Faci sedentarism? Mobilizează-te și evită durerea!

În primul rând, să fim clari: mobilizarea nu este același lucru cu întinderea. În timp ce întinderea dezvoltă în continuare flexibilitatea musculară, mobilizarea necesită deplasarea articulației descărcate pe toată gama sa de mișcare. Dacă stai în mod regulat, conduci, lucrezi cu un computer, citești, atunci avem pentru tine un exercițiu foarte simplu care crede în minuni.

Practic, pentru ca exercițiile fizice să fie cu adevărat benefice și să evolueze, trebuie să acordăm o atenție specială nu numai întinderii articulațiilor, ci și mobilizării acestora înainte de antrenamente. Mai mult, potrivit unor experți, timpul petrecut pentru exercițiile de mobilizare ar trebui să fie proporțional cu vârsta noastră. Deci, un tânăr de 30 de ani ar trebui să se concentreze pe recâștigarea mobilității și dezvoltării mișcării pentru 30% din timpul petrecut la antrenament și restul de 70% pentru dezvoltarea forței sau alte obiective.

Când ne mobilizăm, lucrăm cu mișcări libere și nu tensionăm nici mușchii, nici articulațiile. Ca rezultat:

lichidul sinovial este distribuit uniform în articulații
alimentarea cu sânge a circulației și a mușchilor crește ușor, ceea ce este practic punctul de plecare perfect pentru un exercițiu de forță, antrenament.

A face exerciții în mod regulat are o serie de avantaje:

ajută la ameliorarea rigidității și tensiunii articulațiilor;
contribuim la execuția exactă și eficientă a exercițiilor de antrenament cu greutăți, astfel încât să fim capabili să performăm și mai bine;
mărește raza de mișcare pe măsură ce restabilește elasticitatea musculară.

Dacă faceți o activitate sedentară, este posibil să vă simțiți adesea gâtul, spatele, umerii legați, ar trebui să încercați cu siguranță:

O mișcare super-superioară a corpului este ideală mai ales înainte de înot. La ce să fii atent: întinde-te pe pământ pe stomac, apoi ridică-te puțin din piept, astfel încât nasul să atingă doar pământul. Faceți exercițiul foarte încet, concentrându-vă!