Primii 5 arzătoare de grăsimi

Suprimante ale apetitului, suplimente hormonale, post, lipsa de nutrienți - mulți tind să ia metode mai drastice pentru a pierde în greutate, deși orice este nenatural și străin unui stil de viață sănătos nu poate duce la pierderea în greutate de durată și un fizic sănătos fără risc.

Natura este perfectă prin simplitate și complexitate - atâta timp cât nu este deranjată de mâinile goale - așa că conține tot ce ai nevoie pentru o dietă sănătoasă și chiar multe cure de miracol care oferă și mai mult. Ce sunt ei?

Ulei de masline

Uleiul de măsline este bogat în antioxidanți, flavonoizi, beta-caroten și vitamina E, dar, mai important, este una dintre cele mai bune surse de acizi grași omega-3. În ciuda campaniei împotriva consumului de grăsimi din ultimele decenii, este un fapt faptul că organismul are nevoie de grăsime în cantități mai mici. Acest lucru se datorează parțial faptului că unele vitamine pot fi dizolvate în organism doar de grăsimi, dar și pentru că aveți nevoie de grăsimi pentru a asigura integritatea celulelor creierului - nu este o coincidență faptul că tot mai multe cercetări demonstrează efectele benefice ale acizilor grași omega-3 în vindecarea bolilor mintale. Acizii grași omega-3 joacă, de asemenea, un rol important în prevenirea și tratamentul bolilor cardiovasculare, depresiei, bolilor autoimune și cancerelor. Pentru toate acestea, folosiți-l - pentru gătit - și consumați ulei de măsline de câte ori este posibil, de exemplu, faceți un sos de salată cu puțin usturoi și lămâie. Dacă este posibil, alegeți ulei de măsline extravirgin, deoarece aceasta înseamnă cea mai bună calitate.

Grapefruit roz

Pe lângă fructele suculente și plăcut astringente, este plin de vitamine C, A și B, precum și de minerale, conține și enzime de ardere a grăsimilor, care contribuie la metabolismul rapid al organismului și stimulează digestia.

Datorită fibrelor sale, scade nivelul colesterolului și este, de asemenea, o sursă bogată de antioxidanți, ajutând astfel la legarea radicalilor liberi și, de asemenea, la reducerea riscului de a dezvolta cancer. Este eficient împotriva bolilor cardiovasculare, diabetului și depresiei, plus un grapefruit mai mic conține doar 40 de calorii. Grapefruitul este un ingredient excelent pentru micul dejun, deoarece începe producția de sucuri digestive, deci începe funcția metabolică dimineața devreme.

Pâine integrală de grâu

Rolul produselor din făină integrală nu poate fi subliniat excesiv dacă doriți slăbiciune durabilă, dar nu doriți să vă luați rămas bun de la sandwich-uri, paste sau doar pizza ambalate pentru totdeauna. Produsele de patiserie fabricate din făină rafinată se îngrașă, dar nici o dietă fără carbohidrați nu este o soluție, deoarece este posibil să fiți subțire, dar nu veți beneficia de ea dacă nu vă ridicați din pat toată ziua din cauza lipsei de energie și alungă pe toată lumea lângă el. Ar trebui să acoperiți 50-60% din aportul caloric zilnic din carbohidrați, care este de aproximativ 900 de calorii pentru 1.500 de calorii. Deci, cel mai bine este să acoperiți acest lucru cu cereale integrale, în plus față de legume și fructe, care conțin o mulțime de nutrienți valoroși, bogați în vitamine, aminoacizi și fibre și, de asemenea, deoarece corpul îți ia mai mult timp pentru a digera, reduce și mai mult foamea în mod eficient.

Spanac

Indiferent cât de didactic are Popeye sau familia sa puternic bazată pe legume, consumul de spanac este cu adevărat incredibil de sănătos și cel mai simplu mod de a obține cât mai multe vitamine și minerale valoroase simultan.

Spanacul este bogat în vitaminele C și K, magneziu, acid folic, mangan, beta-caroten și antioxidanți, plus două căni de spanac proaspăt rupt, conține doar 13 calorii. Legumele tinere stimulează, de asemenea, digestia și metabolismul, contribuie la absorbția nutrienților și reduc oboseala, glicemia, hipertensiunea și sângerările. Încercați să mâncați spanac proaspăt de cel puțin trei ori pe săptămână, chiar și ca salată cu ulei de măsline și roșii.