Guru de fitness

Este important ca un culturist, mai ales când participă la o demonstrație, să fie flexibil și chiar și executarea chiar și a unui sparanghel nu îi va provoca dureri de cap. Întinderea înainte de antrenament vă va ajuta să evitați rănile. În plus, crește eficiența și eficacitatea sportului, promovează buna funcționare a mușchilor. Va preveni spasmele musculare, articulațiile se vor mișca mult mai bine, iar întinderea vă poate crește în mod eficient flexibilitatea.

Dacă obiectivul dvs. este să aveți cât mai multă masă musculară posibil, nu puteți ignora importanța întinderii. Mușchiul este înconjurat de țesutul conjunctiv elastic, adică banda musculară. Bandajul muscular împiedică creșterea corectă a mușchiului, deoarece îl înconjoară într-un mod asemănător teacă. Dacă faci exercițiile de întindere bine și regulat, acest bandaj se va putea lărgi atât de mult încât va fi suficient spațiu pentru mușchii care încep să crească. Dar nu numai că poți beneficia de acest lucru, dar mușchii tăi pot deveni mai flexibili și poți avea chiar și mușchi frumos dezvoltați.

După antrenament, mușchii se scurtează și este posibil să simțiți durere din cauza oboselii musculare, dar durerea poate fi cauzată și de acidul lactic eliberat. Este adevărat că mușchii tăi vor arăta mult mai mari imediat după antrenament, dar asta va dispărea rapid, în schimb vei simți doar spasmul muscular. Întinderea ajută la refacerea mușchilor la dimensiunea inițială și îi ajută să se regenereze. Cu toate acestea, după un timp este posibil să experimentați singuri că mușchii dvs. încep să crească. Deoarece, pe de o parte, nu ați accelerat dezvoltarea mușchilor, ați făcut exercițiile de întindere necesare și, pe de altă parte, ați lăsat suficient timp pentru ca mușchii să se odihnească.

Întinderea după antrenament ar trebui să fie statică. Ce inseamna asta? Mișcări care nu fac rău să dureze cel puțin o jumătate de minut. Întinderea și menținerea ar trebui să fie forțate cât timp puteți. Aici accentul se pune doar pe postură și nu pe mișcare. Acest lucru se datorează faptului că ajută mușchii să revină la poziția inițială. Aceasta implică o anumită durere în etapele inițiale de întindere, dar spre final nu mai ai voie să simți nici o durere. Pe lângă beneficiile întinderii enumerate în introducere, există și alte beneficii. Pe de o parte, ajută la accelerarea regenerării corpului și, pe de altă parte, poate reduce și nivelul hormonilor responsabili de dezvoltarea stresului.