Tehnica pierderii în greutate Tatiana Malakhova

pierderea greutate

Tatiana Malakhova, prin educație, nu este nutriționistă, demo-ingineră, iar metoda de slăbire care a fost odată hrănită de o bunică grijulie, pampushka, a început prin oprirea ceaiului din zahăr după 11 ani. Astăzi, lumea a citit mai multe cărți despre greutatea tot mai scăzută a femeilor. Și modul în care Tatyana Malakhova de a slăbi, așa cum ați făcut-o în 11 ani, se bazează pe principiile - de a nu mânca dulci, grase, făinoase etc.

Potrivit Tatiana Malakhova, modul de a slăbi:

  • nu șase după mese și, în cel mai rău caz, cu patru ore înainte de culcare;
  • vizează o perioadă de 14 ore între cină și micul dejun;
  • nu există gustări și fiecare masă este împărțită în 3-4 mese principale.

Tatiana Malakhova spune că pierderea corectă în greutate are loc atunci când vă veți bucura de o masă și, în același timp, mâncați ceea ce greutatea nu pierde. Cu alte cuvinte, va trebui fie să faci din alimentația ta alimentară alimentele preferate, fie vei începe să îți iubești dieta. Chiar dacă forțezi mai degrabă o salată de legume decât un cartof, în curând vei elimina cartoful copt și vei începe să te gândești și să aștepți cu grijă o salată de legume.

Și pierderea în greutate a sistemului Tatyanei Malakhova înseamnă mic dejun strict și lipsă de alimente: micul dejun, prânzul și cina sunt obligatorii.

Tatiana nu se consideră o dietă hipocalorică și nu îi place deloc dieta. El crede că conținutul caloric al alimentelor noastre nu poate fi în niciun caz mai mic decât costurile noastre cu energia. Deci, calculați-vă metabolismul de bază și selectați conținutul de calorii în funcție de stilul dvs. de viață.

Conform tehnicii de slăbire a Tatyanei Malakhova, trebuie să se acorde cel puțin 20 de minute de atenție fiecărei mese. În acest moment, nu trebuie să ne gândim la un străin și să nu urmăm dezbateri fierbinți, să nu mai vorbim

TV sau lectură. Iubim și respectăm mâncarea, ne va fi utilă doar.

Tatiana Malakhov vă recomandă, de asemenea, să mestecați bine alimentele: este pentru a facilita procesul digestiv și pentru a ne ajuta să simțim sațietatea emergentă.

Mâncarea trebuie amestecată și gătită corespunzător. Cele mai acceptabile tipuri de alimente sunt de natură aproximativă. Dacă vorbim despre fructe și legume - totul este clar: salate, dar carnea și peștele trebuie tratate termic. Ajutăm cu asta în aburi sau pur și simplu fierbem.

În ceea ce privește compatibilitatea, știți deja că cartofii, pastele și pâinea albă nu sunt cei mai buni însoțitori pentru produsele proteice. Este foarte util să mănânci legume și să lași carbohidrați la micul dejun, deoarece metabolismul carbohidraților este cel mai activ dimineața.