Tlap pentru tinerii sportivi YouthSports

Meniu pentru tinerii sportivi

Duminică, 2 iunie 2013

O mulțime de fructe și legume proaspete, carne slabă, patru până la cinci mese pe zi distribuite uniform și, bineînțeles, ar trebui să evitați preparatele fast-food la modă departe - aceasta este compilația sportorvos.hu pentru tinerii sportivi.

UP-info • În lumea de astăzi, este clar că nu mai este suficient ca un tânăr sportiv să exceleze pur și simplu și să obțină rezultate prin munca sa de antrenament. Datorită dezvoltării rapide, un stil de viață conștient este esențial pentru antrenament și succes cu adevărat utile, dintre care unul dintre cele mai importante elemente este o dietă atentă.

Compilația portalului sportorvos.hu oferă sfaturi sincere pentru o alimentație adecvată a tinerilor sportivi. Pe lângă consumul a cel puțin 2-3 litri de lichid, este important să mâncați de patru până la cinci ori uniform pe tot parcursul zilei. Lăsați loc și nu vă grăbiți, grăbiți-vă pentru că nu este bine pentru digestie.

Nu ratați meniul zilnic pentru alimente bogate în proteine (lapte, lactate în jumătate de litru sau 5-10 kg de brânză slabă), carne slabă și pește de mare de două ori pe săptămână. Merită să evitați produsele din carne cu un conținut mai ridicat de grăsimi, cine știe din ce cârnați și creme de ficat sunt făcute, de preferință carne slabă și șuncă slabă. Desigur, este recomandat să discutați cu un medic sau dietetician (consultant în nutriție) pentru a determina nevoile exacte ale individului.

Carbohidrații sunt prieteni ai sportivilor, deoarece mușchii scheletici își derivă cea mai mare parte a energiei din acesta. Merită să înlocuiți în principal amidon (musli, tărâțe, legume, legume, paste, orez, ovăz și alte terci). Desigur, evita oferta de fast-food, dulciurile și gustările sărate. În schimb, mâncați legume și fructe proaspete de mai multe ori pe zi pentru a obține cantitatea și tipul adecvat de vitamine.

După ce antrenamentele neglijează mesele mai grele, furnizați energie cu felii de cereale, 1-2 banane coapte, băutură sportivă sau gel sportiv. Trebuie remarcat faptul că, după exerciții intense de mai mult de o oră, apa de la robinet sau apa minerală valorează puțin. Acest lucru se datorează faptului că electroliții pierduți prin transpirație nu pot fi înlocuiți în mod adecvat (băuturile sportive intră din nou în joc aici). Cu toate acestea, sucurile, băuturile răcoritoare carbogazoase și băuturile energizante trebuie evitate nu numai după antrenamentele obositoare, ci și pe tot parcursul zilei.

Indiferent cât de amabil este antrenorul sau prietenul, nu ar trebui să beți niciodată dintr-o altă sticlă sau pahar, deoarece acest lucru vă pune în pericol infectarea. Din motive similare, trebuie să aveți grijă să vă spălați bine mâinile înainte de mese, să folosiți săpunuri antibacteriene și să folosiți prosoape de hârtie de unică folosință.

Și încă un sfat: consumați numai preparate de vitamine dovedite, fără doping și alte suplimente alimentare atunci când aveți cu adevărat nevoie de ele. Medicul sau dieteticianul dvs. vă vor ajuta și în acest sens și asigurați-vă că vă solicitați sfatul, deoarece știm multe exemple de cazuri nevinovate care se termină în descalificare.