O tehnică adecvată de respirație vă va ușura antrenamentul!

Antrenorii personali vă arată cum puteți face antrenamentul mai ușor și mai bun doar cu o respirație.

Respiră adânc gândindu-te la obiectivele tale

„Recomand adesea această tehnică oaspeților mei”, spune antrenorul personal Joey Thurman. Dacă nu cădeți brusc exercițiile, grăbindu-vă, dar opriți-vă, inspirați adânc, gândiți-vă la ce doriți, de ce sunteți aici, veți adopta o abordare mult mai intenționată a sarcinii. Dacă sunteți nesigur în timp ce efectuați sarcina, ieșiți din ritm, opriți-vă în loc de furie, respirați adânc și continuați calm!

Scândură

Plank este un exercițiu de tonifiere și întărire foarte eficient, dar este, de asemenea, uimitor de dificil. Joshua Carter afirmă: „Când oamenii se află într-o situație stresantă sau dificilă din punct de vedere fizic, tind să nu-și țină respirația în mod conștient”. Dacă nu respirați, mușchii nu vor primi sânge proaspăt, bogat în oxigen, vor obosi mult mai repede. Când plângeți, trebuie să acordați în mod conștient atenție chiar și respirației, exercițiul va merge mult mai ușor!

Împinge

Pentru majoritatea exercițiilor, regula respirației este să inhalați în faza „pasivă” atunci când reveniți în poziția inițială sau să eliberați și să expirați în faza „activă” când trageți în sus, împingeți, ridicați și așa mai departe. S-ar face instinctiv exact în ritmul opus, deci este important să fiți atenți la asta.

respirație

Genuflexiune

Când începeți exercițiul în jos, inspirați, țineți aerul înăuntru, în timp ce țineți poziția în jos timp de câteva secunde și eliberați tot aerul în sus. Thurman spune că oamenii au tendința de a respira rapid și mici uneori, chiar dacă o respirație lungă și stabilă însoțește și face exercițiul mai ușor.

Antrenament cu greutati

În timpul bicepsului și tricepsului sau al oricărui antrenament cu greutăți, asigurați-vă că respirația este naturală, nu urmați metode speciale. Dacă vă simțiți că vă țineți respirația spasmodic sau dacă inhalați prea puțin, încercați să-i acordați atenție sau, dacă nu funcționează, încercați să faceți exerciții cu o greutate mai mică.

Cardio

Modul în care respiri este mai important atunci când alergi, canotează sau mergi cu bicicleta. „Îi sfătuiesc întotdeauna pe oaspeți să inspire prin nas și să expire prin gură”, spune Canter. Respirația adecvată este uimitor de importantă în timpul alergării, deoarece avem tendința de a ne respira, ceea ce poate duce în curând la sfârșitul antrenamentului și dureri laterale, înjunghiate. Dacă într-adevăr nu vă puteți găsi propriul ritm de respirație, încercați formula de mai jos: inspirați pentru 2 pași, apoi expirați pentru 2 pași.