea acordând puțină atenție mai mult meselor: întinde-le frumos, pune chiar și lumânări pe masă și ascultă muzică. În acest fel, cina poate deveni cu adevărat specială și astfel înveți să te bucuri de gustul mâncării.

Pot fi alimentele de stradă sănătoase? Desigur!

Deschis!

Dacă faceți întotdeauna același lucru, este timpul să vă extindeți repertoriul. Navigați pe internet pentru rețete noi incitante, înscrieți-vă la o școală de gătit sau pur și simplu mergeți de mai multe ori la magazinele alimentare care oferă articole de specialitate. Nu mâncați varză de Bruxelles pentru că vă gândiți să mâncați legume? S-ar putea să vă placă, înfășurat în șuncă și ușor prăjit!

În pace cu mâncarea

Există, de asemenea, o percepție specială despre mâncarea junk. Unii oameni cred că dacă rozătoarele sărate și dulci și mâncarea rapidă nu sunt pe lista de interdicții, ele nu vor fi atât de atractive în timp, le vom consuma din ce în ce mai puțin, astfel încât dependența de mâncare rapidă poate fi depășită. Un exemplu este salata, despre care nu avem sentimente negative, deoarece putem mânca orice cantitate din ea în orice moment.