Tai bo - care sunt beneficiile aerobicului de luptă pentru pierderea în greutate, lecții video pentru începători

Conținutul articolului

Ce este tai-bo în fitness?
Tai bo pentru femei
Tai Bo slăbire
Tai Bo pentru începători
Antrenament Tai Bo
Exerciții de Tai Bo

Dacă căutați o modalitate rapidă și eficientă de a pierde în greutate, de a vă întinde corpul, de adrenalină, trebuie să aflați despre tai-bo - ce este, cum să o faceți, cine este potrivit pentru dvs. Popularitatea acestui sport crește mai repede în fiecare zi. Ceasurile Tai-bo nu numai că îți ordonează forma, ci și te învață elementele de bază ale autoapărării.

Ce este tai-bo în fitness?

Tai-bo fitness este o nouă direcție care combină tehnici de arte marțiale (cum ar fi karate, box thailandez, taekwondo), aerobic și mișcări de gimnastică. Autorul acestui sport este faimosul antrenor american, sportiv, de șapte ori campion la arte marțiale Billy Blanks. Principiul antrenamentului se bazează pe artele marțiale, care dezvoltă forță, viteză, echilibru, reacție. Elementele de dans îmbunătățesc rezistența, coordonarea, funcția inimii și forța încordează mușchii, articulațiile, întind pielea.

Tai bo pentru femei

Ceasurile Tai-bo sunt potrivite nu numai pentru femeile active cu personaje puternice care doresc să-și provoace agresivitatea în sport, ci și pentru fetele obișnuite timide și timide. Un astfel de sistem neobișnuit de fitness vă permite să obțineți echilibrul perfect între dezvoltarea fizică și cea mentală. O fată-luptătoare angajată în acest sport se va putea proteja în timp ce este feminină și frumoasă. Tai-bo este potrivit în special fetelor care au puțin timp pentru a se antrena, dar care au nevoie urgentă de a-și modela corpul, de a arunca energie agresivă și de a obține rezultatul dorit.

Tai Bo slăbire

Tai-bo pentru slăbit - lupta împotriva aerobicului, care are avantajul de a pierde în greutate într-un timp scurt și fără o dietă specială. Combinația de rezistență și încărcare cardio face posibilă arderea grăsimilor sub piele, care este greu de oprit în timpul aerobicului normal. În doar o oră, puteți arde până la 800 de calorii. Cu trei astfel de clase pe săptămână, puteți pierde 4-5 kg de greutate după o lună și, dacă reduceți conținutul caloric al dietei zilnice, procesul de slăbire va fi și mai rapid. Ideea este, totuși, că o astfel de scădere intensă în greutate nu dăunează organismului.

Tai Bo pentru începători

Înainte de a începe să practicați, citiți informații despre Tai-bo online - ce funcționează pentru dvs. Trebuie să fii sigur că ești sănătos și că nu ai anomalii în activitatea sistemului tău cardiovascular. Dacă sunteți începător și nu știați ce este un sport înainte, trebuie să faceți aerobic, dans, jogging sau orice alt sport care implică exerciții cardio de câteva luni pentru a începe. Și numai atunci poți stăpâni această abilitate de luptă.

Alegeți un costum de antrenament din țesături naturale. Pentru a evita rănirea, evitați accesoriile metalice după practica nereușită. Pantofii trebuie să asigure piciorul bine și să nu alunece pe podea. Puteți începe să exersați acasă cu tutoriale video Tai-bo pentru începători, dar pentru a înțelege mediul, este mai bine să aveți o clasă de grup la un club de fitness cu un antrenor. Aflați unde se țin cursurile de tai-bo în oraș - întrebați ce este și dacă totul vi se potrivește, puteți începe un antrenament regulat.

Antrenament Tai Bo

Fiecare clasă de tai-bo ar trebui să înceapă cu o încălzire. Poate fi mișcare de dans, pășind în loc, alergând, balansând brațele și picioarele, cu o amplitudine mică. Apoi puteți conecta sarcina de alimentare. Eficiența antrenamentului poate fi îmbunătățită prin adăugarea de pumni la pungi, la sărituri specifice artelor marțiale. Dacă puneți mâinile în spațiu, utilizarea unei gantere va crește sarcina. Finalizarea cursurilor merită respirația mișcărilor de restaurare și o serie de exerciții de întindere.

Exerciții de Tai Bo

Pentru a înțelege ce trebuie să faceți sau nu, încercați următoarele exerciții simple tai-bo pentru următorul program de fitness marțial pentru începători:

Luați în mâini 0,5-1 kg greutăți, ridicați-vă drept, cu picioarele la distanța umerilor. Punchează-ți mâna chiar în fața ta, la nivelul nasului, ca și când ar ataca pe cineva. Mai bine o faci în fața oglinzii.
Îndreptați, strângeți stomacul, îndoiți un picior la genunchi și trageți la stomac. Loveste cu acest picior, drept înainte și drept. Luați 20 de astfel de lovituri cu fiecare picior.
Lovit lateral din aceeași poziție. În acest caz, călcâiul ar trebui să meargă înainte și corpul să rămână drept. Nu vă aplecați în lateral. Repetați cu celălalt picior. După 20 de lovituri de ambele părți.