Strategiile de slăbire pentru menopauză. Obezitatea în timpul menopauzei - Dietă Femina

Nu există comentarii despre z Grăsimea abdominală - la vârsta legală este legală? De ce ne îngroșăm talia la o vârstă în schimbare, adică în timpul menopauzei? Este legal să pierdem în greutate strategiile pentru menopauză pe măsură ce ne îngrășăm pe măsură ce îmbătrânim?

Care sunt riscurile pentru sănătate ale acumulării de grăsime abdominală?

Ce putem face în acest sens? Am multe întrebări de acest gen despre asta. Iată răspunsul meu: Ce schimbări trec femeile într-o vârstă în schimbare? Multe femei sunt la un pas de vârstă în schimbare.

Situația nu este foarte ușurată de numeroasele simptome care apar din cauza fluctuațiilor hormonale pe măsură ce ne apropiem de vârsta menopauzei. Femeile își schimbă vârsta în jurul vârstei de 50 de ani, cu alte cuvinte menopauză, dar înainte de ani de zile, chiar ani, în perioada numită perimenopauză, funcția ovariană scade, producând mai puține ouă.

Acest lucru este însoțit de producerea în organism a mai puțini hormoni de estrogen, progesteron și testosteron. Producția acestor hormoni sexuali este preluată de glandele suprarenale și celulele grase. Ca urmare a schimbării hormonilor, se modifică și ciclul menstrual, până când în cele din urmă sângerarea menstruală încetează complet. Ultimul an înainte de menopauză este perioada premenopauzei. Schimbarea vârstei sau a menopauzei indică ziua care urmează la un an după ultima menstruație.

Consecințele modificărilor hormonale ale modificărilor Ca urmare a modificărilor hormonale, multe femei se luptă cu o serie de simptome neplăcute. Valuri de căldură, transpirații nocturne, lipsă de energie, oboseală, uscăciune vaginală, osteoporoză, schimbări de dispoziție, iritabilitate, lipsă de încredere, anxietate, dureri articulare, cefalee, căderea părului, aspectul părului facial, scăderea libidoului Deteriorarea stării pielii iar părul și obezitatea, în special obezitatea abdominală, fac viața de zi cu zi extrem de dificilă pentru mulți oameni, nu numai pentru femeile implicate, ci și pentru cei din jur.

Nivelurile hormonale, deși constante, dar nu constante, scad. Nivelurile de progesteron scad mai puternic decât estrogenul, deci este posibil să se dezvolte o dominanță relativă a estrogenului. Acesta este unul dintre motivele cauzării valurilor de căldură. O vârstă în schimbare este un avertisment clar pentru femei de a se pregăti pentru bătrânețe cu modificări adecvate ale stilului de viață, astfel încât să poată fi plăcută atât din punct de vedere fizic, cât și mental.

Menopauza? Probleme de greutate?

Motivul principal pentru creșterea grăsimii abdominale La vârsta schimbării, femeile pot constata că, spre deosebire de înainte, nu pun kilogramele în plus pe șolduri și pe coapse, ci pe burtă. Un motiv pentru aceasta este nivelul scăzut de estrogen. Termenul de estrogen acoperă de fapt mai mult de 30 de tipuri de hormoni. Acești hormoni controlează funcționarea corpului feminin în ceea ce privește forma, aspectul și ciclul. Acesta este motivul pentru care estrogenul este numit hormonul frumuseții și feminității.

Estrogenul este produs în principal de ovare, dar este produs și în glandele suprarenale și țesuturile adipoase și în placentă în timpul sarcinii, de exemplu. Strategii de slăbire pentru menopauză Există receptori de estrogen pe tot corpul nostru. Vă ajută cu multe dintre sarcinile voastre.

De exemplu, pierderea în greutate de 2 kg ne afectează nivelul de energie, starea de spirit, capacitatea de concentrare, articulațiile, libidoul, calitatea pielii noastre, densitatea oaselor noastre, hidratează vaginul, protejează inima, crește aportul de magneziu, protejează creierul.

Femeile au o mulțime de probleme cu estrogenul, deoarece există o mulțime de el, puțin din el. Când circulă prea mult estrogen în corpul feminin, vorbim despre dominanță estrogenică.

O mulțime de femei suferă de acest lucru și, cu cât această problemă persistă, cu atât simptomele pot deveni mai severe. Cauza principală a nivelurilor scăzute de estrogen este vârsta în schimbare când ovarele încetează să producă estrogen, dar glanda suprarenală continuă să excrete în creier, grăsime și piele.

În premenopauză, producția de estrogen devine imprevizibilă, iar strategiile de pierdere în greutate în menopauză pot alterna de la stadii scăzute la stadii excepțional de ridicate. Odată cu scăderea nivelului de estradiol, metabolismul dvs. încetinește, arzând mai puține calorii an de an. Drept urmare, cu obiceiuri alimentare neschimbate, soția unor persoane în plus nu va slăbi an de an, în special la nivelul taliei și abdomenului.

Astăzi este ziua lui Lucrécia.
Grăsimea abdominală - legală în vârstă? - Navigator stil de viață
Pierderea în greutate și fitness după menopauză - Oxygen Medical
Categorie: Ginecologie Menopauza și consecințele acesteia pot fi o preocupare serioasă pentru femei datorită creșterii în greutate, bufeurilor și tulburărilor de dispoziție.
Pierdere în greutate de 20 kg în 1 săptămână
6 pierdere în greutate
Cea mai bună pierdere în greutate pentru arderea grăsimilor

De asemenea, organismul folosește mai puțin eficient carbohidrații și zahărul. Grăsimea care se acumulează în abdomen se numește viscerală sau grăsime viscerală.

Grăsimea abdominală - de vârstă legală?

Trezirea de noapte este un somn mai frecvent, mai superficial. De asemenea, afectează producția de hormoni de stres, în special cortizol. Iar una dintre consecințele dezechilibrului hormonului cortizol este creșterea grăsimii abdominale. De ce este periculoasă grăsimea abdominală?

Grăsimea abdominală sau viscerală este unul dintre cele mai periculoase tipuri de grăsimi.

Pierderea în greutate și fitness după menopauză

Acest tip de țesut adipos produce substanțe inflamatorii și hormoni, inclusiv hormonul stresului și crește riscul de hipertensiune arterială, boli de inimă, diabet, accident vascular cerebral și unele tipuri de cancer. Ce poți face cu grăsimea de pe burtă? Nu este necesară înlocuirea hormonului artificial pentru a preveni sau trata simptomele menopauzei și obezității abdominale. Ceea ce mănânci și cum trăiești are un efect decisiv asupra simptomelor în schimbare, inclusiv acumularea de grăsime abdominală.

Obezitatea în timpul menopauzei - Dietă Femina

Alegeți alimentele potrivite! Consumul de grăsimi sănătoase, proteine bogate în proteine, carbohidrați buni, fibre sănătoase reduce simptomele menopauzei și ajută la prevenirea sau eliminarea acumulării de grăsime abdominală.

Eliminați capturile greșite! În alimentele zaharoase, procesate, mizerabile, alcoolul crește grăsimea abdominală. Alimentele la care corpul tău răspunde cu intoleranță sunt, de asemenea, pielea de găină. De exemplu, este foarte frecvent ca cineva să fie sensibil la gluten și la produsele lactate, totuși nu ia în considerare acest lucru în dieta lor.

Păstrați un jurnal dietetic, astfel încât să puteți urmări și identifica alimentele care vă determină să acumulați grăsimi abdominale și alte simptome ale menopauzei și să le renunțați sau cel puțin să le reduceți aportul și frecvența.

Bea suficientă apă! Mănâncă apă curată, necarbonatată, fără aromă, în loc de băuturi răcoritoare cu zahăr și sucuri bogate în fructoză.

Ignorarea acestor băuturi va contribui mult la menținerea verificării tipului de aport caloric care este de fapt inutil pentru corpul dumneavoastră. La o vârstă în schimbare, corpul arde mai puține calorii în timpul exercițiului. Prin urmare, trebuie să creșteți intensitatea antrenamentelor. Antrenamentul cu greutăți este, de asemenea, deosebit de bun. Acest lucru nu numai că evită acumularea de grăsime abdominală, strategiile de pierdere în greutate în timpul menopauzei reduc și riscul de boli de inimă și osteoporoză.

Exercițiile fizice regulate reduc și riscul de rezistență la insulină, care contribuie și la creșterea grăsimii abdominale și este un semn distinctiv al diabetului. Chiar și lipsa parțială de somn poate contribui la dezvoltarea rezistenței la insulină, la creșterea grăsimii abdominale și a altor simptome ale menopauzei. Asigurați-vă că aveți cantitatea și calitatea potrivite pentru odihna de noapte. Du-te la culcare la timp, nu mai folosi telefonul și computerul seara.

Nu vă uitați la televizor în dormitor, ventilați bine la culcare și pierdeți în greutate strategii pentru menopauză într-o cameră rece, mai degrabă decât prea fierbinte. Relaxați-vă în lenjerie de pat curată, moale și îmbrăcăminte de noapte ușoară. Gândește-te la ziua ta în pat, ia pe rând tot ceea ce e frumos și bun pentru care poți fi recunoscător. Încercați să vă relaxați în timpul zilei. Meditați sau, cel puțin, aplicați câteva exerciții de atenție pe tot parcursul zilei. Faceți față stresului! Yoga, meditație, respirație profundă, mers cu pas rapid ... Strategiile de slăbire pentru menopauză, atenția, menținerea unui jurnal de mulțumire ajută foarte mult și aici.

Dacă nu reușiți singur, consultați un specialist! Luați suficient nutrienți și minerale! Pe lângă obiceiurile alimentare moderne de astăzi, este foarte frecvent ca cineva să fie supraponderal în timp ce este subnutrit. Acest lucru se poate întâmpla deoarece majoritatea oamenilor mănâncă în unanimitate, în special alimente procesate.

Aportul adecvat de vitamine și minerale este foarte important pentru funcționarea optimă a corpului feminin. Așa este și cu epoca schimbării. Trebuie să știți de unde să obțineți aceste materiale vitale și, de asemenea, de unde nu le puteți găsi. Magneziul adecvat este deosebit de important împotriva simptomelor menopauzei, care calmează, te ajută să dormi mai bine și îți ajută corpul să regleze insulina.

Acizii grași omega-3 au un puternic efect antiinflamator. Ai mare nevoie de ele, deoarece inflamația cronică prezentă în organism este forța motrice de bază a grăsimii abdominale.

Vitamina D, care este de fapt un hormon, ajută și la gestionarea mai bună a multor simptome ale menopauzei. Pentru majoritatea dintre noi, nivelurile de vitamina D sunt mult mai mici decât se dorește.

Curcumina, ingredientul activ din curcuma, este un puternic compus antioxidant și antiinflamator. Poate ajuta foarte mult la schimbarea pierderii în greutate. Ați văzut că aveți o mulțime de oportunități de a prelua controlul.

Optimizându-vă dieta și stilul de viață, puteți crea o viață energică și veselă și în această epocă. Aceste articole conțin, de asemenea, multe informații utile despre funcția hormonală:.