Cele mai mari 7 concepții greșite despre antrenament

Articolul este proprietatea intelectuală a caramella.hu. Copierea, prelucrarea sau utilizarea necorespunzătoare neautorizată, totală sau parțială, fie online, fie tipărită, este strict interzisă; are consecințe penale și civile.

Am citit atâtea prostii despre fitness și sănătate înainte de a mă întreba de multe ori în timp ce citeam: „Nu mai, oamenii se îndrăgostesc cu adevărat de asta?”

Dar voi, dragii mei cititori nebuni de fitness, nu vă faceți griji. Îți voi împărtăși cele mai mari concepții greșite și, de asemenea, îți voi explica de ce nu sunt adevărate, astfel încât să te poți alinia mai bine în labirinturile de antrenament și dietă. Există explicații logice pentru unele dintre concepțiile greșite, acestea trebuie doar corectate, dar există, de asemenea, o prostie mult mai mare care trebuie să fie scoasă din gândirea noastră. Deci, să vină miturile.

1. Aparatele cardio vă spun exact câte calorii ați ars

Arderea caloriilor depinde, de asemenea, de vârstă, nivelul de fitness, IMC și sex. Deoarece nivelul de fitness ca atare nu poate fi măsurat și prea multe date nu pot fi extrase din IMC, nu este recomandabil să vă bazați pe contorul mașinii. Există mașini care nici măcar nu solicită informațiile de mai sus. Caloriile sunt oricum doar o măsură.

2. Aparatele de monitorizare a ritmului cardiac ale aparatului cardio arată cât de greu te antrenezi

Nu îți spun cu adevărat cât de greu te antrenezi, ci mai degrabă îți arată ce fel de antrenament faci. Vă aflați în intervalul de ardere a grăsimilor în jur de 130 de impulsuri, faceți exerciții aerobice, atunci absorbția de oxigen din corpul dumneavoastră este foarte mare, deci ardeți grăsimi. Mai mult decât atât, în cazul exercițiilor intense, intrați în domeniul anaerob, acesta este deja un antrenament de rezistență. Dar, bineînțeles, sportivii obișnuiți pot constata că ceea ce face o persoană obișnuită este deja în domeniul arderii grăsimilor.

3. IMC arată ce domeniu cădem în ceea ce privește greutatea noastră

Da și nu. Greutatea depinde de o mulțime de lucruri. Există apă în corpul tău, glicogenul stocat în mușchii tăi și mușchii înșiși, care sunt mai grei decât grăsimile. Acesta este motivul pentru care un atlet cu un procent de grăsime corporală sub 7 poate fi supraponderal în funcție de IMC, și de aceea o persoană cu un alt cingering, dar cu mușchi zero și un corp obez poate intra în categoria subțire. IMC nu oferă o imagine reală despre noi, despre greutatea noastră. Ceea ce poate arăta acest lucru este, pe de o parte, procentul de grăsime corporală și, pe de altă parte, oglinda. Acești doi nu mint niciodată.

4. Puteți arde grăsimi numai cu antrenament de intensitate redusă

Este adevărat că intervalul ideal de ardere a grăsimilor este de aproximativ 130 de impulsuri, dar trebuie să știți că corpul dumneavoastră arde și mai multe grăsimi cu antrenamente cu o frecvență cardiacă mai mare decât aceasta. Pe de altă parte, aparține fără îndoială povestirii că la o intensitate mai mare corpul arde deja mușchii, cu excepția cazului în care îl preveniți cu un supliment. De exemplu, un aminoacid numit BCAA este excelent.

5. Suplimentele alimentare sunt dăunătoare

Ei bine, asta este o prostie pentru cei mai buni. De asemenea, în numele suplimentelor alimentare este doar un ajutor suplimentar, ele ne „completează” mesele. Din păcate, nu putem introduce toate vitaminele și mineralele în organism prin nutriție, acestea trebuie completate.
Agenții doping sunt într-adevăr dăunători, dar nu trebuie confundați cu suplimentele alimentare.

6. Există arderea locală a grăsimilor

Nu, nu există. Pur și simplu cumpărați câteva reviste de prostie pentru femei care încearcă să vă convingă. De la a face 100 de repausuri pe zi, nu veți avea încă o burtă mai plată. Mușchii abdominali vor fi frumoși, dar dacă sunteți acoperit cu mai multe straturi de păr, nu va arăta nici așa. Este recomandabil să lucrați la toate grupele musculare, să faceți exerciții aerobice și să urmați o dietă inteligentă pentru a vă modela corpul.

7. Puteți mânca orice dacă vă antrenați suficient

Fals! Ai nevoie de un deficit caloric pentru a începe pierderea în greutate și arderea grăsimilor, dar nu prea intens. Deoarece trebuie să le oferiți mușchilor energia și nutrienții necesari, este recomandabil să vă calculați nevoile de carbohidrați, proteine și grăsimi pe baza greutății corporale și să mâncați pe baza acestora. Cei care consideră că este prea complicat ar trebui să aducă și un fel de sistem în mese: de multe ori pot sărace în carbohidrați dimineața, dar seara ar trebui să consume doar proteine.