Conservarea sănătății

Prejudiciul

Furia, nervozitatea, eliberează cantități mari de hormoni ai stresului, care cresc tensiunea arterială, nivelul zahărului din sânge, slăbesc rezistența organismului, încetinesc digestia și provoacă stări de rău generale. Răspunsul la stres este o afecțiune de scurtă durată în condiții naturale: răspunsul corpului la apariția bruscă a pericolului. Cu toate acestea, stilul de viață agitat de astăzi poate provoca stres cronic, care are un impact major asupra sănătății.

Efecte adverse ale cortizolului

Cercetătorii de la Universitatea din California, San Francisco, SUA, au arătat că producția excesivă de cortizol, un important hormon al stresului, acumulează mai multe grăsimi pe abdomen și talie și un îndemn insurmontabil de a mânca o mulțime de alimente grase și zaharate. Ambele efecte pot provoca boli de inimă și diabet. Între timp, hormonii de stres din tot corpul reduc sensibilitatea la insulină a celulelor, rezultând o creștere a nivelului de zahăr din sânge. Un studiu de trei ani de la Harvard (SUA) efectuat pe 516 persoane cu boli de inimă a constatat că cei care erau cei mai nervoși aveau o rată de atac de cord și deces cu 6% mai mare decât cei cu o stare de spirit echilibrată.

Stresul crește tensiunea arterială

Rezultatele unui studiu efectuat la Londra în care au fost implicați 34 de bărbați cu angină și un atac de cord sugerează că stresul crește permanent tensiunea arterială și ritmul cardiac. La 14 subiecți ale căror afecțiuni cardiace au fost precedate de stres acut din cauza nervozității, furiei sau depresiei, a existat o creștere a trombocitelor din sânge care au cauzat ocluzie vasculară; acesta este probabil motivul pentru care stresul emoțional poate provoca atacuri de cord la cei care sunt predispuși la acesta.

Cercetătorii de la Universitatea Duke din SUA au descoperit într-un studiu realizat pe 127 de persoane sănătoase că nivelul unei proteine marker inflamatorii, CRP, este de 2-3 ori mai mare în sângele celor care sunt nervoși sau anxioși decât în corpul persoanelor calme. Cu cât cineva este mai stresant, cu atât crește CRP și crește riscul de boli de inimă, atac de cord sau accident vascular cerebral.

Poate fi aprobat? da.

Cu toate acestea, acest lucru necesită stăpânirea tehnicilor de ameliorare a stresului care necesită o schimbare de atitudine și efort. A face față stresului reduce zahărul din sânge, îmbunătățește imunitatea, ameliorează depresia, vindecă mai repede psoriazisul, reduce durerea cronică și chiar ne protejează inimile - conform multor studii, ameliorarea stresului reduce riscul de atac de cord la persoanele care au o afecțiune. Consecință a nervozității.

S-ar putea să vă intereseze și aceste articole:

Avantajele suplimentare ale schimbării

Sunt multe. Chiar și pofta recâștigată de viață și bună dispoziție își merită greutatea în aur și, fără beneficiile fiziologice detaliate mai sus, este practic imposibil să se mențină sănătatea pe termen lung.

Calea spre vindecare

Mecanisme defensive

Se spune adesea că stresul nu este rezultatul unui efect extern, ci al unei reacții interne. Acest lucru este în mare parte adevărat. Încercăm să prevenim situațiile care promit să fie neplăcute la primul pas. Dacă acest lucru nu este posibil, încercați să vă păstrați calmul. Este nevoie de puțină practică, dar cu siguranță va funcționa în timp.

Tehnici formale pentru ameliorarea stresului

Cele mai vechi și mai eficiente trei moduri de a ameliora stresul sunt yoga, meditația și respirația profundă.

Relaxare progresivă

Cu ochii închiși, respirați uniform, eliberăm tensiunea din corpul nostru. Să începem cu picioarele, să dăm gâtul și capul în linie.

Optimismul poate fi stăpânit

Face o mare diferență să vezi pe cineva cu un pahar pe jumătate plin sau pe jumătate gol, iar această abordare are, de asemenea, un impact asupra sănătății. Psihologii spun că optimismul poate fi învățat - pur și simplu trebuie să imitați cuvintele sau acțiunile unei persoane optimiste, chiar dacă (încă) nu credem în el.

Psihanaliza ajută

Dacă stresul vă determină starea de spirit sau sănătatea, consultați un psiholog folosind terapia cognitivă. Cu ajutorul acestei vindecări, ne putem vedea pe noi înșine și gândurile noastre într-o lumină obiectivă.

Mâncare nutritivă, exerciții fizice regulate

Un stil de viață sănătos este una dintre cheile pentru ameliorarea eficientă a stresului.

Distracție terapeutică

Aveți un fel de hobby recreativ - nervii sunt liniștitori prin toate activitățile pe care le facem cu plăcere, care ne atrag atenția atât de mult încât ne putem dizolva în el.

Laudă pentru păcăleală

Unul dintre secretele menținerii unui chef tineresc de viață este să recunoști că există un băiat obraznic care pândește în sufletul fiecărui bărbat matur și o fetiță obraznică în fiecare femeie bătrână. Nu vă lăsați copleșiți de tendința de a vă distra, de a face o farsă copilărească. Este bine la toate vârstele, dacă nu în orice situație, ca cineva să râdă de cei mari, să se lupte cu perne, să facă glume la grădiniță, să clovnească. Oricine și-a pierdut simțul umorului ar trebui să facă tot ce îi stă în putință pentru a-l recupera, fie ascultând cabaret, fie împrumutând comedii din biblioteca lor video. Luați în considerare aceasta o terapie pentru o sănătate durabilă.