Terapie respiratorie și sănătate

Majoritatea oamenilor civilizați respiră superficial fără a utiliza pe deplin diafragma. Ca urmare a stilului nostru de viață sedentar, al grabei și al așteptărilor în creștere, respirația noastră s-a „aplatizat”, doar că „ne odihnim” slab. Deoarece această formă de respirație are un efect foarte negativ asupra corpului, este important să înțelegem efectele sale!

Unul dintre cele mai importante organe de detoxifiere din corpul nostru sunt plămânii. Când respirăm adânc, folosim diafragma, permițând oxigenului să ajungă în toate părțile plămânilor, punând presiune pe abdomen. Această presiune contribuie la o digestie bună, creșterea aportului de oxigen are un efect pozitiv asupra compoziției și circulației sângelui, întărește mușchiul inimii și plămânii.

De asemenea, se îmbunătățește echilibrarea conținutului de grăsime din sânge, ceea ce reduce incidența atacurilor de cord și a accidentelor vasculare cerebrale pe termen lung. În plus, putem observa efectul pozitiv al exercițiului de respirație asupra funcției ficatului, splinei și pancreasului. Cu o funcționare mai bună a pancreasului, nivelul zahărului din sânge este, de asemenea, echilibrat, reducând incidența diabetului cu debut tardiv.

„ALIMENTELE” conțin multe substanțe periculoase și cancerigene care, în absența detoxifierii, se pot acumula în organism și pot declanșa procese ireversibile.

Cu toate acestea, cu sporturi obișnuite, exerciții de respirație și consumul de alimente bogate în fibre, putem accelera procesul digestiv și putem elimina cancerigenii mai repede, împiedicându-i să aibă un efect dăunător.

Respirația adecvată afectează și procesele conștiinței, calmează sistemul nervos, scade tensiunea arterială. Când este expirat, excesul de dioxid de carbon este îndepărtat din celule, ceea ce reprezintă un mijloc important de deacidificare.

Condiții pentru o respirație adecvată:

Căi aeriene libere

Astmul, congestia nazală, diverse alergii, răcelile îngreunează respirația și ne pot forța să respirăm prin gură, adâncind și mai mult modelul de respirație necorespunzător.

Tehnica adecvată de respirație

Să respirăm prin nas! În acest timp, aerul rece se încălzește, firele de păr ciliare care acoperă peretele interior al pasajelor nazale îl curăță, iar cavitățile laterale hidratează aerul.

Respirația completă (yoga) constă din trei moduri de respirație:

1. Respirație superioară: așa respiră nouăzeci la sută dintre femeile europene. În acest mod de respirație, care ridică coastele, umerii și clavicula, se folosește doar partea superioară a plămânilor. Aceasta este cea mai superficială formă de respirație, cu o cantitate minimă de aer care intră în plămâni.

2. Respirație publică: așa respiră majoritatea oamenilor atunci când nu fac o activitate sedentară. Aici puteți observa deja puțină respirație abdominală și, în locul părții superioare a plămânilor, mijlocul este saturat cu aer.

3. Respirația abdominală (respirația diafragmatică): așa respiră o persoană europeană puternică și sănătoasă. Întreaga parte inferioară și mijlocie a plămânilor este saturată de aer.

Diafragma este un mușchi puternic de divizare între organele abdominale și toracice. În repaus, se umflă în sus spre piept, se aplatizează din ce în ce mai mult în timpul operației, apasă organele abdominale și, astfel, umflă abdomenul.

Având în vedere aceste forme de respirație, putem concluziona de fapt că ar fi cel mai perfect mod de respirație care umple în mod egal părțile inferioare, medii și superioare ale plămânilor, alimentând astfel corpul cu cel mai mult oxigen. Respirația perfectă pentru yoga combină toate beneficiile modurilor de respirație superioară, medie și abdominală, eliminând în același timp toate dezavantajele.

Respirație yoga completă: respirați mai încet, mai profund și mai relaxat!

Faza 1: Prin acționarea diafragmei, peretele nostru abdominal este împins încet înainte, adică este împins afară fără a încerca în mod conștient să respire. În mod surprinzător, putem constata că prin simpla umflare a abdomenului, aerul curge în partea inferioară a plămânilor noștri. Cel mai bine este să vă așezați cele două palme pe abdomen, cel puțin inițial, înainte de a începe exercițiul, astfel încât să vă puteți controla mișcarea.

Faza 2: Ne extindem coastele inferioare și partea centrală a pieptului, „preluând” treptat aerul din partea inferioară. Această fază corespunde respirației medii.

Faza 3: În timpul extrudării complete a pieptului, inspirăm cât de mult aer se va potrivi în plămânii noștri dilatați. În această fază finală, abdomenul este retras pentru a ne susține plămânii și, în același timp, lobii pulmonari superiori sunt complet umpluți cu aer. Deci, ultima bătaie este o respirație superioară perfect realizată.

Faza 4: Acum suflăm încet aerul prin nas, expirând în aceeași ordine în care am făcut inhalarea: mai întâi tragem peretele abdominal, apoi ne strângem coastele inferioare și, în cele din urmă, coborâm clavicula și umărul. Când expirați, comprimați-vă mușchii abdominali și coastei, astfel încât să nu fie prins cel mai mic aer rezidual în ei.

Dacă învățăm să respirăm corect, putem influența în mod benefic procesele fizice și mentale ale corpului nostru și să ne armonizăm și să ne echilibrăm ființa interioară. Acest lucru poate avea un impact mare asupra calității și duratei vieții noastre și, de asemenea, deschide calea dezvoltării spirituale.

Aer curat

Oamenii urbani sunt reticenți să aspire adânc din vapori de benzină, aer toxic, ceea ce este de înțeles. Dacă numai putem, mergem, mergem departe de oraș în aerul bun și respirăm adânc.